В каких продуктах содержится литий?

Литий — это химический элемент, который снижает риск развития нервно-психических заболеваний. Он также является клеточным проводником для синтеза многих витаминов группы В, усиливая их поглощение. Чтобы восполнить запасы организма в минерале, важно знать, в каких продуктах содержится литий. 

продукты содержащие литий

Роль лития в организме человека

Литий — это жизненно необходимый элемент, который способствует активации ферментов, повышает устойчивость клетки к злокачественным воздействиям, оказывает нейропротекторный и антитревожный эффект. 

Основные функции минерала:

  1. отвечает за полноценную деятельность центральной нервной системы;
  2. улучшает работу головного мозга;
  3.  укрепляет иммунитет;
  4. обладает антиаллергенными свойствами;
  5. стимулирует функцию нейроэндокринной системы;
  6. участвует в поглощении глюкозы клетками и ускоряет процесс производства гликогена. 

Препараты на основе лития применяются для лечения психических нарушений: шизофрении и маниакально-депрессивного психоза. Лекарства способствуют снятию тревожных симптомов — страха, беспокойства и нервозности.

Литий имеет широкое использование в медицине для предотвращения серьезных заболеваний — ишемии головного мозга, апоптоза (гибели) клеток и болезни Альцгеймера. 

Суточная норма, дефицит и избыток лития 

Рекомендуемая суточная потребность в минерале составляет 2 мг. 

На недостаток лития в организме могут повлиять несколько факторов: низкая концентрация минерала в пище и питьевой воде, онкологические заболевания, иммунодефицитные состояния и чрезмерное употребление алкоголя. 

Симптомы нехватки лития в организме (открыть содержимое):
  • рвота;
  • диарея;
  • жажда;
  • судороги;
  • головокружение;
  • ухудшение памяти и зрения;
  • набор веса;
  • нарушения в работе почек;
  • слабость в мышцах;
  • пониженное давление;
  • аритмия;
  • дерматит;
  • снижение либидо;
  • сбои в работе щитовидной железы. 

Нехватка микроэлемента чревата возникновением атеросклероза, а во время беременности — риском выкидыша или аномальным развитием плода.

низкое давление и дефицит лития
Пониженное давление как симптом дефицита лития в организме

При чрезмерном употреблении лития нарушается работа почек и щитовидной железы, возникают сбои водно-солевого баланса и функции сердечно-сосудистой системы. 

Читайте полезное: Как принимать добавку Омега-7 с пользой для здоровья?

Таблица содержания лития в продуктах питания 

Чтобы восполнить потребность организма в минерале, важно сбалансировать свой рацион нужными продуктами питания. Больше всего лития содержится в чечевице, картофеле и болгарском перце.

Усвояемость лития, поступающего с пищей, происходит полностью на 100 %.

Продукты 

Содержание лития в мкг на 100 г

Сладкий болгарский перец

87

Картофель

77

Чечевица

74,8

Баклажан

68

Свекла

60

Салат латук

40

Помидоры

29

Корень пастернака

25

Ячмень и перловая крупа

23,1

Редис

23

Листья петрушки

21

Рис бурый нешлифованный

15-24

Подосиновик

16

Лимон

10,3

Семена подсолнечника

7,1

Дыня, арбуз, черника, фундук, морковь

6

Гречка

4,2

Капуста квашеная

4

Банан

3,3

Персиковый сок, айва, клубника, садовая земляника, абрикос

3

Грецкий орех

2,8

Стоит отметить, что пересоленная и пережаренная еда, а также неумеренное употребление кофеина и никотина препятствует всасыванию микроэлемента. 

Влияние других веществ на усвоения лития?

Очень хорошо взаимодействует литий с кальцием — он играет важную роль в поддержании, стимулировании и повышении работоспособности минерала.

усвоение лития с кальцием

К блокаторам, препятствующим всасыванию лития, относятся калий, магний и натрий. Данные химические элементы не позволяют литию нормально усвоиться в организме человека, тем самым вызывают его отторжение. 

Устранение дефицита с помощью препаратов 

На данный момент препараты с литием относят к нормотимикам — лекарственным препаратам, которые стабилизируют настроение у людей с психическими расстройствами. Средства применяются в виде карбоната, сукцината, сульфата, цитрата, хлорида и других соединений. 

С помощью обычных продуктов питания крайне сложно восполнить суточную норму вещества, поэтому лучше использовать добавки. Заказать их можно в интернет-магазине iHerb по приемлемым ценам. Доставка осуществляется в Россию и другие страны СНГ прямо из США всего за 7-10 дней.  

литий Solaray
Литий от бренда Solaray на сайте Айхерб

Литий необходим для полноценного функционирования всех систем организма. Поэтому позаботьтесь о его достаточном поступлении в организм с пищей или с помощью пищевых добавок. Если у вас остались вопросы по статье, пишите об этом в комментариях ниже.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com