Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Часто гормональный дисбаланс в мужском организме приводит к набору веса, пониженному иммунитету и проблемам с половой сферой. Чтобы этого избежать и восстановить самочувствие, важно откорректировать свой ежедневный рацион и дополнить его продуктами с высоким содержанием тестостерона. 

продукты для повышения тестостерона

Роль тестостерона в мужском и женском организме

Этот стероидный гормон относится к группе андрогенов, от которых зависит состояние половой сферы и сексуального здоровья. Тестостерон вырабатывается не только в мужском, но и женском организме (подробнее читайте здесь). 

У женщин гормон синтезируется в минимальных количествах в яичниках и коре надпочечников. Вещество стимулирует выработку белковых компонентов, контролирует влечение, способствует распределению жировой ткани и поддерживает развитие вторичных половых признаков.

У мужчин тестостерон вырабатывается в семенниках и обеспечивает полноценное здоровье репродуктивной системы. От уровня гормона зависит формирование сперматозоидов и половое влечение. Также вещество контролирует работу предстательной железы, влияет на метаболизм и способствует развитию мускулатуры.

Кроме этого, гормон регулирует эндокринные процессы, количество волос на лице и теле, влияет на плотность костей и улучшает настроение.

Читайте полезное: Причины облысения у мужчин + лечение андрогенной алопеции средствами с iHerb

Причины и последствия снижения уровня тестостерона

После 35 лет выработка полового гормона естественным образом замедляется. Также существует ряд других факторов, которые негативно влияют на процессы синтеза тестостерона и, соответственно, провоцируют преждевременное старение организма.

Причины низкого уровня тестостерона (открыть содержимое):
  • малоподвижный образ жизни (сидячая работа и низкая физическая активность);
  • частые стрессы;
  • сахарный диабет и инсулинорезистентность;
  • неправильное питание, отсутствие в рационе животных жиров, переедание или соблюдение строгих диет;
  • заболевания гипофиза и гипоталамуса;
  • приём гормональных препаратов, последствия медикаментозной терапии;
  • сомнологические нарушения (бессонница, недосыпание, чуткий сон);
  • курение и злоупотребление алкогольными напитками;
  • хроническое воспаление.

Снижение уровня тестостерона сказывается на самочувствии и мужском здоровье. Первыми признаками гормонального дисбаланса являются упадок сил, повышенная утомляемость и сухость кожи. 

Последствия гормональных нарушений:

  • набор веса;
  • обильная потливость;
  • потеря мышечной массы;
  • частое мочеиспускание;
  • ухудшение памяти и концентрации внимания;
  • замедление обменных процессов;
  • нестабильное психоэмоциональное состояние;
  • увеличение грудных желез;
  • боли в суставах;
  • выпадение волос на теле.
дефицит тестостерона и обильная потливость
Дефицит тестостерона вызывает потливость

При низком уровне тестостерона снижается энергетический потенциал и половое влечение. К тому же, при андрогенном дефиците увеличивается риск развития бесплодия.

Список продуктов, повышающих тестостерон

Одним из основных способов поддержки оптимального уровня гормонов в организме является сбалансированное питание. Питательные вещества, которые содержатся в некоторых продуктах, стимулируют синтез тестостерона и улучшают общее самочувствие.

Рыба и морепродукты

Морская рыба, креветки, устрицы и кальмары являются ценными источниками цинка, способствующего увеличению концентрации андрогенов. Главным строительным материалом для выработки тестостерона выступает рыбий жир, который отличается высокой концентрацией витамина D.

блюдо из рыбы

Для снижения риска гормонального дисбаланса рекомендуют не реже двух раз в неделю употреблять блюда из морепродуктов или ежедневно принимать добавки на основе рыбьего жира.

Мясные продукты

Белковая пища не только стимулирует выработку гормонов и положительно влияет на половое влечение, но и способствует развитию мускулатуры.

К наиболее полезной пище относятся: индейка, говядина, курятина и нежирная баранина.

Для получения максимальной пользы мясо рекомендуют варить, тушить или запекать. А вот при жарении вырабатываются вредные жиры, которые способствуют повышению уровня плохого холестерина.

Фрукты, овощи и зелень

Повышению уровня тестостерона способствует регулярное употребление овощей и зелени с низким содержанием крахмала. К таковым относится лук, сельдерей, цветная капуста, редька и брокколи. 

брокколи и тестостерон

Среди фруктов стоит отдать предпочтение бананам, апельсинам и персикам, которые содержат большое количество антиоксидантов, цинка и магния. А вот грейпфруты, напротив, следует исключить из рациона, поскольку они способствуют преобразованию мужских андрогенов в женский гормон эстроген.

Злаковые крупы

Злаковые культуры являются ценными источниками цинка и кобальта, которые способствуют улучшению кровотока в малом тазу и поддерживают баланс гормонов. Пищевые волокна, содержащиеся в крупах, ускоряют обмен веществ и выводят токсины из организма.

Для получения максимальной пользы рекомендуют употреблять каши из таких злаковых, как гречка, пшено, рис, перловка и овсянка. 

Приправы и специи

Регулярное употребление пряностей является залогом мужской сексуальной активности и крепкого здоровья. Кардамон, шафран, куркума, имбирь и карри ускоряют метаболизм и стимулируют синтез тестостерона.

специи
Разнообразие специй

Эффективными считаются острые специи, которые подавляют активность растительного гормона ксеноэстерона и поддерживают оптимальный уровень андрогенов.

Другие продукты

Особенно полезно для мужчин красное вино. Этот напиток подавляет активность аротомазы — фермента, который способствует преобразованию мужских андрогенов в женский гормон эстроген. Также пользу принесет употребление зеленого чая, каркаде, айрана и ряженки. 

вино и выработка тестостерона
Польза вина для синтеза тестостерона

Для нормализации гормонального баланса и поддержки репродуктивной системы полезными окажутся орехи, семечки, сухофрукты и куриные яйца.

Продукты, понижающие тестостерон

Состояние гормональной системы в определенной степени зависит от программы питания. Поэтому для этого стоит пересмотреть свое меню, чтобы ограничить или исключить некоторые вредные продукты. 

Снижению уровня тестостерона способствуют:

  • Соя. Содержит высокое количество растительных эстрогенов, которые отрицательно влияют на концентрацию андрогенов у мужчин.
  • Хлебобулочные изделия. Выпечка и десерты способствуют повышению уровня инсулина и висцерального жира, что негативно отражается на выработке гормонов.
  • Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя, особенно пива, увеличивает нагрузку на печень и приводит к преобразованию андрогенов в эстроген.
  • Корень солодки. Прием этого продукта в течение 5–7 дней приводит к снижению уровня андрогенов на 25 %. Часто присутствует в составе сладостей и напитков. 
  • Растительные масла. Соевое, подсолнечное и льняное масло увеличивает концентрацию бета-эстрадиола. В результате нарушается гормональный баланс и ухудшается потенция.
  • Фастфуд. В обработанных продуктах содержатся трансжиры, которые негативно влияют на продуцирование половых гормонов и увеличивают риск развития болезней сердца и сосудов. 
  • Газированные и кофеиносодержащие напитки. Частое употребление приводит к ухудшению качества сперматозоидов и потенции.
фастфуд и низкий уровень тестостерона
Употребление фастфудов снижает выработку тестостерона

Читайте в блоге: Как принимать экстракт горянки с пользой для мужского здоровья?

Повышение тестостерона с помощью препаратов

С возрастом естественный синтез тестостерона замедляется и восполнить его исключительно из пищевых источников очень сложно. Это связано со многими факторами, среди которых выделяют низкую усвояемость питательных веществ.

Гораздо эффективнее повышать уровень андрогенов с помощью готовых биодобавок. Популярный интернет-магазин iHerb предоставляет широкий выбор высококачественных препаратов, которые стимулируют естественную выработку тестостерона. Заказать продукцию можно в Россию и другие страны СНГ из США всего за 7-10 дней. 

Стимулятор выработки тестостерона Elite Series от Six Star
Стимулятор выработки тестостерона Elite Series от Six Star

Пониженный тестостерон — это основная причина эректильной дисфункции и отсутствия полового влечения. Сбалансированный же рацион и натуральные добавки позволяют нормализовать гормональный фон и поддерживают здоровье репродуктивной системы. Если у вас еще остались вопросы, задайте их в комментариях. 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb