В каких продуктах содержится магний?

Магний — один из основных макроэлементов, который необходим для нормального функционирования органов и систем организма. Он играет важную роль в работе нервной и иммунной систем, а также способствует выработке более чем 300 ферментов.

Роль магния в организме человека

Организм человека нуждается в ежедневном поступлении магния в достаточном количестве. Этот минерал способствует выработке энергии, которая необходима для полноценной жизнедеятельности (подробнее в статье про магний).

Магний оказывает благотворное влияние на следующие системы и функции организма:

1. нормализует сердечный ритм;
2. стабилизирует давление;
3. уменьшает уровень холестерина;
4. снижает риск возникновения инсульта и диабета II типа;
5. принимает участие в метаболизме глюкозы;
6. выводит лишнюю жидкость из организма.

Беременным женщинам макроэлемент назначается с целью устранения рисков преждевременных родов и правильному развитию плода. 

Суточная потребность и симптомы дефицита

Суточная потребность в магнии для разных групп населения:

• дети:
  • от 0 до 5 месяцев — 30–50 мг;
  • от 6 месяцев до 1 года — 70 мг;
  • от 1 года до 3 лет — 80 мг;
  • от 3 до 7 лет — 200 мг;
  • от 7 до 14 лет — 250 мг;
  • от 14 до 18 лет — 300-400 мг;
• взрослые — 400 мг;
• беременные (2-ая половина), кормящие (1-12 мес.) — 400 мг.

Дефицит магния может привести к возникновению следующих отклонений:

1. судорогам и спазмам мышц;
2. повышенной утомляемости;
3. развитию остеопороза (снижению прочности костной ткани);
4. головным болям и мигрени;
5. повышенному артериальному давлению;
6. появлению сердечных болей;
7. риску возникновения инфаркта и инсульта;
8. нарушению работы органов ЖКТ;
9. ухудшению внешнего состояния волос, ногтей и кожи;
10. апатии и депрессивному состоянию;
11. бессоннице.

Читайте полезное: Топ-5 натуральных снотворных на iHerb для быстрого и крепкого сна

Таблица содержания магния в продуктах питания

Магний содержится во многих продуктах питания, доступных каждому человеку. Чтобы обеспечить его поступление в организм, рекомендуется пересмотреть свое меню. 

Таблица продуктов, содержащие магний в большом количестве:

С чем лучше усваивается магний?

Добавки на основе магния хорошо совмещать с витаминами Е, В6, С и Д. Данные вещества способствуют повышению фармакологических свойств минерала и его лучшему усвоению организмом. 

Сочетание магния с витамином B6 способствует снижению стресса, нормализации работы нервной системы и крепкому сну.

Факторы, препятствующие всасыванию магния: 

• сочетание минерала с жирной пищей;
• чрезмерное употребление кофе, алкоголя и белого сахара;
• лекарственные препараты — эритромицин и тетрациклин;
• повышенный прием калия и белковых продуктов.

Читайте в блоге: Какой шоколад самый полезный для здоровья?

Устранение дефицита с помощью препаратов

Обеспечить поступление магния в организм в достаточных дозах только с продуктами питания непросто. Чтобы рассчитать содержание минерала в каждом блюде и сбалансировать рацион правильным образом, потребуется много времени и физических сил.

Гораздо проще получить необходимое количество магния путем приема биологически активных добавок. Их можно приобрести в аптеке, однако завышенная стоимость и низкая концентрация вещества вынуждает искать альтернативы. 

Препараты высокого качества с доказанной терапевтической эффективностью можно заказать на американском сайте iHerb. Доставка товаров осуществляется в Россию и страны СНГ из США всего за 7-10 дней. 

Магний — важный минерал, который поддерживает в равновесии центральную нервную систему и укрепляет иммунитет. Поэтому важно позаботиться о его достаточном поступлении в организм с пищей или с помощью пищевых добавок. Если у вас остались вопросы по статье, пишите об этом в комментариях ниже.