Цинк на Айхерб для Взрослых и Детей — польза, критерии выбора и инструкция по применению

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Цинк играет ключевую роль в поддержании здоровья организма, влияя на иммунитет, органы чувств, состояние кожи и репродуктивную систему. В статье я расскажу, чем еще так важен этот минерал для взрослых и детей и как правильно выбрать качественную добавку на сайте iHerb.

Польза цинка для организма человека

Цинк — это не просто микроэлемент, а настоящий защитник нашего организма. Он входит в состав важнейших белков, участвует во всех ферментативных процессах и помогает поддерживать гормональный баланс. Накапливаясь в костях, соединительных тканях и мышцах, цинк обеспечивает правильное деление клеток. (научные источники: nih.gov и ncbi.nlm.nih.gov).

Ключевые функции цинка в организме:

• Укрепление иммунной системы и борьба с простудными заболеваниями (источники: раз и два).
• Поддержка здоровья простаты и яичек.
• Противовоспалительное действие и помощь в борьбе с акне.
• Улучшение усвоения питательных веществ и нормализация пищеварения.
• Антиоксидантные свойства и профилактика онкологических заболеваний (источники: nih.gov).
• Повышение стрессоустойчивости и снижение риска депрессии.
• Восстановление мышечной ткани.
• Улучшение когнитивных функций.
• Укрепление волос и ногтей.
• Поддержка репродуктивной функции.
• Ускорение заживления ран.
• Регуляция уровня глюкозы в крови.

Цинк особенно важен для беременных женщин, так как способствует здоровому развитию плода. Детям он необходим для нормального роста, а пожилым людям помогает сохранить острое зрение и предотвратить помутнение хрусталика.

Признаки дефицита и группы риска

Основными источниками цинка являются продукты животного происхождения: мясо, рыба, морепродукты, а также хлебобулочные изделия. Однако несбалансированное питание, строгие диеты и отказ от животной пищи могут привести к дефициту этого важного микроэлемента.

Дефицит цинка в организме может спровоцировать гормональные нарушения и проблемы с репродуктивной функцией. У мужчин это выражается в снижении уровня тестостерона и уменьшения количества сперматозоидов.

Факторы риска дефицита цинка:

• злоупотребление алкоголем;
• посттравматический синдром;
• недостаток белка в рационе и вегетарианство;
• длительное голодание;
• анорексия;
• хронические воспалительные процессы;
• стрессовые ситуации.

Женщины, принимающие противозачаточные или гормонозаместительные препараты, также находятся в группе риска. Кроме того, нехватка цинка может возникнуть при повышенной проницаемости кишечника, заболеваниях печени и желудочно-кишечного тракта (подробнее на nih.gov). 

Читайте в блоге: В каких продуктах содержится больше всего цинка?

Выбор и применение препаратов с цинком на iHerb

Для восполнения суточной потребности в цинке необходимо откорректировать программу питания и дополнительно усилить рацион добавками. Однако при выборе подходящего препарата стоит ориентироваться не только на производителя и состав, но и учитывать степень биодоступности минерала.

Биодоступные формы цинка

Фармацевтические компании выпускают различные соединения микроэлементов, которые отличаются технологией изготовления, эффективностью воздействия и усвояемостью.

Среди основных биодоступных форм цинка выделяют:

• Сульфат. Водорастворимая форма минерала. Очень низкая биодоступность — 48 %. Негативно влияет на состояние ЖКТ, может вызывать изжогу, рвоту, диарею и боль в животе. Отличается высокой токсичностью, поэтому не стоит принимать внутрь без назначения врача. 
• Оксид. Является дешевой и распространенной формой цинка. Применяется при производстве добавок, однако в основном встречается в составе мазей, паст и присыпок. Отличается низкой усвояемостью — всего 48 %. Менее токсичен, чем сульфат, однако при передозировке может вызывать те же побочные эффекты. Всегда есть дешёвые варианты таких препаратов в отечественных аптеках. 
• Глицинат. Хелатная форма микроэлемента, которая связана с аминокислотой — глицином. Имеет высокую биодоступность в 54 %. Легко усваивается организмом, не раздражает слизистые ЖКТ и очень редко вызывает какие-либо побочные эффекты. 
• Монометионин. Хелатное соединение, объединяет минерал с аминокислотой метионин. Часто используется при производстве пастилок для профилактики простудных заболеваний и БАДов для восполнения дефицита цинка. Усваивается чуть лучше глицината — на 58%.
• Глюконат. Одна из наиболее востребованных форм цинка. Удачно сочетает безопасность, низкую стоимость и хорошую усвояемость — 60,9 %. Применяется в составе таблеток и пастилок для лечения простудных заболеваний, различных мазей, спреев для носа и при производстве биодобавок.
• Пиколинат. Органическое соединение с пиколиновой кислотой. Является одной из лучших форм микроэлемента, которая отличается безопасностью и высокой биодоступностью — 60,9 %. Чаще всего ее рекомендуют беременным женщинам, пожилым людям и пациентам с сильным дефицитом цинка. 
• Ацетат. Также известен как дигидрат соли цинка. Усвояемость — 60,9 %. Используется в основном для производства противопростудных препаратов и биодобавок с цинком, входит в состав многих мазей для лечения акне.
• Цитрат. Органическое соединение с лимонной кислотой. Отличается максимальной усвояемостью — 61 % и наиболее приятным вкусом. Легко переносится, не вызывает побочных эффектов.

Обратите внимание, что под хелатным цинком понимают любые его органические соединения с аминокислотами (глицинат, глюконат, пиколинат и другие). Все они безопасны и отличаются высокой биодоступностью. Именно поэтому хелатные соединения называют лучшими формами цинка и рекомендуют к приему врачами. 

Лекарственные формы

В виде пищевых добавок цинк представлен в следующих формах:

1. Таблетки и капсулы. Основная форма выпуска. Подходят для взрослых и подростков, хорошо и быстро усваиваются, не содержат подсластителей и других вредных компонентов.
2. Сироп. Цинк в жидкой форме выпускают для детей, которым трудно глотать таблетки. Для улучшения вкуса добавляют фруктовые экстракты и сахар, что сказывается на стоимости средства. Препараты в таком виде удобно дозировать.
3. Жевательные конфеты. Наиболее удобная форма для малышей от трёх лет, но подойдет и для взрослых. Содержат синтетические корректоры вкуса.
4. Спрей. Производится в качестве средств для наружного применения, которые наносят на кожу лица, головы и других участков тела.

Читайте полезное: Лучшие витамины для укрепления иммунитета на сайте iHerb

Суточная дозировка для взрослых и детей

Дневная потребность в цинке напрямую зависит от возраста человека и его состояния здоровья.

При наличии дефицита цинка и любых хронических заболеваниях дозировка может быть увеличена по согласованию с лечащим врачом. 

Анализ крови на содержание цинка и референсные значения

Для определения уровня микроэлемента в организме и оценки его метаболизма исследуют сыворотку крови. Этот анализ позволяет диагностировать дефицит или переизбыток цинка в организме. Такое обследование можно пройти в любых популярных лабораториях: Инвитро, Гемотест, Ситилаб, Синэво и в других.

Референсные значения различаются в зависимости от пола и возраста и в норме составляют:

• для новорожденных до 4 месяцев — от 10 до 21 мкмоль / л;
• для младенцев от 4 до 12 месяцев — от 10 до 20 мкмоль / л;
• для малышей от 1 года до 5 лет — от 10 до 18 мкмоль / л;
• для детей от 6 до 9 лет — от 12 до 16 мкмоль / л;
• для мальчиков от 10 до 13 лет — от 12 до 15 мкмоль / л;
• для девочек от 10 до 13 лет — от 12 до 18 мкмоль / л;
• для юношей-подростков от 14 до 19 лет — от 10 до 18 мкмоль / л;
• для девушек-подростков от 14 до 19 лет — от 9 до 15 мкмоль / л;
• для взрослых женщин и мужчин — от 7 до 23 мкмоль / л.

Производители и цены

Добавки и препараты с цинком от разных производителей отличаются качеством сырья, степенью очистки и технологией изготовления. Для получения наиболее максимального эффекта от применения стоит приобретать средства от компаний, которые придерживаются высоких стандартов сертификации. 

При выборе биологически активной добавки стоит обращать внимание на количественный состав минерала в одной порции, а также на реальные отзывы от покупателей. Таким образом, можно будет избежать дешевого и некачественного товара с низким содержанием цинка. 

Взаимодействие с другими действующими веществами

В составе препаратов с цинком могут содержаться и другие дополнительные компоненты, которые усиливают действие или улучшают усвояемость микроэлемента:

• Витамин С. Регулирует работу иммунной системы и повышает биодоступность нутриентов. Соединение аскорбиновой кислоты и цинка содержится в препаратах, которые направлены на укрепление защитного механизма организма.
• Кальций и магний. Данные комплексы минералов совместно с цинком применяются для лечения остеопороза и способствуют быстрому восстановлению после травм.
• Селен. При совмещении с цинком стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье и красоту волос, ногтей и кожи.

Стоит отметить, что цинк и медь являются антагонистами и способны подавлять действие друг друга. Поэтому нужно соблюдать интервал между приемами этих веществ не менее 12 часов. 

Лучший цинк для женщин и мужчин

На платформе интернет-магазина iHerb представлен огромный выбор препаратов с цинком по доступным ценам от популярных зарубежных брендов. В своих отзывах покупатели отмечают, что добавки помогают эффективнее бороться с признаками простуды, снимают воспалительный процесс и укрепляют иммунитет. 

Пиколинат цинка «Солгар»

В одной банке содержится 100 таблеток с дозировкой 22 мг пиколината цинка каждая. Препарат имеет сертификат качества Kosher Parve, подходит для веганов. 

Инструкция по применению: 1 таблетка в день, желательно с едой. Стоимость товара на iHerb — около 8 долларов.

Цитрат цинка Natural Factors в таблетках

Пищевая добавка поддерживает здоровье кожи и иммунной системы. В упаковке содержится 90 таблеток, в каждой — 15 мг цинка. Подходит для вегетарианцев и веганов. 

Рекомендация по применению: по 1 таблетке 1–3 раза в день с едой. Цена на Айхерб — 3 доллара.

Натуральный цинк Vitamin Code от Garden of Life

В состав одной капсулы входит 30 мг витамина С, 15 мг цинка, а также смесь из пробиотиков, микроэлементов, ферментов, органических овощей и фруктов. Всего в банке — 60 штук. 

Применение: по 2 капсулы в день. Стоимость на сайте iHerb составляет 8 долларов.

Хелатный цинк Bluebonnet Nutrition

Растительный препарат производится компанией Bluebonnet Nutrition в упаковках по 90 капсул. В состав каждой входит 30 мг цинка. Препарат не содержит глютен, соответствует сертификату качества Kosher Parve. 

Инструкция по применению: 1 капсула в день. Цена на Айхерб — 11 долларов.

Леденцы с цинком, бузиной и витамином C от Nature’s Way

Пищевая добавка выпускается в упаковках по 24 леденца, в составе каждого содержится 60 мг витамина С, 5 мг цинка и 12,5 мг экстракта черной бузины. 

Рекомендация по применению: по 1 пастилке до 4 раз в день, рассасывать во рту. Стоимость на сайте iHerb — 3 доллара.

Лучший цинк для детей на iHerb

На сайте iHerb предлагается широкий выбор добавок с цинком от американских фармацевтических компаний для малышей разного возраста. Детские добавки отличаются приятным вкусом и сбалансированным составом, хорошо усваиваются организмом, не содержат вредных компонентов и не вызывают побочных реакций.

Жидкий цинк ChildLife с натуральным вкусом манго и клубники

Цинк выпускается в форме жидкого концентрата со вкусом клубники и манго во флаконе объемом 118 мл. В одной порции (½ ч.л. = 2,5 мл) содержится 1 мг цинка и 0,05 мг меди. Добавка соответствует сертификатам качества NSF и Non-GMO Project Verified.  

Применение: младенцам от 6 до 12 месяцев дают по 0,5 ч. л. жидкого цинка в день, детям от 1 года до 3 лет — 1 ч. л., а начиная с 4 лет — 2 ч. л. в сутки. Цена добавки на Айхерб — 8 долларов.

Детские ягодные таблетки с цинком и бузиной от KAL

В одной банке находится 90 таблеток, в каждой — 5 мг цинка и 20 мг экстракта ягод бузины. Инструкция по применению: по 1 таблетке в день, растворяя на языке. Стоимость товара на iHerb —10 долларов.

Пастилки с цинком для детей Animal Parade

Биодобавка представлена в виде пастилок с дозировкой 8 мг цинка и 100 мг комплекса лекарственных трав (эхинацеи, имбиря и коры красного вяза) каждая. Всего в банке — 90 штук. Препарат не содержит глютена, подходит для веганов. 

Рекомендация по применению: по 1 пастилке в день. Цена на Айхерб — 8 долларов.

Ответы на популярные вопросы о цинке

В этом разделе я дам ответы на самые распространенные вопросы о цинке, которые задают подписчики моего блога.

Противопоказания и побочные действия

Прием высоких дозировок цинка в течение длительного времени может помешать поглощению организмом других важных минералов. В итоге это может привести к подавлению иммунной системы и нарушению формирования клеток крови.

При употреблении цинка могут возникнуть побочные эффекты в виде тошноты, несварении желудка, диареи, рвоты и колик в животе. К счастью, все неприятные симптомы носят кратковременный характер и проходят после прекращения приема препарата.

Цинк — это важный микроэлемент, который крайне необходим для укрепления иммунной системы нашего организма. Поэтому для восполнения суточной потребности в веществе необходимо скорректировать программу питания и дополнительно усилить рацион добавками. Если у вас остались вопросы, смело пишите об этом в комментариях.