Витамин В3 / PP (никотиновая кислота)

Биологически активные добавки с никотиновой кислотой используются не только для здоровья, но и для омоложения кожи. В чем их польза и как подобрать витамин В3 на сайте интернет-магазина iHerb читайте ниже.

витамин в3 ниацин
Сверхполезный витамин В3/РР

Полезные свойства никотиновой кислоты

Ниацин — это водорастворимый витамин группы В, который известен под 4 названиями. Кроме основного это – «никотиновая кислота», «витамин В3» и «витамин РР». Он принимает участие в 400 биохимических процессах организма, в том числе окислительно-восстановительном. 

Витамин В3 вырабатывает необходимый уровень энергии, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, поддерживает нормальный уровень сахара и холестерина. Источник: www.healthline.com

При достаточном поступлении ниацина правильно функционирует поджелудочная железа, желудочно-кишечный тракт и печень. Непосредственное участие кислота принимает в выработке эритроцитов, что прямым способом влияет на уровень гемоглобина. 

При беременности

Во время вынашивания ребенка женщинам особо важно принимать витаминные комплексы, в составе которых есть витамин РР. Прием никотиновой кислоты может предотвратить выкидыши и врожденные пороки. Также он выступает профилактическим средством от преждевременных родов и возможных осложнений.

ниацин при беременности
Полезные свойства ниацина при беременности

Врачи могут назначить прием ниацина, если:

  • наблюдается аномальное развитие плаценты;
  • имеется многоплодная беременность;
  • возникли проблемы с печенью в период беременности. 

Читайте в блоге: Как правильно выбирать фолиевую кислоту?

Для роста волос

Никотиновая кислота необходима для здоровья волос. Втирание витамина В3 в кожу головы устраняет перхоть и содействует активному росту шевелюры. Хороший эффект от ниацина достигается благодаря усилению кровообращения к волосяным фолликулам, их питанию и насыщению кислородом.  

Витамин РР можно добавлять в бальзамы, шампуни или втирать содержимое витаминной ампулы в кожу головы.  

Для кожи лица

Косметологи советуют применять никотиновую кислоту для улучшения кожи лица. Для этого ампулу вещества можно добавлять в крема, лосьоны и смазывать этими средствами лицо. Источник: research.a-star.edu.sg

Благодаря оздоравливающим процедурам снимается воспаление, очищается и увлажняется кожа, улучшается цвет лица.   

Для похудения

Ниацин регулирует обмен жиров и углеводов, поступающих в организм, поддерживает гормональный фон и хорошее настроение. Витамин В3 вырабатывает гормон радости «серотонин», который помогает в борьбе со стрессом и перееданием. 

витамин В3 при похудении
Польза витамина В3 для снижения веса

Официальные исследования доказывают (источник: ods.od.nih.gov), что витамин В3 — помощник в борьбе с целлюлитом. Эффект происходит за счет улучшения циркуляции крови к органам и тканям.   

При физических нагрузках

Люди, профессионально занимающиеся спортом, заинтересованы в употреблении витамина В3. Данное вещество отвечает за гормон роста, который способствует набору мышечной массы и активному сжиганию жиров. 

Спортсмены и бодибилдеры принимают ниацин в дозировке от 10 до 250 мг внутривенно.

Перед применением важно посоветоваться с врачом и вашим тренером.

Признаки избытка и дефицита витамина Б3

Стресс, экология и неправильное питание могут вызвать недостаток поступления витамина Б3. А чрезмерное увлечение добавками с ниацином может спровоцировать неприятные симптомы и даже серьезный вред здоровью. 

Признаки избытка никотиновой кислоты:

  1. проблемы с пищеварением;
  2. плохой аппетит;
  3. тошнота;
  4. слабость;
  5. боль в мышцах;
  6. диарея;
  7. помутнение рассудка.

Читайте в блоге: Польза от приёма натурального масла криля с Омега-3

Недостаток витамина В3 выражается в следующих симптомах:

  • недомогании;
  • тахикардии;
  • низких показателях сахара в крови;
  • болезненности десен;
  • проблемах с кожей (сыпь, зуд, шелушение);
  • болями в суставах;
  • апатией.

Конечно, данные симптомы могут быть и следствием недостатка других витаминов и минералов, поэтому важно посетить врача и сделать анализ на витамин В3.

Ниацин в продуктах питания

Для того, чтобы избежать недостатка витамина В3 в организме, стоит пересмотреть свой рацион питания. В таблице представлены продукты по высокому содержанию ниацина: 

Название продуктаСодержание витамина В3 в 100 граммахПроцент суточной потребности
Арахис18,9 мг95%
Семена подсолнечника15,7 мг79%
Говяжья печень13 мг65%
Куриное мясо12,5 мг63%
Скумбрия11,6 мг58%
Лосось9,4 мг47%
Сельдь нежирная8,2 мг41%
Крупа гречневая7,2 мг36%
Орехи кешью6,9 мг35%
Грецкий орех4,8 мг24%
Желток куриного яйца4 мг20%
Творог нежирный4 мг20%

Стоит знать, что 90% витамина РР сохраняется при термической обработке и консервации. 

Хорошими источниками никотиновой кислоты являются травы. Больше всего витамина В3 в щавеле, шиповнике, люцерне, корне лопуха.  

Ниацин усваивается в присутствии аминокислоты триптофана. Поэтому важно добавить в свой рацион белковые продукты. Рассчитать суточную норму белка можно по формуле: 1-1,5 грамма белка умножить на 1 кг веса.     

Как правильно выбирать витамин В3?

Фармацевтический рынок предлагает много лекарственных препаратов с витамином В3, но не все они могут быть одинаково полезны. Ниже мы обсудим, как выбрать эффективное и безопасное средство с ниацином.    

Лекарственные формы

Витамин В3 производится в нескольких формах выпуска: таблетки, капсулы, ампулы, порошок. Продается без рецепта врача. Никотиновая кислота может применяться в лечебных и косметических целях.  

В3 в капсуле

Перед тем, как использовать препарат, стоит ознакомиться с инструкцией и возможными противопоказаниями.

Ниацин или никотинамид?

Витамин РР представлен в 2 формах: ниацин и никотинамид. Каждая из них оказывает разное терапевтическое влияние. Ниацин применяется в лечении сердечно-сосудистых заболеваний и в нормализации холестерина. Никотинамид же помогает при диабете I типа, шизофрении и проблемах с кожей.

В отличие от ниацина, никотинамид обладает более мягким действием, не вызывая приливов жара и покраснения кожи при приеме внутрь. 

В любом случае, следует с осторожностью использовать обе формы витамина при пониженном давлении, язве желудка, диабете, жировой дистрофии печени. 

Дозировка и рекомендации по применению

Дневная потребность в витамине В3 зависит от пола и возраста человека. Прием ниацина в лечебных целях отличается от профилактической дозировки, и должен проходить под строгим наблюдением врача. 

Дневные профилактические нормы ниацина для разных групп людей:

  1. беременные (2-ая половина) — 22 мг;
  2. кормящие грудью (1-12 мес.) — 23 мг;
  3. взрослые — 20 мг;
  4. дети:
    • до 12 месяцев — 2-5 мг;
    • от 1 до 3 лет — 7 мг;
    • от 3 до 7 лет — 11 мг;
    • от 7 до 11 лет — 14 мг;
    • от 11 до 14 лет — 16 мг;
    • от 14 до 18 лет — 18 мг.

Продолжительность приёма в профилактических целях — 1 месяц с перерывом на 2-3 месяца.

Выполняющая дозировка в разы отличается от профилактической и назначается врачом!

При восполняющей дозировке смотрим на вес:

  • Дети 12-30 кг — 50-100 мг;
  • Дети 31-45 кг — 150-300 мг;
  • Дети от 46 кг — 350-400 мг;
  • Взрослые — 400-500 мг.
Какие витамины из группы В вы принимаете / принимали?
B1 (тиамин)
1.15%
B2 (рибофлавин)
0.25%
B3 (витамин PP)
1.65%
B5 (пантотеновая кислота)
0.38%
B6 (пиридоксин)
7.25%
B7 (витамин H)
0.89%
B9 (фолиевая кислота)
41.22%
B12 (цианокобаламин)
7.38%
Весь комплекс группы B
8.27%
Я никогда не принимал/а витамины группы B
31.55%
Проголосовало: 786

Лучшая никотиновая кислота на iHerb

По отзывам покупателей на сайте iHerb можно сделать вывод, что применение натуральных добавок с витамином В3 положительно влияет на здоровье всего организма. Американские препараты отличаются высоким качеством производства и приемлемой ценой.  

Ниацин Now Foods 500 мг в капсулах

Каждая капсула Now Foods содержит 500 мг никотиновой кислоты. Всего в банке — 100 капсул. Продукт имеет качество GMP. Назначение: по 1 капсуле, желательно во время еды. Данный препарат имеет высокую активность, поэтому его необходимо применять под наблюдением врача.   

витамин В3 в капсулах
Витамин В3 Now Foods в капсулах

Витамин B3 Solaray 100 мг

Solaray выпускает натуральный продукт в упаковке на 100 капсул с дозировками на 100 и 500 мг. Применение: 1 капсула в день с едой.  

ниацин
Витамин В3 Solaray на сайте iHerb

Никотинамид Nature’s Way 500 мг

В упаковке находится 100 капсул, в каждой — 500 мг действующего вещества. Биодобавка помогает правильному расщеплению жиров и высвобождению энергии из углеводов. Рекомендация по применению: 1 капсула в день с приемом пищи. 

никотинамид
Никотинамид Nature’s Way

Никотиновая кислота Solgar 100 мг в таблетках

Вегетарианский продукт компании Solgar наполняет энергией и поддерживает сердечно-сосудистую систему. Упаковка рассчитана на 100 таблеток с дозировкой 100 мг каждая. Инструкция по применению: 1 таблетка в день, желательно с едой, или по назначению лечащего врача. Цена — 6 долларов.

витамин В3 в таблетках
Витамин В3 Solgar в таблетках

Противопоказания и побочные эффекты

Витамин В3 имеет свои противопоказания:

  • заболевания печени;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • подагра;
  • беременность (можно применять только по рекомендации врача);
  • кормление грудью.

При приеме добавок с витамином В3 может наблюдаться прилив крови к коже, сопровождающийся ощущением жара, зудом, покраснением. Этот временный эффект происходит из-за увеличенной циркуляции крови к тканям организма. 

По отзывам покупателей iHerb от приема витамина РР могут возникнуть аллергические реакции, головокружение, бессонница, тошнота и боль в правом подреберье.  

Данный материал написан в целях ознакомления. В комментарии ниже вы можете поделиться своим опытом применения никотиновой кислоты. 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com