Магний — один из основных макроэлементов, который необходим для нормального функционирования органов и систем организма. Он играет важную роль в работе нервной и иммунной систем, а также способствует выработке более чем 300 ферментов.
Роль магния в организме человека
Организм человека нуждается в ежедневном поступлении магния в достаточном количестве. Этот минерал способствует выработке энергии, которая необходима для полноценной жизнедеятельности (подробнее в статье про магний).
Магний оказывает благотворное влияние на следующие системы и функции организма:
- нормализует сердечный ритм;
- стабилизирует давление;
- уменьшает уровень холестерина;
- снижает риск возникновения инсульта и диабета II типа;
- принимает участие в метаболизме глюкозы;
- выводит лишнюю жидкость из организма.

Беременным женщинам макроэлемент назначается с целью устранения рисков преждевременных родов и правильному развитию плода.
Суточная потребность и симптомы дефицита
Суточная потребность в магнии для разных групп населения:
- дети:
- от 0 до 5 месяцев — 30–50 мг;
- от 6 месяцев до 1 года — 70 мг;
- от 1 года до 3 лет — 80 мг;
- от 3 до 7 лет — 200 мг;
- от 7 до 14 лет — 250 мг;
- от 14 до 18 лет — 300-400 мг;
- взрослые — 400 мг;
- беременные (2-ая половина), кормящие (1-12 мес.) — 400 мг.
Дефицит магния может привести к возникновению следующих отклонений:
- судорогам и спазмам мышц;
- повышенной утомляемости;
- развитию остеопороза (снижению прочности костной ткани);
- головным болям и мигрени;
- повышенному артериальному давлению;
- появлению сердечных болей;
- риску возникновения инфаркта и инсульта;
- нарушению работы органов ЖКТ;
- ухудшению внешнего состояния волос, ногтей и кожи;
- апатии и депрессивному состоянию;
- бессоннице.
Читайте полезное: Топ-5 натуральных снотворных на iHerb для быстрого и крепкого сна
Таблица содержания магния в продуктах питания
Магний содержится во многих продуктах питания, доступных каждому человеку. Чтобы обеспечить его поступление в организм, рекомендуется пересмотреть свое меню.
Таблица продуктов, содержащие магний в большом количестве:
Продукт | Содержание магния в мг на 100 г продукта |
Рисовые отруби | 781 |
Базилик | 711 |
Семена конопли | 700 |
Кориандр | 694 |
Пшеничные отруби | 611 |
Мята | 602 |
Тыквенные семечки | 592 |
Порошок какао | 499 |
Укроп | 451 |
440 | |
Соевая мука | 429 |
Шалфей | 428 |
Петрушка | 400 |
Семена льна | 392 |
Семена фенхеля | 385 |
Чабер | 377 |
Орех бразильский | 376 |
Семена горчицы | 370 |
Зира | 366 |
Кунжутная мука | 361 |
Эстрагон | 347 |
Маковые семена | 347 |
Мука подсолнечника | 346 |
Кунжут (обжаренный) | 346 |
Майоран | 346 |
Кунжут (необжаренный) | 345 |
335 | |
Семена кориандра | 330 |
Семена подсолнечника | 325 |
Семена гулявника | 314 |
Жмых сои | 306 |
Орех пили | 302 |
Кешью | 292 |
Соевые бобы | 280 |
280 | |
Миндаль (жареный) | 279 |
Миндаль (нежареный) | 270 |
Орегано | 270 |
Шафран | 264 |
Кешью | 260 |
С чем лучше усваивается магний?
Добавки на основе магния хорошо совмещать с витаминами Е, В6, С и Д. Данные вещества способствуют повышению фармакологических свойств минерала и его лучшему усвоению организмом.
Сочетание магния с витамином B6 способствует снижению стресса, нормализации работы нервной системы и крепкому сну.
Факторы, препятствующие всасыванию магния:
- сочетание минерала с жирной пищей;
- чрезмерное употребление кофе, алкоголя и белого сахара;
- лекарственные препараты — эритромицин и тетрациклин;
- повышенный прием калия и белковых продуктов.
Читайте в блоге: Какой шоколад самый полезный для здоровья?
Устранение дефицита с помощью препаратов
Обеспечить поступление магния в организм в достаточных дозах только с продуктами питания непросто. Чтобы рассчитать содержание минерала в каждом блюде и сбалансировать рацион правильным образом, потребуется много времени и физических сил.
Гораздо проще получить необходимое количество магния путем приема биологически активных добавок. Их можно приобрести в аптеке, однако завышенная стоимость и низкая концентрация вещества вынуждает искать альтернативы.

Препараты высокого качества с доказанной терапевтической эффективностью можно заказать на американском сайте iHerb. Доставка товаров осуществляется в Россию и страны СНГ из США всего за 7-10 дней.
Магний — важный минерал, который поддерживает в равновесии центральную нервную систему и укрепляет иммунитет. Поэтому важно позаботиться о его достаточном поступлении в организм с пищей или с помощью пищевых добавок. Если у вас остались вопросы по статье, пишите об этом в комментариях ниже.
Я покупала https://www.iherb.com/pr/solaray-magnesium-citrate-133-mg-90-vegcaps/18975 и на вкус чем-то напоминает запах технического масла. Покупала другие марки, но такого не было, кто-то знает, в чем может быть причина?