Для чего нужен Витамин В6 и как его правильно принимать с пользой для здоровья

Потоки негативной информации и личные переживания мешают человеку радоваться жизни, лишая эмоциональных сил. Как же быть? Эффективную поддержку для нервной системы оказывает витамин В6 (пиридоксин), который выпускается в форме полезных биодобавок на сайте iHerb.  

витамин B6 в продуктах питания

Полезные свойства пиридоксина

Все процессы в организме регулируются деятельностью ферментов. Их работа напрямую зависит от наличия витамина В6. Источники: healthline.com и www.ncbi.nlm.nih.gov

Пиридоксин выполняет много важных функций в организме человека: 

  1. повышает выработку гормона счастья;
  2. принимает активное участие в белковом обмене и синтезе гемоглобина;
  3. улучшает состояние кожи;
  4. способствует росту волос;
  5. помогает усвоению жирных ненасыщенных кислот;
  6. снижает кровяное давление;
  7. уменьшает риск возникновения мочекаменной болезни;
  8. укрепляет иммунитет;
  9. поддерживает нервную систему;
  10. препятствует старению и образованию раковых клеток. 

Пиридоксин называют женским витамином, и не спроста. Он положительно влияет на гормональный фон, облегчает протекание ПМС, помогает справиться с менопаузой и даже снижает риск преждевременных родов.

Читайте в блоге: Лучшие витамины для женщин для здоровья, красоты и молодости

польза пиридоксина для женского организма
Польза витамина В6 для женского организма

Витамин В6 участвует в правильном росте и развитии ребенка. Он укрепляет защитную функцию иммунной системы, а также трансформирует аминокислоты, отвечающие за формирование сосудов, мышц, нервных волокон и здоровой костной ткани. 

Признаки избытка и дефицита витамина В6

Пиридоксин — это водорастворимый витамин, и при повышенной дозировке успешно выводится из организма в течение 8 часов с мочой. Однако в некоторых случаях его избыток может проявиться в виде следующих симптомов: онемения конечностей, крапивницы, повышенной кислотности желудка, тошноты и нервозности. Источники: ods.od.nih.gov и oregonstate.edu

Нехватку же витамина В6 можно обнаружить невооруженным глазом по внешнему виду и поведению человека. 

О недостатке пиридоксина свидетельствуют:

  • заеды в уголках губ;
  • сильное выпадение волос;
  • снижение интеллектуальных способностей;
  • хроническая усталость, апатия;
  • депрессивное состояние;
  • бессонница;
  • постоянная головная боль;
  • повышенная раздражительность;
  • плохой аппетит;
  • проблемы в работе кишечника.

Чтобы не допустить таких сбоев в работе систем организма, нужно вовремя обратиться к врачу. Однако немаловажную роль в нормализации показателей пиридоксина играет и правильный рацион питания. 

Пиридоксин в продуктах питания

Суточная потребность в витамине В6 невелика, поэтому его легко можно пополнять из продуктов питания как взрослым, так и детям.  

Допустимые дневные нормы в пиридоксине:

  1. для мужчин — 1,7-2 мг;
  2. для женщин — 1,6-3 мг;
  3. для беременных и кормящих — 2,3-2,5 мг. 
  4. для детей:
    • до года — 0,4-0,6 мг;
    • от года до 11 лет — 0,9-1,5 мг.

Ниже приведена таблица продуктов питания с высоким содержанием витамина B6: 

Название продуктаСодержание витамина В6 в 100 граммахПроцент суточной потребности
Семена подсолнечника1,34 мг67%
Отруби пшеничные1,3 мг65%
Фасоль (зерно)0,9 мг45%
Грецкий орех0,8 мг40%
Скумбрия0,8 мг40%
Кунжут0,79 мг40%
Тунец0,77 мг39%
Фундук0,7 мг35%
Горбуша0,61 мг31%
Крупа пшено (шлифованное)0,52 мг26%
Мясо куриное0,52 мг26%
Желток куриного яйца0,46 мг23%
Банан0,37 мг19%

Стоит учесть, что злоупотребление алкоголем и курение нарушают усвоение и всасывание витамина В6.

Как правильно выбирать витамин Б6?

Витамин Б6 не способен самостоятельно синтезироваться организмом. Поэтому важно позаботиться о его ежедневном поступлении вместе с едой, из пищевых добавок или лекарственных препаратов.

химическая формула витамина В6
Химическая формула витамина В6

Лекарственные формы

Фармацевтическая индустрия производит витамин В6 в форме таблеток, капсул или инъекций для внутривенного использования. Препараты имеют разную концентрацию вещества и состав, поэтому важно ознакомиться с инструкцией и посоветоваться с лечащим врачом. 

Читайте в блоге: Лучшие натуральные антидепрессанты и их эффективность

Какие витамины из группы В вы принимаете / принимали?
B1 (тиамин)
1.15%
B2 (рибофлавин)
0.25%
B3 (витамин PP)
1.65%
B5 (пантотеновая кислота)
0.38%
B6 (пиридоксин)
7.25%
B7 (витамин H)
0.89%
B9 (фолиевая кислота)
41.22%
B12 (цианокобаламин)
7.38%
Весь комплекс группы B
8.27%
Я никогда не принимал/а витамины группы B
31.55%
Проголосовало: 786

Дозировка и рекомендации по применению

В профилактических целях для взрослых пиридоксин используется в дозировке 10 мг в сутки. При нервных перегрузках и сильных стрессах допустима норма до 50 мг в день. Курс составляет от 30 до 90 дней. 

Лечебные дозы, превышающие дозировку в 50 мг, назначаются строго под контролем квалифицированного специалиста. Врач определяет точную норму и продолжительность приема препарата. 

Список производителей из США и Европы

Помимо аптечных препаратов, большой популярностью пользуются пищевые добавки. Известными компаниями в США и Европе по производству БАДов являются Now Foods, Solgar, 21st Century, Country Life и Life Extension.

проверка действия В6 в лаборатории
Исследование витамина В6 в лаборатории

Производители заботятся об экологической чистоте сырья, соблюдают санитарные нормы, тестируют готовую продукцию и придерживаются высоких сертификатов качества.   

При выборе и покупке растительных добавок обращайте внимание на состав и отзывы покупателей. 

Лучший витамин В6 на iHerb

На популярном сайте iHerb можно найти биодобавки с витамином В6 от проверенных производителей по низким ценам. Покупатели отмечают, что препараты с пиридоксином улучшают психоэмоциональное состояние, снимают тревожность и восстанавливают здоровый сон.   

Пиридоксин Р-5-Р Now Foods 50 мг с магнием

В банке находится 90 растительных капсул. В каждой содержится 33 мг пиридоксина и 25 мг магния. Пищевая добавка имеет сертификат кошерности и GMP. Назначение: 1 капсула в день во время еды. Только для взрослых. Стоимость на Айхерб — 10 долларов.  

пиридоксин P-5-P Now Foods в капсулах
Пиридоксин P-5-P Now Foods в капсулах

Витамин В6 Solgar 25 мг в таблетках

Фирма Solgar производит упаковки по 100 штук с дозировкой по 25, 50 и 100 мг. Полностью сертифицированный продукт, без содержания глютена. Инструкция по применению: по 1 таблетке 1-2 раза в день, желательно с едой или по указанию квалифицированного врача.  

витамин В6 Solgar в таблетках
Витамин В6 Solgar в таблетках

Пиридоксал-5-фосфат 50 мг Natural Factors

В упаковке содержится 30 вегетарианских капсул, в каждой — 50 мг метаболически активной формы витамина В6. Добавка прошла тестирование в лаборатории, без ГМО. Рекомендации по применению: одна капсула в день или по назначению врача. 

пиридоксал-5-фосфат Natural Factors
Пиридоксал-5-фосфат Natural Factors на сайте iHerb

Жидкий В-6 Carlson Labs

Натуральный препарат Carlson Labs выпускается в жидкой форме. Бад поддерживает работу сердца, нервной системы и обеспечивает наш организм энергией. В одной порции (2,5 мг) содержится 100 мг пиридоксина, но без проблем можно уменьшать дозировку при необходимости. Применение: ½ чайной ложки развести с водой / соком или принимать во время еды. Флакон хранить в холодильнике. Цена добавки на сайте Айхерб— 13 долларов. 

жидкий витамин В6 Carlson Labs
Жидкий витамин В6 Carlson Labs

Противопоказания и побочные эффекты 

Противопоказания к приему пиридоксина:

  • аллергия на витамины группы В;
  • беременность и кормление грудью (только по назначению врача). 

С осторожностью применять добавки с витамином В6 тем, у кого гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, ишемия сердца и хронические заболевания печени. 

По отзывам покупателей с сайта iHerb пиридоксин не вызывает побочных эффектов, а напротив оказывает многосторонний положительный эффект на весь организм. 

Если вам понравилась статья или остались вопросы, то оставьте ниже свой комментарий. Также много полезной информации о здоровом образе жизни вы найдете в нашем Instagram по ссылке.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com