Биодобавки на основе конъюгированной линолевой кислоты CLA для спорта и похудения

Спортсмены и все те,  кто следят за своей фигурой, стоит знать о конъюгированной линолевой кислоте (CLA, Conjugated linoleic acid). Она не только обладает множеством полезных свойств, но и помогает поддерживать вес в пределах нормы.

Что такое CLA и для чего она нужна?

CLA (в русскоязычном варианте КЛК) — это химическое соединение образуется в результате соединения двух жирных кислот омега-3 и омега-6. Этим объясняется сходство химического состава с омега-6. Однако по своим свойствам вещество, согласно клиническим исследованиям, больше похоже на омега-3.

По отдельности эти жирные кислоты можно получить из различных продуктов, таких как рыба, орехи, растительные масла, а их соединение CLA содержится в мясе и молоке травоядных животных (коров, коз, овец и др.).

Фактически CLA являются трансжирами с химической точки зрения, но так как это соединения естественного происхождения, они не вредят человеку, в отличие от синтетически созданных.

Польза конъюгированной линолевой кислоты

CLA активно используется как биологически активная добавка в питании спортсменов, диетологии и нутрициологии. В ходе исследований был выявлен ряд полезных свойств этого соединения:

• снижает действие аллергенов;
• увеличивает прочность скелета;
• поддерживает иммунную систему;
• снижает вероятность развития раковых клеток;
• улучшает работу мозга.

Были проведены опыты на животных. В ходе наблюдений выявили, что препарат снижает уровень холестерина и нормализует давление при его повышении.

Для похудения

CLA рекомендуется диетологами и нутрициолагами как вспомогательная добавка для тех, кто желает похудеть. Этот эффект достигается за счет снижения аппетита. За чувство голода отвечает гормон грелин, а КЛК способен блокировать его, тем самым снижая риск переедания.

Еще одним полезным свойством конъюгированной линолевой кислоты является то, что она не дает неиспользованной энергии трансформироваться в подкожный жир.  

Улучшается работа пищеварительной системы, метаболизм, организм начинает тратить больше энергии и берет он ее из жировых отложений.

Конъюгированная линолевая кислота не волшебная таблетка, поэтому, чтобы сбросить лишний вес, придется соблюдать диету и проводить регулярные тренировки. Диета должна быть сбалансирована по микро- и макроэлементам, а калорийность подбирается индивидуально по уровню ежедневной активности. Главное правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять, лишь в этом случае вещество значительно улучшит результат.

Для спортсменов

Спортсмены добавляют CLA в свой рацион для повышения эффективности результатов. Добавка улучшает выносливость, так как энергия берется из жиров, а не из гликогена, поэтому уровень сахара остается в норме.

Существует мнение, что это соединение способствует наращиванию мышечной массы. На самом деле вещество предотвращает распад белка, поэтому мышечная масса сохраняется даже во время активных кардиотренировок. А за счет снижения жировых отложений рельеф становится более выраженным.

Важно помнить, что эффект достигается только при регулярном употреблении суточной нормы кислоты. Исследования показывают, что первые результаты можно увидеть через 6-10 месяцев.

В каких продуктах содержится CLA?

В таблице представлены продукты, в которых содержится линолевая кислота. Суточная норма для взрослого человека в среднем составляет 3 г. Самая высокая концентрация в говядине и животных жирах. Важно учитывать, что для достижения желаемого результата нужно соблюдать отрицательный баланс калорий, а такие продукты, как масла и жиры, имеют высокую энергетическую ценность.

Для того чтобы набрать суточную норму диетическими продуктами, придется потреблять их в больших количествах, а это не менее 4000 килокалорий ежедневно. Килограммы при таком питании не сбросить!

Поэтому рекомендуется принимать линолевую кислоту в виде добавок. Это позволяет восполнять потребность организма в веществе, не повышая при этом калорийность рациона.

Формы выпуска, дозировка и правила приема

Конъюгированную линолевую кислоту можно купить в виде порошка, таблеток, капсул или геля.

Ученые постоянно изучают действие КЛК, её оптимальную дозировку и усваиваемость организмом. Последние исследования показали, что препарат лучше всасывается в жидком виде, а именно в форме гелей и капсул.

По разным данным, суточная дозировка варьируется от 2 до 6 г, однако чаще всего рекомендуется 3 г. В этом случае необходимо руководствоваться инструкцией к препарату. Негативных последствий при передозировке вещества не выявлено, однако пренебрегать рекомендациями производителей не стоит. 

Добавки CLA не содержат кофеин, таурин и другие вещества, воздействующие на нервную систему, поэтому время приема практически не влияет на усвоение. Тем не менее специалисты рекомендуют придерживаться режима.

• Оптимальное время для легкого усвоения линолевой кислоты за 1,5 часа до еды или спустя 2-3 часа после приема пищи. Так соединение не будет препятствовать пищеварению и правильному распределению полезных веществ.
• Суточную норму нельзя принимать единовременно, лучше сделать это в несколько этапов. Как правило, делят по количеству приемов пищи.
• Вещество будет приносить видимый результат исключительно при соблюдении отрицательного баланса калорий и физической активности. Линолевая кислота – это не жиросжигатель, поэтому чудес ждать не стоит.
• Добавку принимают полгода, затем делают паузу на такой же срок. Это связано с тем, что наибольший результат конъюгированная линолевая кислота дает через 4-6 месяцев, потом организм привыкает и наступает стагнация.

Слишком длительный курс может привести к замедлению метаболизма. Специалисты сходятся во мнении, что паузы необходимы, чтобы восстанавливать естественный обмен веществ.

Лучшие биодобавки CLA на iHerb

Зарубежные производители далеко продвинулись в производстве биологически активных добавок, поэтому большинство людей предпочитают покупать их за границей, в том числе чтобы избежать подделок.

Интернет-магазин iHerb предлагает большой выбор препаратов линолевой кислоты по доступным ценам и с быстрой доставкой по всему миру. Айхерб гарантирует качество на всю продукции от проверенных временем брендов! Отзывы на CLA могут писать только те покупатели, которые уже купили и попробовали принимать добавку. 

Конъюгированная линолевая кислота RSP Nutrition

Компания RSP Nutrition специализируется на добавках для фитнеса и профессионального спорта. Выпускается в форме мягких таблеток, всего в упаковке 180 штук. Действующее вещество получают из масла семян сафлора. 

Конъюгированная линолевая кислота способствует похудению, быстрому обмену веществ, приросту мышечной массы, улучшению рельефа. Продукт сертифицирован и безопасен. По инструкции необходимо принимать по 1 таблетке 3 раза в день. Одной упаковки хватит на два месяца.

CLA1000 от EVLution Nutrition в капсулах

CLA1000 производится в США знаменитым брендом EVLution Nutrition. Препарат выпускается в капсулах по 90 и 180 шт. В отзывах на Айхерб покупатели отмечают, что с применением CLA улучшается выносливость и восстановление после тренировок происходит значительно быстрее.

Линолевая кислота Jarrow Formulas

Препарат от Jarrow Formulas представлен в форме мягких таблеток по 90 штук в упаковке. В качестве действующего компонента используется запатентованная Tonalin CLA усиливающая жиросжигание. Также в составе есть смешанные токоферолы, а сама таблетка состоит из желатина, глицерина, воды и карамельного красителя.

Инструкция по применению линолевой кислоты: по 1 таблетке 3–4 раза в день во время еды или в соответствии с рекомендациями врача.

Противопоказания и побочные эффекты

Конъюгированная линолевая кислота хоть и не является типичным лекарственным препаратом из аптеки, но перед применением все же следует проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями к употреблению являются:

• беременность и лактация;
• возраст младше 18 лет;
• индивидуальная непереносимость компонентов.

Так как взаимодействие CLA с другими веществами еще не до конца изучено, лучше не использовать добавку вместе с лекарственными препаратами. Побочные эффекты: диарея, метеоризм, боли в животе, при слишком длительном курсе возможны нарушения накапливания гликогена в печени. Следует отметить, что побочные эффекты наблюдаются только при несоблюдении правил приема!

Кто уже принимал CLA? Делитесь своими впечатлениям в комментариях ниже!