В каких продуктах содержится креатин?

Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая улучшает тренировочные показатели и обеспечивает мышцы силой и энергией. Для поддержки хорошего здоровья и самочувствия важно знать, в каких продуктах содержится вещество, чтобы правильно наладить ежедневный рацион.  

Роль креатина в организме человека

Креатин синтезируется печенью и поджелудочной железой из аминокислот — аргинина, метионина и глицина. Вещество поддерживает энергетический баланс, повышает силу и выносливость, ускоряет восстановительные процессы в мышечных тканях.

Полезные свойства аминокислоты: 

• обеспечивает энергией мозг и улучшает передачу сигналов между нейронами;
• оказывает ноотропное действие на организм — увеличивает концентрацию, внимание, способность к обучению, снижает тревожность, уменьшает депрессию;
• благотворно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, регулирует правильный ритм сердечных сокращений, способствует снижению уровня холестерина;
• уменьшает острые и хронические воспалительные процессы (в том числе при артрите);
• оказывает анаболическое воздействие — способствует ускорению темпов восстановления и роста мышечной ткани;
• нейтрализует действие молочной кислоты.

Креатин применяется в комплексной терапии при заболеваниях Паркинсона и Хантингтона. Аминокислота препятствует разрушению нейронов мозга. 

Таблицы содержания креатина в продуктах питания

Несмотря на то, что креатин синтезируется печенью самостоятельно, его количества может быть недостаточно для нормального функционирования организма. Дефицит вещества можно покрыть из продуктов питания растительного и животного происхождения.

Продукты растительного происхождения

Наибольшее количество креатина среди растительных продуктов присутствует в сое, орехах и семечках.

Читайте полезное: Рейтинг лучших казеиновых протеинов в 2024 году для набора мышечной массы и похудения

Продукты животного происхождения

Лидерами по содержанию креатина считаются куриные яйца, птица, говядина, мясо дичи, а также субпродукты.

Устранение дефицита с помощью препаратов

При несбалансированном питании получить суточную норму креатина довольно сложно. Но даже если ваше ежедневное меню покрывает потребность в веществе, то это может отразиться на калорийности рациона и привести к ожирению.

Профицитный калораж пищи применяется тренирующимися только для набора мышечной массы. Такой вариант не подойдет для тех, кто нацелен на снижение веса, а также для спортсменов на «сушке».

Обеспечить достаточное поступление креатина проще из пищевых добавок. Лучше всего их заказать на американском сайте iHerb. Препараты от зарубежных производителей отличаются подходящей концентрацией вещества, высокой степенью очистки и доступной ценой. 

Включать продукты с креатином крайне важно, если вы хотите всегда оставаться энергичными и выносливыми. А какой способ восполнения дефицита аминокислоты в организме вы считаете наиболее эффективным? Делитесь в комментариях.