Для чего и как принимать L-цитруллин в бодибилдинге

Пищевые добавки с аминокислотами являются важной составляющей спортивного питания. Они ускоряют рост мышечной массы и улучшают эффективность физических тренировок. В этой статье мы поговорим, для чего и как принимать L-цитруллин в бодибилдинге.

цитруллин в спорте для набора мышечной массы

Что такое цитруллин?

Эта заменимая аминокислота представляет собой разновидность органического соединения, которая входит в состав белковых структур. Вещество продуцируется клетками печени и принимает участие в орнитиновом цикле преобразования аминогрупп в мочевину. Источник: en.wikipedia.org

Цитруллин является промежуточным метаболитом, который взаимодействует с аспарагиновой кислотой и магнием в процессе выведения из организма токсичного аммиака. В результате увеличивается синтез оксида азота, регулирующего основные биологические функции.

Химический состав

Органическое соединение относится к адаптогенам и имеет формулу C6H13N3O3. Вещество образуется в результате взаимодействия карбамоила фосфата и орнитина или перерабатывается из аргинина при помощи ферментов.

Читайте в блоге: Рейтинг лучших казеиновых протеинов в 2021 году для набора мышечной массы и похудения

Принцип действия

Соединение образуется в гепатоцитах из орнитина путем присоединения двуокиси углерода и нитрида водорода. Затем оно превращается в L-аргинин при участии ферментов в присутствии L-аспартата и молекулы АТФ. 

Впоследствии из аргинина производится оксид азота с помощью синтазы, а цитруллин регенерируется как побочный продукт и вновь вступает в орнитиновый цикл.

В продуктах питания

В зависимости от способа получения заменимая аминокислота может как синтезироваться в организме, так и поступать вместе с пищей.

Таблица содержания цитруллина в продуктах питания:

Продукты 

Концентрация цитруллина в мг на 100 г продукта

Арбуз (мякоть)

368

Земляной орех

297

Говядина

210

Свинина

183

Молоко

119

Горох

112

Яйца

79

Разница между L-цитруллином и цитруллина малатом

Оба компонента обладают высокой эффективностью и в совокупности составляют основную часть цикла выработки энергии.

цитруллин для выработки энергии
L-цитруллин для выработки энергии

Однако стоит учесть, что добавки принимаются с разными целями:

  • L-цитруллин. Улучшает силовые показатели, увеличивает время и интенсивность тренировки, но не избавляет от усталости. Также подходит для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету. Добавка отличается длительным курсом приема, первые результаты заметны через 5-7 дней.
  • Цитруллин малат. Применяется для повышения выносливости, ускорения восстановления после длительных физических нагрузок, избавляет от усталости и уменьшает болезненные ощущения в мышцах. Препарат принимается до тренировки, быстро усваивается организмом и результат очевиден после первого приема.

Эффективность аминокислоты в спорте

Биодобавки с цитруллином способствуют быстрому росту мышечной массы, увеличивают эффективность тренировок и ускоряют процесс восстановления после чрезмерных нагрузок. Научные источники: nih.gov и ncbi.nlm.nih.gov

Полезные свойства l-цитруллина:

  • повышает сопротивляемость организма различным бактериям и вирусам;
  • удерживает в организме азот, который способствует росту мышечной массы;
  • нормализует давление, улучшает кровообращение и насыщает мышцы питательными веществами;
  • участвует в обмене веществ, выводит из организма аммиак и молочную кислоту;
  • обеспечивает естественную выработку в организме аргинина;
  • восстанавливает запасы аденозинтрифосфата — вещества, которое вырабатывает энергию;
  • сохраняет мышечную массу при соблюдении низкокалорийной диеты, улучшает рельеф в период сушки.
цитруллин при велопрогулках
Польза цитруллина при велопрогулках

L-цитруллин полезен не только в бодибилдинге, но и при аэробных видах спорта — бег, плавание, пауэрлифтинг, велопрогулки (подробнее на ncbi.nlm.nih.gov и nih.gov).

Как принимать цитруллин?

Цитруллин является сильным энергетиком и требует строгого соблюдения инструкции по применению и консультации специалиста. Ниже мы рассмотрим правила приема и допустимую норму вещества без вреда для здоровья.  

Формы выпуска препарата

Цитруллин, как и остальные аминокислоты, выпускается в 3 основных формах:

  1. Таблетки. К преимуществам относят удобный прием, а недостатком является длительное время растворения и высвобождения активного вещества.
  2. Капсулы. По силе воздействия на организм и составу аналогичны таблетированной форме. Основное отличие — высокая биодоступность и пролонгированный эффект.
  3. Порошок. Такая форма выпуска отличается доступной стоимостью и позволяет контролировать дозировку для решения различных физиологических задач. Можно добавлять в протеиновые коктейли и другие напитки.

Дозировка и время приёма

Дозировку активного вещества подбирает квалифицированный врач с учетом возраста спортсмена и поставленных перед ним задач. 

прием цитруллина
Прием цитруллина перед тренировкой

Рекомендуемый прием L-цитруллина в сутки составляет не более 6 г, в форме малата — до 8 г. Для лучшего эффекта  добавку принимают натощак за 30-90 минут до тренировки. Продолжительность курса: 1–2 месяца.

Лекарственное взаимодействие

Аминокислота взаимодействует со следующими добавками:

  • L-карнитин. Ускоряет обменные процессы, увеличивает выработку энергии и защищает сердечно-сосудистую систему.
  • BCAA. Увеличивает воздействие лейцина и валина.
  • Креатин. Ускоряет рост мышц, участвует в энергетическом обмене и улучшает силовые показатели.
  • Карнозин. Защищает мышечную ткань от негативного воздействия окислительных процессов, увеличивает активность сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому выведению молочной кислоты из организма.

Читайте полезное: Добавки с конъюгированной линолевой кислотой CLA для спорта

Производители и цены

В составе большинства отечественных пищевых добавок содержится малая концентрация цитруллина, поэтому их прием имеет низкую эффективность. Продукция зарубежных фармацевтических компаний отличается более высоким качеством и доступной стоимостью.

К лучшим производителям добавок с аминокислотой относят:

Производители

Цены в долларах

Doctor’s Best

19

Source Naturals

13-31

California Gold Nutrition

6

Jarrow Formulas

19

Now Foods

16-29

На российском рынке спортивного питания выделяют продукцию компаний My Protein и WATT-N.

Лучший цитруллин на iHerb

Широкий ассортимент препаратов с цитруллином предоставляет специализированный интернет-магазин iHerb. В своих отзывах покупатели пишут, что биодобавки улучшают выносливость организма, увеличивают спортивные показатели и укрепляют мышцы.

L-цитруллин California Gold Nutrition в капсулах

В одной банке содержится 60 растительных капсул с дозировкой 500 мг L-цитруллина каждая. Препарат соответствует качеству GMP, в составе нет ГМО, глютена и сои.  

Применение: 1 капсула в день натощак. Цена товара на iHerb — 6 долларов. 

L-цитруллин California Gold Nutrition
L-цитруллин California Gold Nutrition в капсулах

Комплекс L-аргинина и L-цитруллина Source Naturals

Аминокислотная добавка выпускается компанией Source Naturals в банках по 120 и 240 штук. В составе одной таблетки  содержится 750 мг L-аргинина и 250 мг цитруллина. 

Рекомендация по применению: по 1 таблетке 4 раза в день. Стоимость на сайте iHerb — 13 долларов. 

Комплекс L-аргинина и L-цитруллина Source Naturals
Комплекс L-аргинина и L-цитруллина Source Naturals в таблетках

Цитруллин в порошке от Doctor’s Best

Пищевая добавка помогает улучшить кровообращение и поддерживает работу мышц. В 1 мерной ложке содержится 3 г цитруллина. Объем упаковки — 200 г.

Инструкция по применению: 1 мерную ложку порошка развести в стакане воды и употреблять перед тренировкой. Цена на Айхерб составляет 19 долларов.

Цитруллин в порошке от Doctor's Best
Цитруллин в порошке от Doctor’s Best на сайте Айхерб

Противопоказания и побочные эффекты

Добавки с цитруллином имеют ряд противопоказаний:

  • I и II триместры беременности;
  • период лактации;
  • индивидуальная непереносимость;
  • язва желудка;
  • цитруллинемия;
  • ревматоидный артрит;
  • дети до 8 лет.

При гастрите с повышенной кислотностью допускается применение L-цитруллина с одновременным назначением ингибитора протонной помпы лечащим врачом.

В первые дни после приема добавки может возникать краткосрочное чувство дискомфорта в желудке. Бесконтрольное употребление чревато сильным расстройством пищеварения. 

Добавки с цитруллином помогают людям, занятым в любом виде спорта, улучшить силовые показатели, повысить выносливость и укрепить организм в целом. Если у вас имеются вопросы по статье, задайте их в комментариях ниже.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com