Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
Витамин В12 в организме не синтезируется, поэтому важно получать его извне: из продуктов питания или с помощью биодобавок. Из этой статьи вы узнаете, чем чреват дефицит данного вещества, а также я расскажу, как выбрать лучший витамин В12 с сайта iHerb.
- Польза витамина В12
- Симптомы дефицита в организме
- Состав, дозировка и правила приёма таблеток
- Топ-5 лучших комплексов В12 на iHerb
- Сублингвальный метилкобаламин Solgar (1000 мкг)
- Натуральный Vitamin Code RAW В12 для веганов (1 000 мкг)
- Активный витамин В12 в капсулах (1 500 мкг)
- Недорогой витамин В12 в таблетках от 21st Century (500 мкг)
- Метил В12 Country Life для рассасывания с ягодным вкусом (3 000 мкг)
- Альтернативные формы выпуска В12
- Как экономить на покупке В12 с сайта Айхерб?
- В каких продуктах содержится витамин В12?
- Противопоказания и побочные эффекты
Польза витамина В12
Витамин B12, также известный как кобаламин или цианокобаламин, играет ключевую роль в функционировании человеческого организма. Этот важный нутриент накапливается в почках, печени, селезенке и легких.
Основные функции витамина B12 включают:
- формирование кровяных телец;
- регуляция белкового обмена;
- синтез нуклеиновых и аминокислот;
- обеспечение организма редким и ценным кобальтом.
Поскольку B12 не вырабатывается в организме самостоятельно, крайне важно регулярно пополнять его запасы через пищу или добавки.
Полезные свойства витамина B12:
- поддержка нервной системы;
- улучшение когнитивных функций;
- участие в синтезе белков и жиров;
- укрепление иммунитета;
- стимуляция роста и укрепление волос;
- поддержание здоровья кожи, ногтей, костей и зубов;
- участие в энергетическом обмене;
- предотвращение кислородного голодания тканей;
- повышение уровня гемоглобина.
Симптомы дефицита в организме
Определить нехватку витамина B12 можно по анализу крови на гемоглобин или обратив внимание на характерные симптомы:
- желтоватый оттенок кожи;
- необъяснимая усталость;
- онемение и покалывание в конечностях;
- нарушение координации;
- воспаление языка и заеды;
- частые головокружения;
- ухудшение зрения, галлюцинации;
- перепады настроения, раздражительность;
- повышение температуры тела.
Важно отметить, что растительная пища практически не содержит B12. Поэтому веганам крайне важно принимать добавки с кобаламином во избежание развития пернициозной анемии и других серьезных заболеваний.
Состав, дозировка и правила приёма таблеток
Витамин В12 выпускается чаще всего в таблетках с разной дозировкой. Самая распространенная – 0,5 и 1 мкг. При сильном дефиците врачи могут выписать по 5 мг или больше. Плюс препаратов с сайта Айхерб в том, что для покрытия дневной дозы достаточно употреблять одну таблетку в сутки.
Суточная норма кобаламина зависит от многих факторов. Например, детям до 3 лет достаточно 0,9 микрограмма витамина, а подросткам в возрасте от 9 до 13 лет рекомендуется употреблять по 1,8 мкг в сутки. Старшим детям и взрослым достаточно 2,4 мкг. При беременности и лактации доза должна повыситься до 2,6 мкг.
Чаще всего в составе таблеток В12 содержится не только витамин, но и смесь пробиотиков и ферментов (способствуют наиболее легкому и быстрому усвоению препарата), также могут быть и карбонат кальция либо фолиевая кислота.
Отличительной особенностью витаминов В12 с сайта iHerb является состав без излишней химии, консервантов, красителей и ароматизаторов (кроме натуральных). В ассортименте онлайн-каталога только проверенные добавки от надежных производителей.
Сами таблетки можно легко найти в аптеках России, Беларуси и других стран СНГ (это ангиовит, комбилипен, пентовит). Есть таблетки из Австрии (нейробион) и Великобритании (нейровитан). Прочитав состав данных препаратов, можно убедиться, что в них содержится больше примесей, чем самого витамина В12.
Не забываем, что самостоятельно принимать большие дозировки вещества запрещено, это может привести к гипервитаминозу!
Топ-5 лучших комплексов В12 на iHerb
Мой рейтинг витамина В12 с сайта iHerb основывался больше на отзывах покупателей, чем на самом бренде. Ведь бывает так, что одна конкретная добавка у популярной компании вышла не совсем удачно, поэтому лучше её обходить стороной.
Чаще всего кобаламин выпускается в таблетках, капсулах и в жидкой форме. Реже его можно встретить в виде спрея либо порошка.
Сублингвальный метилкобаламин Solgar (1000 мкг)
Метилкобаламин – активная форма витамина В12. Достаточно легко усваивается организмом. В упаковке Solgar — 60 капсул. Рекомендуется употреблять по одной таблетке в сутки во время еды. Капсулу желательно подержать под языком в течение 30 секунд перед тем, как проглотить. Состав американского препарата идеально подойдет веганам и вегетарианцам.

Натуральный Vitamin Code RAW В12 для веганов (1 000 мкг)
Витамины RAW В12 от компании Garden of Life чуть дороже остальных, но они проще и оперативнее усваиваются организмом. Их натуральная формула позволяет быстрее получить нужный эффект. Дозировка одной вегетарианской капсулы – 1 000 мкг.
Рекомендации по применению: взрослым по 1 капсуле в день с едой или без нее. Капсулу можно вскрыть и добавить ее содержимое в воду либо сок. Не предназначен для детей!

Активный витамин В12 в капсулах (1 500 мкг)
Активный витамин от Doctor’s Best содержит дозу в 1 500 мкг и обеспечивает организм метилкобаламином, превосходной формой витамина B12, которая оптимально всасывается. Достаточно употреблять 1 штуку в сутки во время еды. На сайте iHerb есть упаковки по 60 или 180 вегетарианских капсул.

Недорогой витамин В12 в таблетках от 21st Century (500 мкг)
Цианокобаламин, на основе которого сделана добавка 21st Century, усваивается организмом медленнее, чем метилкобаламин, но стоит в разы дешевле. Концентрация одной таблетки – 500 мкг (также есть в каталоге Айхерб аналогичный препарат на 1000 мкг). В упаковке — 110 штук. Рекомендация по применению: 1 таблетка в день с любым приемом пищи.

Метил В12 Country Life для рассасывания с ягодным вкусом (3 000 мкг)
В12 в форме сладких пастилок со вкусом ягод не обязательно принимать каждый день. В одной такой пластинке содержится доза, равная 3 000 мкг. Поэтому хватает 4–6 приёма за неделю. Растворять одну пастилку под языком в течение 30 секунд, а затем проглотить.

Альтернативные формы выпуска В12
Кроме таблеток и капсул, среди биологически активных добавок В12 на iHerb встречаются и другие формы выпуска: спреи, порошки и даже конфетки. Они также достаточно эффективны, стоят своих денег и в полной мере восполняют недостаток кобаламина.
В интернет-магазине Айхерб можно выделить следующие:
- Спрей B-12 от Pure Advantage в форме метилкобаламина. При одной распылении вылетает порция в 500 мкг. Перед применением следует хорошо взболтать. Необходимо распылять в рот и проглатывать по одной порции вещества в день.
- Спрей MyKind Organics от Garden of Life. Распыляется в рот с дозировкой в 500 мкг за одно нажатие. Принимать 1 раз в сутки.
- Instant Energy B-12 в порошке от Now Foods. В одной упаковке – 75 пакетов по 1 г. порошка. В качестве добавки принимайте по одному пакетику в день. Смешайте с водой, соком или любым другим напитком.
Как экономить на покупке В12 с сайта Айхерб?
Цены на iHerb действительно гораздо ниже, чем в аптеках или в других интернет-магазинах. Американский сайт может позволить себе делать минимальные наценки на товары за счет гигантского оборота: посылки отправляются во все страны мира!
Чтобы ещё больше сэкономить на покупке, пользуйтесь специальными промокодами и акциями по этой ссылке. Для постоянных покупателей Айхерб предлагает выгодную цену и она может существенно отличаться от первоначальной на сайте.
Сэкономить можно и при приеме препаратов. Например, таблетки, в которых содержится более 1 000 мкг, можно смело делить на две части и употреблять два дня вместо одного по согласованию с врачом. Так, упаковки на 30 таблеток хватит на два месяца приёма, а организм будет получать достаточную дозу витамина.
В каких продуктах содержится витамин В12?
Основные пищевые источники B12 — это животные и рыбные продукты. Упрощая ситуацию, современные диетологи считают, что нормальная потребность для здорового человека в цианокобаламине составляет около 3 микрограмм в сутки. Все сбалансированные диеты подобраны таким образом, чтобы обеспечить эту потребность.
Основные продукты, в которых содержится витамин В12:
- мясные продукты: говядина, телячья печень, почки, баранина, мясо птиц.
- морепродукты: гребешки, лосось, креветки, сардины, треска, сельдь атлантическая, мидии, осьминог, палтус.
- молочные продукты: сухое молоко обезжиренное, кисломолочные продукты, сыр твердых сортов.
Противопоказания и побочные эффекты
Самая главное противопоказание — это не назначать себе витамин B12 самостоятельно, особенно с большими дозировками. Этим вопросом обязательно должен заниматься лечащий врач.
При назначении доктор обязательно учитывает основные противопоказания:
- тромбоэмболию;
- гиперчувствительность к веществу;
- эритроцитоз (повышенный уровень эритроцитов);
эритремию (патология Вакеза); - беременность (есть данные о вероятном тератогенном воздействии повышенных доз);
- период грудного вскармливания.
Хоть препарат и безопасен для большинства людей, у некоторых он может вызвать определенные побочные эффекты: понос, зуд, сильные аллергические реакции. Кроме того, сочетание B12 с антибиотиком левомицетином может привести к негативным последствиям.
В первую очередь уровень витамина В12 необходимо поддерживать с помощью правильного рациона питания и дополнять его мясом, рыбой или молочными продуктами. А всем веганам на постоянной основе необходимо принимать добавки с кобаламином. Только так организм не будет испытывать дефицит.
Мне в целом больше желание пить сразу все витамины группы В, а не каждый по отдельной таблетке. И вот будешь брать эту горсть и пить по полчаса. Тут есть полный косплекс https://www.iherb.com/pr/country-life-coenzyme-b-complex-60-vegan-capsules/1760 и они классные.
Спасибо большое за развёрнутый отзыв!
Убеждаюсь в который раз, что нет лучше витаминов, чем солгар! Я эти https://www.iherb.com/pr/Solgar-Vitamin-B12-500-mcg-100-Tablets/48609 покупаю уже 3ий раз. До этого были другие, но самочувствие и уровень витамина значительно больше среагировал!
Добрый день! Спасибо за оставленный отзыв
Очень удобно витамины в виде спрея! Я после таблеток перешла на эти https://www.iherb.com/pr/Garden-of-Life-MyKind-Organics-B-12-Organic-Spray-Raspberry-2-fl-oz-58-ml/58126. Никаких таблеток жевать не надо, быстро и без мороки. Самое главное, здесь нет никакого сахара лишнего!