Применение комплекса омега 3-6-9 с пользой для женщин и мужчин

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Омега-3, 6 и 9 — это незаменимые жирные кислоты, которые имеют важное значение для поддержания здоровья человека. Каждое из этих веществ выполняет свои определенные функции в организме и помогает предотвратить многие заболевания.

Жирные кислоты омега-3, 6 и 9

Омега 3-6-9 — это жирные кислоты, которые поддерживают жизнедеятельность организма и препятствуют риску возникновения дегенеративных хронических заболеваний. Научные источники: nih.gov и ncbi.nlm.nih.gov

Омега-3 представляет собой незаменимую жирную кислоту, которая играет важную роль в поддержании здоровья сердца, кровеносных сосудов, дыхательной и иммунной систем. Основными ее компонентами являются эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) и альфа-линоленовая (АЛК) кислоты.

Омега-6 также относится к незаменимым жирам. Роль этого вещества заключается в синтезе энергии, нормализации обмена веществ и поддержании здоровья костной ткани и репродуктивной функции. Ее основной составляющей является линолевая кислота.

Омега-9 — это мононенасыщенный жир, который способен самостоятельно синтезироваться организмом человека. Основной компонент данного соединения — олеиновая кислота. 

Читайте полезное: В какой рыбе содержится больше омега-3 жирных кислот?

Чем полезна омега-3-6-9?

Омега 3-6-9 нужны организму человека для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Полезные жиры способны бороться с воспалительными процессами, улучшать работу мозга, поддерживать деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем. 

Омега-3

Липиды этой группы нормализуют показатели уровня холестерина и сахара в крови, улучшают обмен веществ, препятствуют ожирению и развитию диабета (больше информации в статье польза омега-3). 

Полезные свойства Омега-3:

• укрепляет и нормализует работу сердца и сосудов;
• повышает иммунитет;
• восстанавливает структуру волос, кожи и ногтей;
• поддерживает здоровье глаз и остроту зрения;
• блокирует воспалительные процессы в организме;
• улучшает самочувствие женщины в период предменструального синдрома.

Регулярный прием жирных кислот Омега-3 стимулирует выработку гормона серотонина, который улучшает настроение, помогает бороться со стрессом и депрессивными состояниями.

Омега-6

Основным свойством Омега-6 является укрепление иммунитета. Этот источник жирной кислоты способен приостанавливать воспалительные процессы, выводить радионуклиды и токсичные вещества из организма, снижать концентрацию плохого холестерина. 

Употребление жирной полиненасыщенной кислоты поможет укрепить костный корсет, улучшить память, замедлить процесс старения, а также предупредить развитие артрита, склероза и сахарного диабета.

Омега-9

Мононенасыщенная кислота восстанавливает обмен веществ в организме, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития сахарного диабета, а также обладает противовоспалительным действием. 

Употребление продуктов и добавок с содержанием Омега-9 снижают уровень холестерина в крови, тем самым защищая организм от атеросклероза.

Омега-3-6-9 в продуктах питания

Чтобы восполнить потребность организма в жирных кислотах, важно придерживаться сбалансированного питания. Ниже мы подробно расскажем, в каких продуктах содержится по отдельности каждый из липидов.

Омега-3

Удовлетворить потребность организма в незаменимой жирной кислоте Омега-3 не так просто, так как она содержится в ограниченном виде продуктов. Ее основными источниками являются морепродукты, океаническая и морская рыба, семена и масло льна.  

Таблица содержания Омега-3 в морских продуктах:

Растительная пища содержит тип омега-3, который менее эффективно трансформируется в активные формы ЭПК и ДГК. Поэтому приверженцам вегетарианского питания стоит дополнительно принимать биодобавки с жирной кислотой.

Омега-6

Омега-6 содержится в большинстве масел растительного происхождения: рапсовом, пальмовом, льняном, подсолнечном и кукурузном. Также вещество поступает в организм с орехами, семечками, яйцами, выпечкой, птицей и свежими овощами (больше информации можно узнать здесь). 

Как правило, содержание этого липида в рационе современного человека превышено в несколько раз, что может привести к ряду заболеваний. Чтобы этого избежать, стоит уменьшить концентрацию продуктов с жирной кислотой и сбалансировать оптимальное ее соотношение с омега-3.

Омега-9

Лидерами по содержанию омега-9 являются следующие продукты: оливковое масло, грецкие орехи, арахис, семечки, авокадо и фундук (подробнее читайте здесь). 

Организму омега-9 нужна в малых количествах, однако она тоже полезна. Ведь этот липид регулирует показатели холестерина в крови, защищает от развития диабета и сердечно-сосудистых проблем.

Читайте в блоге: Комбуча: польза чайного гриба и рецепты приготовления в домашних условиях

Инструкция по применению омеги-3-6-9

Комплексные добавки с содержанием омега 3-6-9 производятся в двух формах выпуска — капсулах и в виде жидкого раствора. Свойства этих препаратов идентичны, но правила приема различные.

Суточная норма препарата может различаться в зависимости от соотношения концентрации жирных кислот в составе. Рекомендации по приему и длительность курса указываются в инструкции или согласовываются с лечащим врачом.

Лучшие комплексы омега-3-6-9 на iHerb

Жирные кислоты с пользой для здоровья можно заказать на популярном сайте iHerb. Согласно многочисленным отзывам покупателей, препараты с Омега 3-6-9 хорошо влияют на работу мозга, поддерживают сердечно-сосудистую и нервную систему.

Комплекс «Супер Омега 3-6-9» Now Foods

Препарат выпускается в банках по 90 и 180 капсул, в каждой из которых содержится 302 / 269 / 112 мг Омега 3-6-9 от бренда Now Foods. Добавка соответствует сертификатам качества GMP и Kosher Parve.  

Инструкция по применению: по 2 капсулы в день с едой. Стоимость товара на iHerb — около 7 долларов.

«Солгар Омега 3-6-9» в капсулах

Компания Solgar производит добавку для укрепления сердца, суставов и улучшения состояния кожи. В каждой капсуле содержится комплекс жирных кислот Омега 3-6-9 в дозировке 383, 281 и 161 мг соответственно. Всего в банке — 120 штук.

Рекомендация по применению: по 3 капсулы в день, желательно с едой. Цена на Айхерб — 28 долларов.

Омега-3-6-9 с маслом бурачника от норвежского бренда Oslomega

Пищевая добавка поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и когнитивной системы, а также здоровый липидный обмен. В состав одной капсулы входит 270 мг Омега-3, 90 мг Омега-6 и 25 мг Омега-9. Одна упаковка рассчитана на 180 штук. 

Применение: по 2 капсулы в день во время еды. Стоимость препарата на сайте iHerb — 19 долларов.

Противопоказания и побочные эффекты

Прием препаратов с омега-3-6-9 противопоказан при наличии следующих патологий:

• камни в моче- и желчевыводящих путях;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• индивидуальная непереносимость;
• беременность и кормление грудью (только по назначению врача). 

Препараты с жирными кислотами нельзя принимать одновременно с другими комплексами витаминов и минералов.

Жирные кислоты омега-3-6-9 имеют важное значение для активной жизнедеятельности и общего самочувствия каждого человека. Чтобы сбалансировать правильное поступление веществ в организм, важно откорректировать свое питание и, при необходимости, принимать пищевые добавки. Если у вас возникли вопросы по статье, задайте их в комментарии ниже.