Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
Для наращивания мышечной массы нужно не только заниматься в спортзале, следить за питанием и режимом сна, но и не забывать про использование полезных пищевых добавок. Ниже мы поговорим о лейцине — аминокислоте, которая имеет решающее значение для синтеза белка.
- Что такое лейцин и для чего он нужен?
- Полезные свойства лейцина
- В спорте
- В медицине
- Суточная потребность
- Последствия дефицита и избытка
- В каких продуктах содержится лейцин?
- L-лейцин в аптеках и в магазинах спортивного питания
- Как принимать лейцин в сфере бодибилдинга?
- Лучший л-лейцин на iHerb
- Лейцин ALLMAX Nutrition в порошке
- L-лейцин Source Naturals в капсулах
- L-Leucine2000 от EVLution Nutrition
- Противопоказания к применению
Что такое лейцин и для чего он нужен?
Лейцин — это полезная аминокислота, которая необходима организму для наращивания мышечной массы и обеспечения жизненной энергии. Источник: en.wikipedia.org
Лейцин классифицируется на:
- L-лейцин — естественный вариант аминокислоты, он содержится в белках организма. Это основная форма, используемая в качестве добавки.
- Д-лейцин — зеркальное отражение л-лейцина, его создают лабораторным путем и также используют в добавках.
Спортсмены принимают лейцин для увеличения силы на тренировках и восстановления после нее.
Полезные свойства лейцина
Преимущества и полезные свойства лейцина заключаются не только в быстром синтезе белка и восстановительной функции, но и в других важных процессах (подробнее на ncbi.nlm.nih.gov и nih.gov):
- нормализации обмена жиров, белков и углеводов;
- снабжении клеток необходимой энергией;
- активной выработке инсулина;
- участии в процессе распада глюкозы;
- повышении иммунитета;
- увеличении серотонина и нормализации психического состояния;
- восстановлении спортсменов после тренировки.
Лейцин инициирует распадение жировых тканей. Он помогает регенерировать старую кожу и устраняет ее дряблость.
В спорте
Лейцин часто добавляют в состав различных спортивных добавок, это незаменимый компонент любого белкового коктейля.
Аминокислота положительно влияет на конечный результат тренировок — ускоряет рост сухой мышечной массы, укрепляет суставы, усиливает синтез коллагена и улучшает процесс сжигания жира.

Из-за того, что лейцин является источником жизненной энергии, он помогает улучшить показатели выносливости и силы. Он положительно влияет не только на получение качественной рельефной мускулатуры, но и на общее состояние организма.
В медицине
Биологически активные добавки на основе лейцина назначают при неврите, болезнях печени, анемии, дегенеративных процессах в мышцах и укреплении иммунитета.
Врачи рекомендуют пополнять организм аминокислотой в следующих случаях:
- послеоперационный период;
- вирусных заболеваниях (в качестве профилактики);
- медикаментозной подготовки онкобольных перед операцией или химиотерапией.

Лейцин способен регенерировать участки кожи, поэтому он широко применяется в косметологии в средствах по уходу за зоной декольте и лифтинговых составах.
Суточная потребность
Препараты с лейцином производятся в нескольких формах выпуска: таблетки, капсулы и порошок. Добавки представлены в различных дозировках от 500 до 5000 мг на одну порцию.
Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет до 6 г, для спортсменов — от 6 до 15 г.
Для детей количество приема аминокислоты рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса. На каждый килограмм приходится примерно 150 мг лейцина.
Последствия дефицита и избытка
Лейцин является незаменимой аминокислотой для правильной жизнедеятельности организма. Ее же нехватка способна привести к отрицательному балансу азота и нарушить обмен веществ.

Дефицит лейцина вызывает задержку роста у детей из-за недостаточного количества гормонов. Также недостаток вещества может спровоцировать гипогликемию, патологические изменения в почках и щитовидной железе.
Переизбыток аминокислоты вреден для здоровья и способствует развитию таких проблем, как:
- неврологическое нарушение;
- головная боль;
- гипогликемия;
- атрофия мышечных тканей;
- негативные иммунологические реакции.
Читайте в блоге: Можно ли давать протеин детям? Дозировки и правила приема
В каких продуктах содержится лейцин?
Для удовлетворения суточной потребности в лейцине порой достаточно пересмотреть свой рацион и добавить необходимые продукты питания.
Таблица продуктов с содержанием лейцина:
Название продукта | Количество лейцина в мг на 100 г |
Яичный порошок | 3 770 |
Пармезан | 3 450 |
Красная икра | 3 060 |
Чечевица | 1 890 |
Арахис | 1 763 |
Фасоль | 1 740 |
Горбуша | 1 710 |
Нежирная сельдь | 1 600 |
Индейка | 1 590 |
Пшено | 1 530 |
Щука | 1 400 |
Судак | 1 400 |
Фета | 1 395 |
Фундук | 1 050 |
Кедровые орехи | 991 |
Пшеничная мука | 800 |
L-лейцин в аптеках и в магазинах спортивного питания
Лейцин можно приобрести в магазине спортивного питания и аптеках, специализирующихся на БАДах. Однако, на удивление, есть риск покупки некачественного товара по высокой стоимости или даже подделки от известных фармацевтических компаний.
Чтобы быть уверенным в своем выборе, нужно покупать препараты в интернет-магазинах с высокой репутацией, например на популярном сайте iHerb. Здесь продают товары по доступным ценам от официальных производителей. Доставка осуществляется в страны СНГ и Россию из США за 7-10 дней.
Как принимать лейцин в сфере бодибилдинга?
В спортивных целях бодибилдеры принимают аминокислоту непосредственно перед тренировкой или после нее.
В зависимости от поставленных целей существуют несколько способов приема:
- для поддержания стимуляции анаболизма — 2,5 г лейцина в первые 30 минут тренировки;
- для восстановления организма — 5 г аминокислоты перед сном;
- для поддержания сухой мышечной массы — 2 г лейцина между приемами пищи.
Принимать лейцин в чистом виде не рекомендуется, самым эффективным вариантом будет его употребление в комплексе с протеином или изолейцином.
Лучший л-лейцин на iHerb
Американский интернет-магазин Айхерб предлагает широкий выбор спортивных добавок с лейцином. Их употребление ускоряет набор мышечной массы и способствует повышению энергии.
Лейцин ALLMAX Nutrition в порошке
Биологически активная добавка стимулирует синтез белка и способствует восстановлению мышц. Объем упаковки — 400 г. В 1 ч. л. с горкой содержится 5 г лейцина.
Рекомендация по применению: по 1 ч. л. порошка 2 раза в день, разводя с водой или соком. Стоимость на iHerb составляет 27 долларов.

L-лейцин Source Naturals в капсулах
Компания Source Naturals выпускает добавку в банках по 240 капсул с дозировкой 500 мг лейцина каждая. Применение: 2-3 капсулы в день между приемами пищи. Цена на Айхерб — 21 доллар.

L-Leucine2000 от EVLution Nutrition
Пищевая добавка предназначена для повышения выносливости и энергии. В банке — 200 г. В 1 мерной ложке (2 г) содержится 2 000 мг лейцина.
Инструкция по применению: 1 мерную ложку развести в стакане воды, употреблять между едой. Стоимость на сайте iHerb — 16 долларов.

Противопоказания к применению
Побочных действий при приеме лейцина выявлено не было, но существует несколько противопоказаний, которые негативно могут отразиться на организме:
- сахарный диабет и гипогликемия;
- атрофия мышечных тканей;
- повышенная чувствительность к аминокислоте;
- дети до 1 года.
Лейцин — это вспомогательное средство, которое отлично повышает работоспособность организма, уменьшает процент жирового отложения, увеличивает мышечную массу и улучшает качество выполняемых тренировок. А вы принимаете аминокислоты, делитесь об этом в комментариях.
Спасибо за вашу наводку! https://www.iherb.com/pr/now-foods-sports-l-leucine-powder-9-oz-255-g/58454 классное средство с подтвержденным эффектом. Подтверждено мной лично)
Добрый день! Рада была помочь 🙂