Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
Магний — незаменимый минерал для нашего организма, играющий важнейшую роль в функционировании нервной системы, поддержании здоровья сердца и костей. В статье я дам ответы на такие вопросы: «Какие формы магния существуют и как правильно выбрать подходящую добавку на iHerb».
- Польза магния для организма человека
- Признаки дефицита и группы риска
- Как выбирать препараты с магнием на iHerb?
- Биодоступные формы магния
- Лекарственные формы
- Применение и дозировка
- Производители и цены
- Лучший магний на Айхерб для взрослых
- Магний хелат Doctor’s Best в таблетках
- Цитрат магния NOW Foods
- Таурат магния плюс от KAL
- Глицинат магния Solaray в капсулах
- Спрей Life-flo из чистого магниевого масла
- Детский магний на «Айхерб»
- Магний для детей Animal Parade в жевательных таблетках
- Жидкий магний от Nature’s Answer
- Детские жевательные таблетки с магнием
- Цитрат магния Big Friends со вкусом жевательной резинки
- Противопоказания и побочные действия
- Ответы на популярные вопросы о магнии
Польза магния для организма человека
В теле взрослого человека содержится примерно 20–30 г магния, причем большая его часть сосредоточена в костях и зубах. Этот элемент также присутствует в крови, мышцах и эндокринных железах, особенно важен он для работы сердечной мышцы. Источники: nih.gov и ncbi.nlm.nih.gov
Основные функции магния:
- Укрепление иммунитета и стимуляция выработки антител.
- Регуляция кровяного давления и снятие сосудистых спазмов.
- Поддержание стабильного уровня глюкозы в крови.
- Снижение риска ишемии и других сердечных заболеваний.
- Регуляция работы нервной системы и снижение последствий стресса.
- Участие в усвоении кальция.
Поддержание оптимального уровня магния в организме — это ключ к хорошему самочувствию, стабильному настроению и высокой работоспособности.
Признаки дефицита и группы риска
Признаки нехватки магния:
- Эмоциональная нестабильность: необоснованная раздражительность, хроническая усталость, резкие перепады настроения.
- Мышечный дискомфорт: судороги, спазмы, «синдром беспокойных ног».
- Ухудшение состояния волос и ногтей: повышенная ломкость, выпадение.
- Нарушения сердечного ритма: тахикардия, аритмия, повышение артериального давления.
- Усиление симптомов ПМС: повышенная утомляемость, раздражительность, болезненные спазмы.
- Развитие остеохондроза: нарушение усвоения кальция, повышенная хрупкость костей.

Определенные группы людей чаще страдают из-за дефицита магния, поэтому им нужно в большей степени позаботиться о пополнении этого микроэлемента.
Группы повышенного риска:
- Спортсмены и люди, занятые активным физическим трудом. При активных физнагрузках потребность организма в магнии возрастает до 20 %. Минерал нужен для избавления от молочной кислоты, которая накапливается в мышцах.
- Лица с депрессией. Магний сравним по эффективности с легкими антидепрессантами.
- Диабетики. Магний способствует снижение уровня глюкозы в крови без использования инсулина. К тому же, минерал предотвращает риск развития диабета на ранних стадиях.
- Люди с воспалительными заболеваниями. Помогает достичь стойкой ремиссии при различных патологиях. Магний можно принимать в качестве профилактики, также он быстро заживляет раны и порезы.
- Гипертоники. Магний нормализует показатели кровяного давления.
- Женщины с болезненными менструациями. Минерал улучшает общее самочувствие, придает силы и снимает выраженность спазмов.
- Люди, страдающие от мигреней. Магний способствует расслаблению, снижает частоту приступов головных болей. При регулярном приеме уходят симптомы светобоязни и тошноты.
Читайте в блоге: Рейтинг лучших препаратов витамина Д3 для взрослых и детей + критерии выбора добавки
Как выбирать препараты с магнием на iHerb?
При выборе пищевой добавки необходимо учитывать не только дозировку, но и другие важные критерии: усвояемость, форму выпуска, производителя и стоимость.
Биодоступные формы магния
Формы магния, которые встречаются в добавках:
- Сульфат. Биодоступность — 20 %. Имеет выраженный слабительный эффект. Могут наблюдаться побочные эффекты со стороны ЖКТ. Среди преимуществ — низкая стоимость.
- Гидроксид. Всасываемость составляет 30 %. Временно снижает кислотность желудочного сока, после чего его выработка увеличивается. Не имеет плюсов, кроме доступной цены.
- Карбонат. Используется для снижения кислотности желудочного сока. Всасывается организмом не более чем на 45 %. Имеет доступную стоимость и встречается в большинстве аптек.
- Цитрат. Органическое соединение с биодоступностью в 60 %. Устраняет изжогу, имеет слабительное действие и снижает артериальное давление.
- Малат. Органическое соединение магния и яблочной кислоты. Участвует в детоксикации и выработке энергии для клеточного обмена. Эффективен в борьбе с болевыми ощущениями при фибромиалгии. Усвояемость — до 80 %.
- Таурат. Является эффективным средством борьбы с мигренями. Хелатная форма не имеет противопоказаний и побочных эффектов, усваивается на 90 %. Недостаток — высокая стоимость.
- L-threonate. Хелатная форма с биодоступностью до 90 %. Не имеет побочных эффектов и применяется для улучшения когнитивных функций у детей и пожилых людей.
Если сомневаетесь в выборе формы магния, то предпочтение стоит отдать хелатным. Они быстро и полностью усваиваются организмом и не вызывают слабительного эффекта.
Лекарственные формы
Пищевые добавки с магнием производятся в четырех формах выпуска:
- Таблетки / капсулы. Предназначены для взрослых и детей старше 10–12 лет. Содержат минимальное количество красителей и подсластителей. Их удобно принимать и рассчитывать необходимую дозировку.
- Жевательные таблетки. Выпускаются для детей старше 3 лет. Имеют приятный вкус ягод или фруктов. Могут вызвать аллергическую реакцию из-за наличия в составе ароматизаторов и красителей.
- Жидкая форма. Подходит для малышей до 3 лет, легко делится на порции для расчета нужной дозировки. Хорошо всасывается кишечником. Требует хранения при особых условиях и имеет небольшой срок годности.
- Порошок. Удобно дозируется, подходит для детей и взрослых. Недостатки — высокая стоимость и необходимость дополнительной подготовки перед употреблением.

Применение и дозировка
Продолжительность приема магния составляет не менее 30 дней. Если же симптомы недостатка вещества не исчезли или препарат содержит малое количество минерала в одной порции, то курс может быть увеличен до 3 месяцев.
Рекомендуемые профилактические суточные дозировки магния:
- младенцы 0-3 мес. — 55 мг, 4-6 мес. — 60 мг, 7-12 мес. — 70 мг;
- от 1 года до 3 лет — 80 мг;
- малыши от 3 до 7 лет — 200 мг;
- дети от 7 до 11 лет — 250 мг;
- дети от 11 до 14 лет — 300 мг;
- подростки от 14 до 18 лет: девушки — 350 мг, юноши — 400 мг;
- взрослые — 400 мг;
- беременные (2-ая половина) — 450 мг;
- кормящие мамы (1-12 мес.) — 450 мг.
При диагностировании острого дефицита магния по анализу крови назначение проводится под контролем лечащего врача. Примерная дозировка в этом случае может составлять 10–30 мг микроэлемента, умноженная на массу тела.
Производители и цены
В рейтинге лучших монодобавок особое место занимают препараты от американских компаний Doctor’s Best, Now Foods, KAL, Solaray и Solgar. Хорошие детские производители: NaturesPlus, Nature’s Answer, Vitables и Natural Factors. В зависимости от концентрации действующего вещества и объема упаковки стоимость магния на сайте iHerb варьируется в пределах от 3 до 44 долларов.
Читайте полезное: В чем польза и эффективность натуральных антидепрессантов?
Лучший магний на Айхерб для взрослых
На популярном сайте iHerb предлагается широкий выбор препаратов магния в различных формах выпуска и дозировках. В своих отзывах покупатели отмечают, что добавки поддерживают здоровье сердца, нервов и способствуют снятию стресса.
Магний хелат Doctor’s Best в таблетках
Биодобавка выпускается в банках по 120 и 240 таблеток, в каждой из них — 100 мг магния в форме глицината. Препарат поддерживает здоровье костей, сердца и нервной системы. В составе нет ГМО, глютена и сои, подходит веганам.
Инструкция по применению: по 2 таблетки 2 раза в день. Цена на Айхерб составляет 9 долларов.

Цитрат магния NOW Foods
Магний цитрат производится компанией Now Foods в дозировках по 133 мг в каждой капсуле. Упаковки рассчитаны на 120 и 240 штук. Препарат соответствует сертификатам качества GMP и Kosher Parve.
Рекомендация по применению: 3 капсулы в день во время приема пищи. Стоимость на сайте Айхерб — 11 долларов.

Таурат магния плюс от KAL
В состав каждой таблетки входит 200 мг магния, 12,5 мг витамина В6 и 5 мг смеси из экстрактов имбиря, розмарина, куркумы, черного и кайенского перца. Добавка выпускается в банках по 90 и 180 штук.
Инструкция по применению: 2 таблетки в день. Цена на iHerb — 11 долларов.

Глицинат магния Solaray в капсулах
Пищевая добавка производится в упаковках по 240 капсул с дозировкой 87,5 мг магния бисглицината каждая. Рекомендация по применению: 4 капсулы в день. Стоимость товара на Айхерб составляет 21 доллар.

Спрей Life-flo из чистого магниевого масла
Спрей для наружного применения с хлоридом магния применяется для массажа и принятия ванночек для ног. Препарат способствует расслаблению мышц и уменьшению боли в суставах.
Применение: 4 распыления нанести на кожу и растереть или 60 мл спрея развести в 500 мл воды для принятия расслабляющей ванны. Средство не предназначено для употребления в пищу. Упаковка объемом 237 мл на Айхерб стоит 9 долларов.

Детский магний на «Айхерб»
Американский сайт iHerb предоставляет широкий выбор препаратов с магнием для детей в удобной форме выпуска и оптимальной дозировке. В своих отзывах покупатели пишут, что прием добавки улучшает состояние нервной системы у ребенка, улучшает сон и поддерживает здоровье костей.
Магний для детей Animal Parade в жевательных таблетках
В одной банке содержится 90 жевательных таблеток со вкусом вишни. В состав каждой входит 50 мг магния и 1 г ксилита. В препарате отсутствуют дрожжи и глютен.
Инструкция по применению: 2 таблетки в день. Стоимость на сайте Айхерб составляет 8 долларов.

Жидкий магний от Nature’s Answer
Препарат способствует здоровью костной и мышечной ткани. В одной порции (2 ст. л. = 30 мл) содержится 200 мг магния. Объем средства — 480 мл.
Рекомендация по применению: по 2 ст. л. в день с едой. Добавка с сайта Айхерб обойдется в 14 долларов.

Детские жевательные таблетки с магнием
Добавка от компании Vitables со вкусом вишни выпускается в банках по 90 таблеток с дозировкой 50 мг магния каждая. Инструкция по применению: детям от 4 лет давать по 2 штуки в день. Цена на Айхерб составляет 7 долларов США.

Цитрат магния Big Friends со вкусом жевательной резинки
Комплекс с магнием производится в упаковках по 60 жевательных таблеток. В каждой из них присутствует 50 мг магния в виде цитрата. Препарат подходит вегетарианцам и веганам.
Рекомендация по применению: малышам от 3 лет давать по 1 таблетке в день или по назначению врача. Стоимость товара на Айхерб составляет 3 доллара.

Противопоказания и побочные действия
Пищевые добавки с магнием не стоит принимать при наличии повышенной чувствительности к компонентам препарата.
Другими противопоказаниями являются:
- тяжелая форма почечной недостаточности;
- возраст до 1 года (необходима консультация врача);
- одновременный прием «Леводопы».
Побочные эффекты могут возникнуть только в случае превышения максимальной суточной дозы. Одно из наиболее распространенных негативных воздействий — это диарея и нарушение работы ЖКТ.
Ответы на популярные вопросы о магнии
В этом разделе я отвечу на самые популярные вопросы о магнии, которые интересуют читателей моего блога.
Магний — один из важнейших элементов, необходимых для нормального функционирования человеческого организма. А какие добавки с этим минералом вам нравятся больше всего, делитесь об этом в комментариях ниже.
Спасибо за полезную статью. Подскажите, прием кальция и магния нужно разделять по времени? Где-то читала, что при недостатке магния кальций плохо усваивается но и пить их вместе нежелательно. Это так?
Добрый день! Прошу прощение за долгой ответ. Да, магний является естественным физиологическим антагонистом кальция. НО! Надо обязательно разделять их время совместного приёма. Также, принимая кальций, обязательно следует дополнять его магнием для лучшего усвоения либо в виде препарата, либо потребляя продукты с большим количеством магния. Ведь чрезмерное количество кальция на фоне недостатка магния приводит к «загрязнению» суставов и образованию камней в почках из-за лишнего неусвоенного кальция.
Не зря я хелат магния выбрала https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Magnesium-Chelate-210-mg-90-Tablets/90714 У меня вопрос только в качестве. Взяла по отзывам Голд Нутришн, у них очень много тестирований
Здравствуйте! Спасибо большое за обратную связь!
Магний чудо-средство от нервной работы, но я и не знал что их столько много видов, брал всегда просто хелат магния, не задумываясь) почитал вашу статью и понял, что делал правильный выбор! Чувствую на себе, что он работает и подтвердил свои предположения вашей полезной информацией!
Спасибо за отзыв! Очень рада, что статья пригодилась 😉
А я даже не углублялась, магний и магний, брала и пила и только сейчас понимаю, что разное воздействие у всех видов магния. Буду подбирать необходимый для моей проблемы! У меня с нервозностью сопутствует мигрень!