Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
Пищевые добавки с аминокислотами являются важной составляющей спортивного питания. Они ускоряют рост мышечной массы и улучшают эффективность физических тренировок. В этой статье мы поговорим, для чего и как принимать L-цитруллин в бодибилдинге.
- Что такое цитруллин?
- Химический состав
- Принцип действия
- В продуктах питания
- Разница между L-цитруллином и цитруллина малатом
- Эффективность аминокислоты в спорте
- Как принимать цитруллин?
- Формы выпуска препарата
- Дозировка и время приёма
- Лекарственное взаимодействие
- Производители и цены
- Лучший цитруллин на iHerb
- L-цитруллин California Gold Nutrition в капсулах
- Комплекс L-аргинина и L-цитруллина Source Naturals
- Цитруллин в порошке от Doctor’s Best
- Противопоказания и побочные эффекты
Что такое цитруллин?
Эта заменимая аминокислота представляет собой разновидность органического соединения, которая входит в состав белковых структур. Вещество продуцируется клетками печени и принимает участие в орнитиновом цикле преобразования аминогрупп в мочевину. Источник: en.wikipedia.org
Цитруллин является промежуточным метаболитом, который взаимодействует с аспарагиновой кислотой и магнием в процессе выведения из организма токсичного аммиака. В результате увеличивается синтез оксида азота, регулирующего основные биологические функции.
Химический состав
Органическое соединение относится к адаптогенам и имеет формулу C6H13N3O3. Вещество образуется в результате взаимодействия карбамоила фосфата и орнитина или перерабатывается из аргинина при помощи ферментов.
Читайте в блоге: Рейтинг лучших казеиновых протеинов в 2021 году для набора мышечной массы и похудения
Принцип действия
Соединение образуется в гепатоцитах из орнитина путем присоединения двуокиси углерода и нитрида водорода. Затем оно превращается в L-аргинин при участии ферментов в присутствии L-аспартата и молекулы АТФ.
Впоследствии из аргинина производится оксид азота с помощью синтазы, а цитруллин регенерируется как побочный продукт и вновь вступает в орнитиновый цикл.
В продуктах питания
В зависимости от способа получения заменимая аминокислота может как синтезироваться в организме, так и поступать вместе с пищей.
Таблица содержания цитруллина в продуктах питания:
Продукты | Концентрация цитруллина в мг на 100 г продукта |
Арбуз (мякоть) | 368 |
Земляной орех | 297 |
Говядина | 210 |
Свинина | 183 |
Молоко | 119 |
Горох | 112 |
Яйца | 79 |
Разница между L-цитруллином и цитруллина малатом
Оба компонента обладают высокой эффективностью и в совокупности составляют основную часть цикла выработки энергии.

Однако стоит учесть, что добавки принимаются с разными целями:
- L-цитруллин. Улучшает силовые показатели, увеличивает время и интенсивность тренировки, но не избавляет от усталости. Также подходит для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету. Добавка отличается длительным курсом приема, первые результаты заметны через 5-7 дней.
- Цитруллин малат. Применяется для повышения выносливости, ускорения восстановления после длительных физических нагрузок, избавляет от усталости и уменьшает болезненные ощущения в мышцах. Препарат принимается до тренировки, быстро усваивается организмом и результат очевиден после первого приема.
Эффективность аминокислоты в спорте
Биодобавки с цитруллином способствуют быстрому росту мышечной массы, увеличивают эффективность тренировок и ускоряют процесс восстановления после чрезмерных нагрузок. Научные источники: nih.gov и ncbi.nlm.nih.gov
Полезные свойства l-цитруллина:
- повышает сопротивляемость организма различным бактериям и вирусам;
- удерживает в организме азот, который способствует росту мышечной массы;
- нормализует давление, улучшает кровообращение и насыщает мышцы питательными веществами;
- участвует в обмене веществ, выводит из организма аммиак и молочную кислоту;
- обеспечивает естественную выработку в организме аргинина;
- восстанавливает запасы аденозинтрифосфата — вещества, которое вырабатывает энергию;
- сохраняет мышечную массу при соблюдении низкокалорийной диеты, улучшает рельеф в период сушки.

L-цитруллин полезен не только в бодибилдинге, но и при аэробных видах спорта — бег, плавание, пауэрлифтинг, велопрогулки (подробнее на ncbi.nlm.nih.gov и nih.gov).
Как принимать цитруллин?
Цитруллин является сильным энергетиком и требует строгого соблюдения инструкции по применению и консультации специалиста. Ниже мы рассмотрим правила приема и допустимую норму вещества без вреда для здоровья.
Формы выпуска препарата
Цитруллин, как и остальные аминокислоты, выпускается в 3 основных формах:
- Таблетки. К преимуществам относят удобный прием, а недостатком является длительное время растворения и высвобождения активного вещества.
- Капсулы. По силе воздействия на организм и составу аналогичны таблетированной форме. Основное отличие — высокая биодоступность и пролонгированный эффект.
- Порошок. Такая форма выпуска отличается доступной стоимостью и позволяет контролировать дозировку для решения различных физиологических задач. Можно добавлять в протеиновые коктейли и другие напитки.
Дозировка и время приёма
Дозировку активного вещества подбирает квалифицированный врач с учетом возраста спортсмена и поставленных перед ним задач.

Рекомендуемый прием L-цитруллина в сутки составляет не более 6 г, в форме малата — до 8 г. Для лучшего эффекта добавку принимают натощак за 30-90 минут до тренировки. Продолжительность курса: 1–2 месяца.
Лекарственное взаимодействие
Аминокислота взаимодействует со следующими добавками:
- L-карнитин. Ускоряет обменные процессы, увеличивает выработку энергии и защищает сердечно-сосудистую систему.
- BCAA. Увеличивает воздействие лейцина и валина.
- Креатин. Ускоряет рост мышц, участвует в энергетическом обмене и улучшает силовые показатели.
- Карнозин. Защищает мышечную ткань от негативного воздействия окислительных процессов, увеличивает активность сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому выведению молочной кислоты из организма.
Читайте полезное: Добавки с конъюгированной линолевой кислотой CLA для спорта
Производители и цены
В составе большинства отечественных пищевых добавок содержится малая концентрация цитруллина, поэтому их прием имеет низкую эффективность. Продукция зарубежных фармацевтических компаний отличается более высоким качеством и доступной стоимостью.
К лучшим производителям добавок с аминокислотой относят:
Производители | Цены в долларах |
Doctor’s Best | 19 |
Source Naturals | 13-31 |
California Gold Nutrition | 6 |
Jarrow Formulas | 19 |
Now Foods | 16-29 |
На российском рынке спортивного питания выделяют продукцию компаний My Protein и WATT-N.
Лучший цитруллин на iHerb
Широкий ассортимент препаратов с цитруллином предоставляет специализированный интернет-магазин iHerb. В своих отзывах покупатели пишут, что биодобавки улучшают выносливость организма, увеличивают спортивные показатели и укрепляют мышцы.
L-цитруллин California Gold Nutrition в капсулах
В одной банке содержится 60 растительных капсул с дозировкой 500 мг L-цитруллина каждая. Препарат соответствует качеству GMP, в составе нет ГМО, глютена и сои.
Применение: 1 капсула в день натощак. Цена товара на iHerb — 6 долларов.

Комплекс L-аргинина и L-цитруллина Source Naturals
Аминокислотная добавка выпускается компанией Source Naturals в банках по 120 и 240 штук. В составе одной таблетки содержится 750 мг L-аргинина и 250 мг цитруллина.
Рекомендация по применению: по 1 таблетке 4 раза в день. Стоимость на сайте iHerb — 13 долларов.

Цитруллин в порошке от Doctor’s Best
Пищевая добавка помогает улучшить кровообращение и поддерживает работу мышц. В 1 мерной ложке содержится 3 г цитруллина. Объем упаковки — 200 г.
Инструкция по применению: 1 мерную ложку порошка развести в стакане воды и употреблять перед тренировкой. Цена на Айхерб составляет 19 долларов.

Противопоказания и побочные эффекты
Добавки с цитруллином имеют ряд противопоказаний:
- I и II триместры беременности;
- период лактации;
- индивидуальная непереносимость;
- язва желудка;
- цитруллинемия;
- ревматоидный артрит;
- дети до 8 лет.
При гастрите с повышенной кислотностью допускается применение L-цитруллина с одновременным назначением ингибитора протонной помпы лечащим врачом.
В первые дни после приема добавки может возникать краткосрочное чувство дискомфорта в желудке. Бесконтрольное употребление чревато сильным расстройством пищеварения.
Добавки с цитруллином помогают людям, занятым в любом виде спорта, улучшить силовые показатели, повысить выносливость и укрепить организм в целом. Если у вас имеются вопросы по статье, задайте их в комментариях ниже.
Для всех, кто на массе рекомендую отчаянно https://www.iherb.com/pr/now-foods-l-citrulline-1-200-mg-120-tablets/59155. Это не просто фарма какая-то, это нормальная тема для набора качественной массы.