Лейцин как полезная аминокислота

Для наращивания мышечной массы нужно не только заниматься в спортзале, следить за питанием и режимом сна, но и не забывать про использование полезных пищевых добавок. Ниже мы поговорим о лейцине — аминокислоте, которая имеет решающее значение для синтеза белка.

лейцин для спорта

Что такое лейцин и для чего он нужен?

Лейцин — это полезная аминокислота, которая необходима организму для наращивания мышечной массы и обеспечения жизненной энергии. Источник: en.wikipedia.org

Лейцин классифицируется на:

  • L-лейцин — естественный вариант аминокислоты, он содержится в белках организма. Это основная форма, используемая в качестве добавки.
  • Д-лейцин — зеркальное отражение л-лейцина, его создают лабораторным путем и также используют в добавках.

Спортсмены принимают лейцин для увеличения силы на тренировках и восстановления после нее. 

Полезные свойства лейцина

Преимущества и полезные свойства лейцина заключаются не только в быстром синтезе белка и восстановительной функции, но и в других важных процессах (подробнее на ncbi.nlm.nih.gov и nih.gov):

  1. нормализации обмена жиров, белков и углеводов;
  2. снабжении клеток необходимой энергией;
  3. активной выработке инсулина;
  4. участии в процессе распада глюкозы;
  5. повышении иммунитета;
  6. увеличении серотонина и нормализации психического состояния;
  7. восстановлении спортсменов после тренировки.

Лейцин инициирует распадение жировых тканей. Он помогает регенерировать старую кожу и устраняет ее дряблость.

В спорте

Лейцин часто добавляют в состав различных спортивных добавок, это незаменимый компонент любого белкового коктейля.

Аминокислота положительно влияет на конечный результат тренировок — ускоряет рост сухой мышечной массы, укрепляет суставы, усиливает синтез коллагена и улучшает процесс сжигания жира.

лейцин для спортсменов
Польза лейцина для спортсменов

Из-за того, что лейцин является источником жизненной энергии, он помогает улучшить показатели выносливости и силы. Он положительно влияет не только на получение качественной рельефной мускулатуры, но и на общее состояние организма.

В медицине

Биологически активные добавки на основе лейцина назначают при неврите, болезнях печени, анемии, дегенеративных процессах в мышцах и укреплении иммунитета. 

Врачи рекомендуют пополнять организм аминокислотой в следующих случаях:

  • послеоперационный период;
  • вирусных заболеваниях (в качестве профилактики);
  • медикаментозной подготовки онкобольных перед операцией или химиотерапией.
лейцин в составе косметики
Лейцин улучшает состояние кожи

Лейцин способен регенерировать участки кожи, поэтому он широко применяется в косметологии в средствах по уходу за зоной декольте и лифтинговых составах. 

Суточная потребность

Препараты с лейцином производятся в нескольких формах выпуска: таблетки, капсулы и порошок. Добавки представлены в различных дозировках от 500 до 5000 мг на одну порцию.

Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет до 6 г, для спортсменов — от 6 до 15 г. 

Для детей количество приема аминокислоты рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса. На каждый килограмм приходится примерно 150 мг лейцина.  

Последствия дефицита и избытка

Лейцин является незаменимой аминокислотой для правильной жизнедеятельности организма. Ее же нехватка способна привести к отрицательному балансу азота и нарушить обмен веществ.

лейцин для детей
Полезные свойства лейцина для роста ребенка

Дефицит лейцина вызывает задержку роста у детей из-за недостаточного количества гормонов. Также недостаток вещества может спровоцировать гипогликемию, патологические изменения в почках и щитовидной железе.

Переизбыток аминокислоты вреден для здоровья и способствует развитию таких проблем, как:

  1. неврологическое нарушение;
  2. головная боль;
  3. гипогликемия;
  4. атрофия мышечных тканей;
  5. негативные иммунологические реакции.

Читайте в блоге: Можно ли давать протеин детям? Дозировки и правила приема

В каких продуктах содержится лейцин?

Для удовлетворения суточной потребности в лейцине порой достаточно пересмотреть свой рацион и добавить необходимые продукты питания. 

Таблица продуктов с содержанием лейцина:

Название продукта

Количество лейцина в мг на 100 г

Яичный порошок

3 770

Пармезан

3 450

Красная икра

3 060

Чечевица

1 890

Арахис

1 763

Фасоль

1 740

Горбуша

1 710

Нежирная сельдь

1 600

Индейка

1 590

Пшено

1 530

Щука

1 400

Судак

1 400

Фета

1 395

Фундук

1 050

Кедровые орехи

991

Пшеничная мука

800

L-лейцин в аптеках и в магазинах спортивного питания

Лейцин можно приобрести в магазине спортивного питания и аптеках, специализирующихся на БАДах. Однако, на удивление, есть риск покупки некачественного товара по высокой стоимости или даже подделки от известных фармацевтических компаний.

Чтобы быть уверенным в своем выборе, нужно покупать препараты в интернет-магазинах с высокой репутацией, например на популярном сайте iHerb. Здесь продают товары по доступным ценам от официальных производителей. Доставка осуществляется в страны СНГ и Россию из США за 7-10 дней.

Как принимать лейцин в сфере бодибилдинга?

В спортивных целях бодибилдеры принимают аминокислоту непосредственно перед тренировкой или после нее. 

аминокислота лейцин для мышечной массы

В зависимости от поставленных целей существуют несколько способов приема:

  • для поддержания стимуляции анаболизма — 2,5 г лейцина в первые 30 минут тренировки;
  • для восстановления организма — 5 г аминокислоты перед сном;
  • для поддержания сухой мышечной массы — 2 г лейцина между приемами пищи.

Принимать лейцин в чистом виде не рекомендуется, самым эффективным вариантом будет его употребление в комплексе с протеином или изолейцином.

Лучший л-лейцин на iHerb

Американский интернет-магазин Айхерб предлагает широкий выбор спортивных добавок с лейцином. Их употребление ускоряет набор мышечной массы и способствует повышению энергии. 

Лейцин ALLMAX Nutrition в порошке

Биологически активная добавка стимулирует синтез белка и способствует восстановлению мышц. Объем упаковки — 400 г. В 1 ч. л. с горкой содержится 5 г лейцина.  

Рекомендация по применению: по 1 ч. л. порошка 2 раза в день, разводя с водой или соком. Стоимость на iHerb составляет 27 долларов.

Лейцин ALLMAX Nutrition
Лейцин от ALLMAX Nutrition в порошке

L-лейцин Source Naturals в капсулах

Компания Source Naturals выпускает добавку в банках по 240 капсул с дозировкой 500 мг лейцина каждая. Применение: 2-3 капсулы в день между приемами пищи. Цена на Айхерб — 21 доллар. 

L-лейцин Source Naturals
L-лейцин от бренда Source Naturals в капсулах

L-Leucine2000 от EVLution Nutrition

Пищевая добавка предназначена для повышения выносливости и энергии. В банке — 200 г. В 1 мерной ложке (2 г) содержится 2 000 мг лейцина. 

Инструкция по применению: 1 мерную ложку развести в стакане воды, употреблять между едой. Стоимость на сайте iHerb — 16 долларов. 

L-Leucine2000 от EVLution Nutrition
L-Leucine2000 от EVLution Nutrition на сайте Айхерб

Противопоказания к применению

Побочных действий при приеме лейцина выявлено не было, но существует несколько противопоказаний, которые негативно могут отразиться на организме:

  • сахарный диабет и гипогликемия;
  • атрофия мышечных тканей;
  • повышенная чувствительность к аминокислоте;
  • дети до 1 года.

Лейцин — это вспомогательное средство, которое отлично повышает работоспособность организма, уменьшает процент жирового отложения, увеличивает мышечную массу и улучшает качество выполняемых тренировок. А вы принимаете аминокислоты, делитесь об этом в комментариях. 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com