Аминокислота L-аргинин с пользой для женщин и мужчин

Аминокислота аргинин известна всем, кто профессионально занимается спортом, требующим наращивания мышечной массы. Но лишь немногие знают, что это вещество жизненно необходимо каждому человеку, а его дефицит способен привести к проблемам с памятью, повышенной утомляемости, ожирению и другим серьезным последствиям.

Что такое аргинин и для чего он нужен?

Аргинин – это одна из кислот, являющихся основой белковых соединений. В норме это вещество синтезируется в организме в достаточном количестве.

У детей, людей старше 35 лет, а также у лиц, находящихся в состоянии стресса или испытывающих проблемы со здоровьем, концентрация аргинина в крови понижена. По этой причине вещество считается условно незаменимым.

Аминокислота является мощным антиоксидантом. Она уменьшает окисление липидов, предотвращает образование склеротических бляшек на стенках сосудов. Аргинин также сокращает продолжительность процесса восстановления, активизирует Т-лимфоциты, улучшает кислородный и энергетический обмен.

Польза L-аргинина для здоровья человека

Прием аргинина позволяет добиться следующих результатов:

1. уменьшение жировой прослойки;
2. ускорение метаболизма;
3. повышение анаболизма;
4. стимуляция синтеза гормона роста.

За счет повышения концентрации гормона роста Л-Аргинин ускоряет процесс регенерации тканей, способствует омоложению. Биодобавка полезна для общего укрепления организма за счет оказания следующего эффекта:

• подавление воспалительного процесса;
• уменьшение риска сердечного приступа и атеросклероза;
• восстановление кровеносной системы;
• поддержка иммунитета (источник);
• улучшение мозговой деятельности;
• оздоровление нервной системы.

Кроме того, аргинин стимулирует синтез гормонов, в том числе инсулина, создавая тем самым благоприятные условия для введения в клетки глюкозы и ее дальнейшего использования. В результате человек становится более энергичным и выносливым, у него повышается работоспособность. Подробнее на mayoclinic.org

Для мужчин

Аргинин положительно влияет на мужскую потенцию, улучшает либидо и оздоравливает предстательную железу.

Добавка нормализует кровоснабжение половых органов, оказывает положительное влияние на объем и качество семенной жидкости. Средство часто применяется в комплексной терапии импотенции, аденомы простаты, мужского бесплодия.

Для женщин

L-аргинин полезен и для женского здоровья. Он улучшает психическое состояние, снимает раздражительность, характерную для предменструального периода, улучшает работоспособность.

Аргинин стимулирует выработку фибриллярного белка, входящего в состав соединительных тканей, тормозит процессы старения, делает кожу эластичной и упругой. Защищает волосы от повреждения, делает их блестящими и здоровыми, ускоряет рост. По этой причине вещество нередко включают в состав уходовой косметики.

Для спортсменов

Ценные свойства аргинина часто используют люди, занимающиеся бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Добавка способствует приросту мышечной массы, улучшает результативность тренировок, облегчает сжигание жира.

Допускается принимать аргинин совместно с другими добавками, ускоряющими наращивание мышц.

В каких продуктах содержится аргинин?

Основными источниками аргинина являются:

• семена тыквы – 5355 мг/100 г;
• кедровые орехи – 2413 мг/100 г;
• грецкие орехи – 2288 мг/100 г;
• сухой горох – 2188 мг/100 г;
• филе курицы – 1436 мг/100 г;
• свинина – 1395 мг/100 г;
• лосось – 1220 мг/100 г;
• яйца – 820 мг/100 г;
• рис – 642 мг/100 г.

В процессе термической обработки концентрация аминокислоты в продуктах питания значительно снижается. Поэтому дефицит элемента лучше восполнять необжаренными орехами или биодобавками.

Формы выпуска, дозировка и правила приёма

Аргинин выпускается в нескольких формах:

1. Жидкость. Удобно принимать, не нуждается в разведении.
2. Капсулы. Легко глотать, при этом привкус вещества не чувствуется.
3. Таблетки. Следует проглатывать, запивая большим количеством воды.
4. Порошок. Можно разводить водой, соком или другой жидкостью.

Суточная потребность взрослого человека в аргинине – 6 г. Но для профессиональных спортсменов дозировку допускается увеличивать. Например, в период подготовки к соревнованиям по бодибилдингу норма определяется из расчета 115 мг препарата на 1 кг массы тела. В среднем дозировка составляет от 3 до 9 г, ее следует делить на 2–3 приема.

Максимальное количество аргинина, которое можно принять за сутки, – 10 г.

Рекомендуется употреблять аминокислоту циклами. После 2 месяцев приема надо сделать перерыв на 60 дней, после чего повторить курс.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать средство за полчаса до занятия или сразу после его окончания. Важен также прием на ночь, так как во время сна ускоряется выработка гормона роста.

Лучший L-аргинин на iHerb

На официальном сайте американского онлайн-магазина iHerb можно найти большой выбор биодобавок с аргинином. Рассмотрим наиболее эффективные из них по мнению экспертов и по отзывам русскоязычных покупателей. 

L-аргинин Now Foods в таблетках

Биодобавка от фирмы Now Foods выпускается в форме таблеток в растительной оболочке, каждая из которых содержит 1000 мг аргинина. В сутки рекомендуется принимать по 1 таблетке препарата. 

Покупатели в своих отзывах на сайте Айхерб отмечают, что препарат отлично справляется с эректильной дисфункцией, борется с бесплодием у мужчин. При регулярном приеме улучшается кровообращение, становится легче запоминать нужную информацию. Кроме того, повышается выносливость, легче переносятся как физические, так и умственные нагрузки

Порошок L-аргинина для спортсменов

Данный аргинин Now Foods представлен в форме порошка, произведенного в строгом соответствии со стандартами GMP. Суточная доза добавки – 2 ч. л. Порошок необходимо разводить соком или водой и выпивать, желательно натощак. Порошок имеет специфическое послевкусие, но это неудобство компенсируется его эффективностью.

Изучив отзывы на iHerb, можно сделать вывод, что биодобавка эффективно снижает артериальное давление, ускоряет обмен веществ, позволяет достичь лучших результатов на тренировке. Многие принимают препарат в период наращивания мышечной массы. 

Противопоказания и побочные эффекты

Прием аргинина в форме биодобавок запрещен в таких случаях:

• индивидуальная непереносимость;
• беременность и период лактации;
• пониженное артериальное давление;
• перенесенные коронарно-артериальные болезни или инфаркт миокарда;
• детский возраст.

Пациентам с диагнозами «простой герпес» и «глаукома» не рекомендуется принимать БАД, если врач не дал других указаний.

Как правило, прием аргинина сопровождается неприятными симптомами в случае пренебрежения правилами приема и дозировкой. Могут возникнуть следующие побочные эффекты: тошнота, боли в животе, диарея, аллергическая реакция, недомогание.

В случае обнаружение негативной реакции на аминокислоту прием препарата следует немедленно прекратить.

Стрессы, физические и умственные нагрузки, а также перенесенные заболевания способны затормозить естественную выработку аргинина. Восполнить дефицит этого вещества возможно с помощью высококачественных биодобавок, которые легко найти в интернет-магазине iHerb с доставкой по всему миру. Остались вопросы? Пишите их в комментариях!