Литий — это химический элемент, который снижает риск развития нервно-психических заболеваний. Он также является клеточным проводником для синтеза многих витаминов группы В, усиливая их поглощение. Чтобы восполнить запасы организма в минерале, важно знать, в каких продуктах содержится литий.
Роль лития в организме человека
Литий — это жизненно необходимый элемент, который способствует активации ферментов, повышает устойчивость клетки к злокачественным воздействиям, оказывает нейропротекторный и антитревожный эффект.
Основные функции минерала:
- отвечает за полноценную деятельность центральной нервной системы;
- улучшает работу головного мозга;
- укрепляет иммунитет;
- обладает антиаллергенными свойствами;
- стимулирует функцию нейроэндокринной системы;
- участвует в поглощении глюкозы клетками и ускоряет процесс производства гликогена.
Препараты на основе лития применяются для лечения психических нарушений: шизофрении и маниакально-депрессивного психоза. Лекарства способствуют снятию тревожных симптомов — страха, беспокойства и нервозности.
Читайте в блоге: Можно ли найти курсы нутрициологии без медицинского образования?
Литий имеет широкое использование в медицине для предотвращения серьезных заболеваний — ишемии головного мозга, апоптоза (гибели) клеток и болезни Альцгеймера.
Суточная норма, дефицит и избыток лития
Рекомендуемая суточная потребность в минерале составляет 2 мг.
На недостаток лития в организме могут повлиять несколько факторов: низкая концентрация минерала в пище и питьевой воде, онкологические заболевания, иммунодефицитные состояния и чрезмерное употребление алкоголя.
🔥 Преобразите своё тело без усилий: топовые тренировки йоги, пилатеса, силовые и кардио + готовое меню для сбалансированного питания. Ваш личный фитнес-коуч 24 / 7 👉 FitStars.RU
- рвота;
- диарея;
- жажда;
- судороги;
- головокружение;
- ухудшение памяти и зрения;
- набор веса;
- нарушения в работе почек;
- слабость в мышцах;
- пониженное давление;
- аритмия;
- дерматит;
- снижение либидо;
- сбои в работе щитовидной железы.
Нехватка микроэлемента чревата возникновением атеросклероза, а во время беременности — риском выкидыша или аномальным развитием плода.
При чрезмерном употреблении лития нарушается работа почек и щитовидной железы, возникают сбои водно-солевого баланса и функции сердечно-сосудистой системы.
Читайте полезное: Как принимать добавку Омега-7 с пользой для здоровья?
Таблица содержания лития в продуктах питания
Чтобы восполнить потребность организма в минерале, важно сбалансировать свой рацион нужными продуктами питания. Больше всего лития содержится в чечевице, картофеле и болгарском перце.
Усвояемость лития, поступающего с пищей, происходит полностью на 100 %.
Продукты | Содержание лития в мкг на 100 г |
Сладкий болгарский перец | 87 |
Картофель | 77 |
Чечевица | 74,8 |
Баклажан | 68 |
Свекла | 60 |
Салат латук | 40 |
Помидоры | 29 |
Корень пастернака | 25 |
Ячмень и перловая крупа | 23,1 |
Редис | 23 |
Листья петрушки | 21 |
Рис бурый нешлифованный | 15-24 |
Подосиновик | 16 |
Лимон | 10,3 |
Семена подсолнечника | 7,1 |
Дыня, арбуз, черника, фундук, морковь | 6 |
Гречка | 4,2 |
4 | |
Банан | 3,3 |
Персиковый сок, айва, клубника, садовая земляника, абрикос | 3 |
Грецкий орех | 2,8 |
Стоит отметить, что пересоленная и пережаренная еда, а также неумеренное употребление кофеина и никотина препятствует всасыванию микроэлемента.
Влияние других веществ на усвоения лития?
Очень хорошо взаимодействует литий с кальцием — он играет важную роль в поддержании, стимулировании и повышении работоспособности минерала.
К блокаторам, препятствующим всасыванию лития, относятся калий, магний и натрий. Данные химические элементы не позволяют литию нормально усвоиться в организме человека, тем самым вызывают его отторжение.
Устранение дефицита с помощью препаратов
На данный момент препараты с литием относят к нормотимикам — лекарственным препаратам, которые стабилизируют настроение у людей с психическими расстройствами. Средства применяются в виде карбоната, сукцината, сульфата, цитрата, хлорида и других соединений.
С помощью обычных продуктов питания крайне сложно восполнить суточную норму вещества, поэтому лучше использовать добавки. Заказать их можно в интернет-магазине iHerb по приемлемым ценам. Доставка осуществляется в Россию и другие страны СНГ прямо из США всего за 7-10 дней.
Литий необходим для полноценного функционирования всех систем организма. Поэтому позаботьтесь о его достаточном поступлении в организм с пищей или с помощью пищевых добавок. Если у вас остались вопросы по статье, пишите об этом в комментариях ниже.
