Для чего нужен Витамин В6 и как его правильно принимать с пользой для здоровья

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Потоки негативной информации и личные переживания мешают человеку радоваться жизни, лишая эмоциональных сил. Как же быть? Эффективную поддержку для нервной системы оказывает витамин В6 (пиридоксин), который выпускается в форме полезных биодобавок на сайте iHerb.  

витамин B6 в продуктах питания

Полезные свойства пиридоксина

Все процессы в организме регулируются деятельностью ферментов. Их работа напрямую зависит от наличия витамина В6. Источники: healthline.com и www.ncbi.nlm.nih.gov

Пиридоксин выполняет много важных функций в организме человека: 

  1. повышает выработку гормона счастья;
  2. принимает активное участие в белковом обмене и синтезе гемоглобина;
  3. улучшает состояние кожи;
  4. способствует росту волос;
  5. помогает усвоению жирных ненасыщенных кислот;
  6. снижает кровяное давление;
  7. уменьшает риск возникновения мочекаменной болезни;
  8. укрепляет иммунитет;
  9. поддерживает нервную систему;
  10. препятствует старению и образованию раковых клеток. 

Пиридоксин называют женским витамином, и не спроста. Он положительно влияет на гормональный фон, облегчает протекание ПМС, помогает справиться с менопаузой и даже снижает риск преждевременных родов.

Читайте в блоге: Лучшие витамины для женщин для здоровья, красоты и молодости

польза пиридоксина для женского организма
Польза витамина В6 для женского организма

Витамин В6 участвует в правильном росте и развитии ребенка. Он укрепляет защитную функцию иммунной системы, а также трансформирует аминокислоты, отвечающие за формирование сосудов, мышц, нервных волокон и здоровой костной ткани. 

Признаки избытка и дефицита витамина В6

Пиридоксин — это водорастворимый витамин, и при повышенной дозировке успешно выводится из организма в течение 8 часов с мочой. Однако в некоторых случаях его избыток может проявиться в виде следующих симптомов: онемения конечностей, крапивницы, повышенной кислотности желудка, тошноты и нервозности. Источники: ods.od.nih.gov и oregonstate.edu

Нехватку же витамина В6 можно обнаружить невооруженным глазом по внешнему виду и поведению человека. 

О недостатке пиридоксина свидетельствуют:

  • заеды в уголках губ;
  • сильное выпадение волос;
  • снижение интеллектуальных способностей;
  • хроническая усталость, апатия;
  • депрессивное состояние;
  • бессонница;
  • постоянная головная боль;
  • повышенная раздражительность;
  • плохой аппетит;
  • проблемы в работе кишечника.

Чтобы не допустить таких сбоев в работе систем организма, нужно вовремя обратиться к врачу. Однако немаловажную роль в нормализации показателей пиридоксина играет и правильный рацион питания. 

Пиридоксин в продуктах питания

Суточная потребность в витамине В6 невелика, поэтому его легко можно пополнять из продуктов питания как взрослым, так и детям.  

Допустимые дневные нормы в пиридоксине:

  1. для мужчин — 1,7-2 мг;
  2. для женщин — 1,6-3 мг;
  3. для беременных и кормящих — 2,3-2,5 мг. 
  4. для детей:
    • до года — 0,4-0,6 мг;
    • от года до 11 лет — 0,9-1,5 мг.

Ниже приведена таблица продуктов питания с высоким содержанием витамина B6: 

Название продуктаСодержание витамина В6 в 100 граммахПроцент суточной потребности
Семена подсолнечника1,34 мг67%
Отруби пшеничные1,3 мг65%
Фасоль (зерно)0,9 мг45%
Грецкий орех0,8 мг40%
Скумбрия0,8 мг40%
Кунжут0,79 мг40%
Тунец0,77 мг39%
Фундук0,7 мг35%
Горбуша0,61 мг31%
Крупа пшено (шлифованное)0,52 мг26%
Мясо куриное0,52 мг26%
Желток куриного яйца0,46 мг23%
Банан0,37 мг19%

Стоит учесть, что злоупотребление алкоголем и курение нарушают усвоение и всасывание витамина В6.

Как правильно выбирать витамин Б6?

Витамин Б6 не способен самостоятельно синтезироваться организмом. Поэтому важно позаботиться о его ежедневном поступлении вместе с едой, из пищевых добавок или лекарственных препаратов.

химическая формула витамина В6
Химическая формула витамина В6

Лекарственные формы

Фармацевтическая индустрия производит витамин В6 в форме таблеток, капсул или инъекций для внутривенного использования. Препараты имеют разную концентрацию вещества и состав, поэтому важно ознакомиться с инструкцией и посоветоваться с лечащим врачом. 

Читайте в блоге: Лучшие натуральные антидепрессанты и их эффективность

Какие витамины из группы В вы принимаете / принимали?
B1 (тиамин)
1.28%
B2 (рибофлавин)
0.47%
B3 (витамин PP)
1.75%
B5 (пантотеновая кислота)
0.47%
B6 (пиридоксин)
8.28%
B7 (витамин H)
0.93%
B9 (фолиевая кислота)
38.86%
B12 (цианокобаламин)
9.33%
Весь комплекс группы B
8.52%
Я никогда не принимал/а витамины группы B
30.11%
Проголосовало: 857

Дозировка и рекомендации по применению

В профилактических целях для взрослых пиридоксин используется в дозировке 10 мг в сутки. При нервных перегрузках и сильных стрессах допустима норма до 50 мг в день. Курс составляет от 30 до 90 дней. 

Лечебные дозы, превышающие дозировку в 50 мг, назначаются строго под контролем квалифицированного специалиста. Врач определяет точную норму и продолжительность приема препарата. 

Список производителей из США и Европы

Помимо аптечных препаратов, большой популярностью пользуются пищевые добавки. Известными компаниями в США и Европе по производству БАДов являются Now Foods, Solgar, 21st Century, Country Life и Life Extension.

проверка действия В6 в лаборатории
Исследование витамина В6 в лаборатории

Производители заботятся об экологической чистоте сырья, соблюдают санитарные нормы, тестируют готовую продукцию и придерживаются высоких сертификатов качества.   

При выборе и покупке растительных добавок обращайте внимание на состав и отзывы покупателей. 

Лучший витамин В6 на iHerb

На популярном сайте iHerb можно найти биодобавки с витамином В6 от проверенных производителей по низким ценам. Покупатели отмечают, что препараты с пиридоксином улучшают психоэмоциональное состояние, снимают тревожность и восстанавливают здоровый сон.   

Пиридоксин Р-5-Р Now Foods 50 мг с магнием

В банке находится 90 растительных капсул. В каждой содержится 33 мг пиридоксина и 25 мг магния. Пищевая добавка имеет сертификат кошерности и GMP. Назначение: 1 капсула в день во время еды. Только для взрослых. Стоимость на Айхерб — 10 долларов.  

пиридоксин P-5-P Now Foods в капсулах
Пиридоксин P-5-P Now Foods в капсулах

Витамин В6 Solgar 25 мг в таблетках

Фирма Solgar производит упаковки по 100 штук с дозировкой по 25, 50 и 100 мг. Полностью сертифицированный продукт, без содержания глютена. Инструкция по применению: по 1 таблетке 1-2 раза в день, желательно с едой или по указанию квалифицированного врача.  

витамин В6 Solgar в таблетках
Витамин В6 Solgar в таблетках

Пиридоксал-5-фосфат 50 мг Natural Factors

В упаковке содержится 30 вегетарианских капсул, в каждой — 50 мг метаболически активной формы витамина В6. Добавка прошла тестирование в лаборатории, без ГМО. Рекомендации по применению: одна капсула в день или по назначению врача. 

пиридоксал-5-фосфат Natural Factors
Пиридоксал-5-фосфат Natural Factors на сайте iHerb

Жидкий В-6 Carlson Labs

Натуральный препарат Carlson Labs выпускается в жидкой форме. Бад поддерживает работу сердца, нервной системы и обеспечивает наш организм энергией. В одной порции (2,5 мг) содержится 100 мг пиридоксина, но без проблем можно уменьшать дозировку при необходимости. Применение: ½ чайной ложки развести с водой / соком или принимать во время еды. Флакон хранить в холодильнике. Цена добавки на сайте Айхерб— 13 долларов. 

жидкий витамин В6 Carlson Labs
Жидкий витамин В6 Carlson Labs

Противопоказания и побочные эффекты 

Противопоказания к приему пиридоксина:

  • аллергия на витамины группы В;
  • беременность и кормление грудью (только по назначению врача). 

С осторожностью применять добавки с витамином В6 тем, у кого гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, ишемия сердца и хронические заболевания печени. 

По отзывам покупателей с сайта iHerb пиридоксин не вызывает побочных эффектов, а напротив оказывает многосторонний положительный эффект на весь организм. 

Если вам понравилась статья или остались вопросы, то оставьте ниже свой комментарий. Также много полезной информации о здоровом образе жизни вы найдете в нашем Instagram по ссылке.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Инесса

    Я покупаю https://ru.iherb.com/pr/thorne-research-pyridoxal-5-phosphate-180-capsules/18472 , потому что это коэнзимная форма Витамина В6, лучше усваивается организмом. Хорошее качество, подходит для людей на БГБК диете. Моя рекомендация

    Ответить
    1. Марина Снопкова

      Благодарю, что нашли время оставить развёрнутый комментарий.

      Ответить
Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com