Витамины для энергии и бодрости — Как поднять жизненный тонус?

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Ощущение нехватки сил для выполнения повседневных задач может возникнуть у любого человека. Однако у некоторых такое состояние носит хронический характер и может быть вызвано как рядом заболеваний, так и острым недостатком жизненно важных витаминов и микроэлементов. 

польза витаминов от усталости

Хроническая усталость и её последствия

Синдром хронической усталости (СХУ) — это постоянное чувство слабости, переутомления и упадок сил, не проходящий даже после продолжительного отдыха. Причинами такого состояния являются перенесенные вирусные инфекции, длительные психоэмоциональные нагрузки, аутоиммунные заболевания и гиповитаминоз.  

Распознать СХУ можно по наличию следующих признаков:

  • постоянная слабость — ощущается непрерывно либо регулярно повторяется на протяжении нескольких недель или месяцев;
  • повышенная утомляемость — возникает практически сразу после начала любой деятельности;
  • снижение внимания и концентрации — проявляется не только при выполнении рабочих задач, но и в повседневной жизни;
  • внезапные головные боли — возникают без причин, в любое время суток;
  • ухудшение качества сна — при полноценном восьмичасовом отдыхе не ощущается прилив сил и энергии, часто беспокоит бессонница. 

Выраженная хроническая усталость пагубно влияет на человека и вызывает нарушения в работе всех систем организма: 

  1. ухудшается работоспособность;
  2. воспаляются и увеличиваются лимфатические узлы;
  3. ощущается болезненный дискомфорт в гортани;
  4. появляются мышечные спазмы; 
  5. нарушается функционирование нервной и сердечно-сосудистой деятельности.

СХУ, не проходящий на протяжении нескольких месяцев, может привести к обострению хронических заболеваний и возникновению новых.

Лучшие витамины и минералы для бодрости

Избавиться от синдрома хронической усталости можно лишь при комплексном подходе. Для этого важно пересмотреть свой режим дня, сбалансировать питание и дополнить рацион необходимыми витаминами и микроэлементами.

Железо

Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования центральной нервной системы и поддержания мышечного каркаса. Его функция напрямую связана с газовым составом крови, определяемого концентрацией эритроцитов и степени их насыщения гемоглобином. 

польза железа для синтеза энергии и гемоглобина

Также железо является компонентом гемовых ферментов — цитохромов. Эти вещества способствуют энергообмену и задействованы в процессах детоксикации организма.   

Витамины группы В

Витамины В поддерживают работу нервной системы, функционирование головного мозга и принимают активное участие в образовании энергии. 

Основные свойства витаминов этой группы:

  • В1 — замедляет процесс производства и накопления молочной кислоты;
  • В2 — участвует в протекании цикла создания лимонной кислоты и в заключительном этапе энергообразования в митохондриях;
  • В6 — принимает участие в выработке глюкозы, задействован в производстве витамина В3 из аминокислоты триптофана и в синтезе гема — небелковой составляющей гемоглобина;
  • В8 —обеспечивает синтез жирных кислот и регулирует их доступность для дальнейшего сгорания в митохондриях, а также участвует в распаде аминокислот.

Читайте в блоге: Чем полезен глицин при умственных нагрузках?

Витамин С

Аскорбиновая кислота — это участник синтеза гормонов надпочечников, выброс которых активизирует образование и получение энергии. 

польза витамина С

Также витамин С необходим для транспортировки жирных кислот до места их сжигания в митохондриях. Достаточное количества нутриента защищает организм от мышечной слабости и миалгии.

Магний

Магний играет ключевую роль в производстве и использовании энергии, осуществляет доставку АТФ из митохондрий во внутрь клетки. 

магний и работоспособность
Польза магния для увеличения работоспособности

Жизненно важный минерал препятствует развитию оксидативного стресса и защищает от возникновения атеросклероза.

Цинк

Цинк препятствует развитию окислительного стресса, а также принимает активное участие в регуляции отдельных ферментов. Это вещество оказывает непосредственное влияние на экспрессию многих генов, которые задействованы в иммунном ответе организма. 

цинк улучшает когнитивную деятельность
Цинк повышает когнитивные функции мозга

Благодаря цинку в отдельных нейронах головного мозга на должном уровне обеспечивается уверенная передача сигнала (нейротрансмиссия) и повышаются когнитивные функции.

Источники энергии в продуктах питания

Основа рациона для повышения запасов энергии — это фрукты и овощи. В них много витаминов, минералов, электролитов и антиоксидантов. Для компенсации дефицита витамина С стоит включить в повседневный рацион ягоды шиповника, смородины, земляники и облепихи, употреблять больше цитрусовых, болгарского перца и цветной капусты.

Для восполнения недостатка витамина В12 подойдут мясные субпродукты, нежирная мякоть говядины / баранины, все виды морепродуктов, треска и скумбрия.

семья покупает фрукты

Повысить уровень гемоглобина в крови можно с помощью продуктов с высоким содержанием железа в легкоусвояемой форме. К таковым относятся красное мясо, миндаль, грецкий орех, морские деликатесы, гречневая крупа и продукция молочного производства.

Читайте полезное: Топ-5 натуральных снотворных на iHerb для здорового сна

Основные правила приёма витаминов и минералов

Советы и рекомендации по приему витаминов и минералов при СХУ:

  1. не стоит одновременно сочетать водорастворимые витамины с жирорастворимыми;
  2. не запивать добавки чаем, какао и кофе, так как они способны подавлять всасывание и действие полезных микроэлементов;
  3. при наличии проблем с желчеоттоком важно изначально восстановить этот процесс и только после принимать витамины или подобрать комплекс трансдермальной формы.

Залогом успеха и хорошего самочувствия является не только сбалансированное питание, налаженный режим дня и физическая активность, но и правильно подобранный комплекс витаминов. Широкий ассортимент добавок с неизменно высоким качеством можно приобрести на американском сайте iHerb. 

Покупатели отмечают следующие преимущества препаратов из США:

  • Стандарт качества. Тщательно проверяется продукция, четко измеряется дозировка активных веществ, не допускается наличие в составе опасных примесей и тяжелых металлов. 
  • Выгодная цена. На сайте iHerb действует бонусная система для постоянных клиентов, проводятся на регулярной основе акции и скидки. 
  • Ассортимент. Один и тот же препарат производится в разной форме выпуска и дозировке. 
  • Сервис. Американские компании дорожат своей репутацией, поэтому ценят покупателей и стараются угодить каждому. При потере посылки администрация сайта Айхерб идет навстречу и готова возместить стоимость товара. 

Поддержание здорового образа жизни и регулярный прием витаминных комплексов является гарантом бодрого самочувствия и активной деятельности в течение всего дня. Если у вас имеются вопросы по статье, смело задайте их в комментариях ниже.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Марина Снопкова

Создатель и главный редактор блога. Подписаться на Instagram

HerbalSale
iHerb
iHerb
Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com