Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
Потоки негативной информации и личные переживания мешают человеку радоваться жизни, лишая эмоциональных сил. Как же быть? Эффективную поддержку для нервной системы оказывает витамин В6 (пиридоксин), который выпускается в форме полезных биодобавок на сайте iHerb.
- Полезные свойства пиридоксина
- Признаки избытка и дефицита витамина В6
- Пиридоксин в продуктах питания
- Как правильно выбирать витамин Б6?
- Лекарственные формы
- Дозировка и рекомендации по применению
- Список производителей из США и Европы
- Лучший витамин В6 на iHerb
- Пиридоксин Р-5-Р Now Foods 50 мг с магнием
- Витамин В6 Solgar 25 мг в таблетках
- Пиридоксал-5-фосфат 50 мг Natural Factors
- Жидкий В-6 Carlson Labs
- Противопоказания и побочные эффекты
Полезные свойства пиридоксина
Все процессы в организме регулируются деятельностью ферментов. Их работа напрямую зависит от наличия витамина В6. Источники: healthline.com и www.ncbi.nlm.nih.gov
Пиридоксин выполняет много важных функций в организме человека:
- повышает выработку гормона счастья;
- принимает активное участие в белковом обмене и синтезе гемоглобина;
- улучшает состояние кожи;
- способствует росту волос;
- помогает усвоению жирных ненасыщенных кислот;
- снижает кровяное давление;
- уменьшает риск возникновения мочекаменной болезни;
- укрепляет иммунитет;
- поддерживает нервную систему;
- препятствует старению и образованию раковых клеток.
Пиридоксин называют женским витамином, и не спроста. Он положительно влияет на гормональный фон, облегчает протекание ПМС, помогает справиться с менопаузой и даже снижает риск преждевременных родов.
Читайте в блоге: Лучшие витамины для женщин для здоровья, красоты и молодости

Витамин В6 участвует в правильном росте и развитии ребенка. Он укрепляет защитную функцию иммунной системы, а также трансформирует аминокислоты, отвечающие за формирование сосудов, мышц, нервных волокон и здоровой костной ткани.
Признаки избытка и дефицита витамина В6
Пиридоксин — это водорастворимый витамин, и при повышенной дозировке успешно выводится из организма в течение 8 часов с мочой. Однако в некоторых случаях его избыток может проявиться в виде следующих симптомов: онемения конечностей, крапивницы, повышенной кислотности желудка, тошноты и нервозности. Источники: ods.od.nih.gov и oregonstate.edu
Нехватку же витамина В6 можно обнаружить невооруженным глазом по внешнему виду и поведению человека.
О недостатке пиридоксина свидетельствуют:
- заеды в уголках губ;
- сильное выпадение волос;
- снижение интеллектуальных способностей;
- хроническая усталость, апатия;
- депрессивное состояние;
- бессонница;
- постоянная головная боль;
- повышенная раздражительность;
- плохой аппетит;
- проблемы в работе кишечника.
Чтобы не допустить таких сбоев в работе систем организма, нужно вовремя обратиться к врачу. Однако немаловажную роль в нормализации показателей пиридоксина играет и правильный рацион питания.
Пиридоксин в продуктах питания
Суточная потребность в витамине В6 невелика, поэтому его легко можно пополнять из продуктов питания как взрослым, так и детям.
Допустимые дневные нормы в пиридоксине:
- для мужчин — 1,7-2 мг;
- для женщин — 1,6-3 мг;
- для беременных и кормящих — 2,3-2,5 мг.
- для детей:
- до года — 0,4-0,6 мг;
- от года до 11 лет — 0,9-1,5 мг.
Ниже приведена таблица продуктов питания с высоким содержанием витамина B6:
Название продукта | Содержание витамина В6 в 100 граммах | Процент суточной потребности |
Семена подсолнечника | 1,34 мг | 67% |
Отруби пшеничные | 1,3 мг | 65% |
Фасоль (зерно) | 0,9 мг | 45% |
Грецкий орех | 0,8 мг | 40% |
Скумбрия | 0,8 мг | 40% |
Кунжут | 0,79 мг | 40% |
Тунец | 0,77 мг | 39% |
Фундук | 0,7 мг | 35% |
Горбуша | 0,61 мг | 31% |
Крупа пшено (шлифованное) | 0,52 мг | 26% |
Мясо куриное | 0,52 мг | 26% |
Желток куриного яйца | 0,46 мг | 23% |
Банан | 0,37 мг | 19% |
Стоит учесть, что злоупотребление алкоголем и курение нарушают усвоение и всасывание витамина В6.
Как правильно выбирать витамин Б6?
Витамин Б6 не способен самостоятельно синтезироваться организмом. Поэтому важно позаботиться о его ежедневном поступлении вместе с едой, из пищевых добавок или лекарственных препаратов.

Лекарственные формы
Фармацевтическая индустрия производит витамин В6 в форме таблеток, капсул или инъекций для внутривенного использования. Препараты имеют разную концентрацию вещества и состав, поэтому важно ознакомиться с инструкцией и посоветоваться с лечащим врачом.
Читайте в блоге: Лучшие натуральные антидепрессанты и их эффективность
Дозировка и рекомендации по применению
В профилактических целях для взрослых пиридоксин используется в дозировке 10 мг в сутки. При нервных перегрузках и сильных стрессах допустима норма до 50 мг в день. Курс составляет от 30 до 90 дней.
Лечебные дозы, превышающие дозировку в 50 мг, назначаются строго под контролем квалифицированного специалиста. Врач определяет точную норму и продолжительность приема препарата.
Список производителей из США и Европы
Помимо аптечных препаратов, большой популярностью пользуются пищевые добавки. Известными компаниями в США и Европе по производству БАДов являются Now Foods, Solgar, 21st Century, Country Life и Life Extension.

Производители заботятся об экологической чистоте сырья, соблюдают санитарные нормы, тестируют готовую продукцию и придерживаются высоких сертификатов качества.
При выборе и покупке растительных добавок обращайте внимание на состав и отзывы покупателей.
Лучший витамин В6 на iHerb
На популярном сайте iHerb можно найти биодобавки с витамином В6 от проверенных производителей по низким ценам. Покупатели отмечают, что препараты с пиридоксином улучшают психоэмоциональное состояние, снимают тревожность и восстанавливают здоровый сон.
Пиридоксин Р-5-Р Now Foods 50 мг с магнием
В банке находится 90 растительных капсул. В каждой содержится 33 мг пиридоксина и 25 мг магния. Пищевая добавка имеет сертификат кошерности и GMP. Назначение: 1 капсула в день во время еды. Только для взрослых. Стоимость на Айхерб — 10 долларов.

Витамин В6 Solgar 25 мг в таблетках
Фирма Solgar производит упаковки по 100 штук с дозировкой по 25, 50 и 100 мг. Полностью сертифицированный продукт, без содержания глютена. Инструкция по применению: по 1 таблетке 1-2 раза в день, желательно с едой или по указанию квалифицированного врача.

Пиридоксал-5-фосфат 50 мг Natural Factors
В упаковке содержится 30 вегетарианских капсул, в каждой — 50 мг метаболически активной формы витамина В6. Добавка прошла тестирование в лаборатории, без ГМО. Рекомендации по применению: одна капсула в день или по назначению врача.

Жидкий В-6 Carlson Labs
Натуральный препарат Carlson Labs выпускается в жидкой форме. Бад поддерживает работу сердца, нервной системы и обеспечивает наш организм энергией. В одной порции (2,5 мг) содержится 100 мг пиридоксина, но без проблем можно уменьшать дозировку при необходимости. Применение: ½ чайной ложки развести с водой / соком или принимать во время еды. Флакон хранить в холодильнике. Цена добавки на сайте Айхерб— 13 долларов.

Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказания к приему пиридоксина:
- аллергия на витамины группы В;
- беременность и кормление грудью (только по назначению врача).
С осторожностью применять добавки с витамином В6 тем, у кого гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, ишемия сердца и хронические заболевания печени.
По отзывам покупателей с сайта iHerb пиридоксин не вызывает побочных эффектов, а напротив оказывает многосторонний положительный эффект на весь организм.
Если вам понравилась статья или остались вопросы, то оставьте ниже свой комментарий. Также много полезной информации о здоровом образе жизни вы найдете в нашем Instagram по ссылке.
Я покупаю https://www.iherb.com/pr/thorne-research-pyridoxal-5-phosphate-180-capsules/18472 , потому что это коэнзимная форма Витамина В6, лучше усваивается организмом. Хорошее качество, подходит для людей на БГБК диете. Моя рекомендация
Благодарю, что нашли время оставить развёрнутый комментарий.