Применение комплекса омега 3-6-9 с пользой для женщин и мужчин

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Омега-3, 6 и 9 — это незаменимые жирные кислоты, которые имеют важное значение для поддержания здоровья человека. Каждое из этих веществ выполняет свои определенные функции в организме и помогает предотвратить многие заболевания.

капсулы омега 3-6-9

Жирные кислоты омега-3, 6 и 9

Омега 3-6-9 — это жирные кислоты, которые поддерживают жизнедеятельность организма и препятствуют риску возникновения дегенеративных хронических заболеваний. Научные источники: nih.gov и ncbi.nlm.nih.gov

Омега-3 представляет собой незаменимую жирную кислоту, которая играет важную роль в поддержании здоровья сердца, кровеносных сосудов, дыхательной и иммунной систем. Основными ее компонентами являются эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) и альфа-линоленовая (АЛК) кислоты.

Омега-6 также относится к незаменимым жирам. Роль этого вещества заключается в синтезе энергии, нормализации обмена веществ и поддержании здоровья костной ткани и репродуктивной функции. Ее основной составляющей является линолевая кислота.

Омега-9 — это мононенасыщенный жир, который способен самостоятельно синтезироваться организмом человека. Основной компонент данного соединения — олеиновая кислота. 

Читайте полезное: В какой рыбе содержится больше омега-3 жирных кислот?

Чем полезна омега-3-6-9?

Омега 3-6-9 нужны организму человека для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Полезные жиры способны бороться с воспалительными процессами, улучшать работу мозга, поддерживать деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем. 

Омега-3

Липиды этой группы нормализуют показатели уровня холестерина и сахара в крови, улучшают обмен веществ, препятствуют ожирению и развитию диабета (больше информации в статье польза омега-3). 

Полезные свойства Омега-3:

  • укрепляет и нормализует работу сердца и сосудов;
  • повышает иммунитет;
  • восстанавливает структуру волос, кожи и ногтей;
  • поддерживает здоровье глаз и остроту зрения;
  • блокирует воспалительные процессы в организме;
  • улучшает самочувствие женщины в период предменструального синдрома.
польза омеги при плохом настроении
Польза омеги-3 при плохом настроении

Регулярный прием жирных кислот Омега-3 стимулирует выработку гормона серотонина, который улучшает настроение, помогает бороться со стрессом и депрессивными состояниями.

Омега-6

Основным свойством Омега-6 является укрепление иммунитета. Этот источник жирной кислоты способен приостанавливать воспалительные процессы, выводить радионуклиды и токсичные вещества из организма, снижать концентрацию плохого холестерина. 

польза омеги-6 для памяти
Прием омеги-6 улучшает память

Употребление жирной полиненасыщенной кислоты поможет укрепить костный корсет, улучшить память, замедлить процесс старения, а также предупредить развитие артрита, склероза и сахарного диабета.

Омега-9

Мононенасыщенная кислота восстанавливает обмен веществ в организме, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития сахарного диабета, а также обладает противовоспалительным действием. 

Употребление продуктов и добавок с содержанием Омега-9 снижают уровень холестерина в крови, тем самым защищая организм от атеросклероза.

Омега-3-6-9 в продуктах питания

Чтобы восполнить потребность организма в жирных кислотах, важно придерживаться сбалансированного питания. Ниже мы подробно расскажем, в каких продуктах содержится по отдельности каждый из липидов.

Омега-3

Удовлетворить потребность организма в незаменимой жирной кислоте Омега-3 не так просто, так как она содержится в ограниченном виде продуктов. Ее основными источниками являются морепродукты, океаническая и морская рыба, семена и масло льна.  

Таблица содержания Омега-3 в морских продуктах:

Наименование

Количество Омега-3 в г на 100 г

Лосось

от 1,1 до 1,9

Камбала

0,48

Минтай

0,45

Гребешки

от 0,18 до 0,34

Креветки

0,29

Краб

от 0,27 до 0,4

Моллюски

0,25

Сом

от 0,22 до 0,3

Консервированный тунец

от 0,17 до 0,24

Треска

от 0,15 до 0,24

Растительная пища содержит тип омега-3, который менее эффективно трансформируется в активные формы ЭПК и ДГК. Поэтому приверженцам вегетарианского питания стоит дополнительно принимать биодобавки с жирной кислотой.

Омега-6

Омега-6 содержится в большинстве масел растительного происхождения: рапсовом, пальмовом, льняном, подсолнечном и кукурузном. Также вещество поступает в организм с орехами, семечками, яйцами, выпечкой, птицей и свежими овощами (больше информации можно узнать здесь). 

омега-6 в растительных маслах
Растительные масла — источник омега-6 жирных кислот

Как правило, содержание этого липида в рационе современного человека превышено в несколько раз, что может привести к ряду заболеваний. Чтобы этого избежать, стоит уменьшить концентрацию продуктов с жирной кислотой и сбалансировать оптимальное ее соотношение с омега-3.

Омега-9

Лидерами по содержанию омега-9 являются следующие продукты: оливковое масло, грецкие орехи, арахис, семечки, авокадо и фундук (подробнее читайте здесь). 

омега-9 в грецких орехах

Организму омега-9 нужна в малых количествах, однако она тоже полезна. Ведь этот липид регулирует показатели холестерина в крови, защищает от развития диабета и сердечно-сосудистых проблем.

Читайте в блоге: Комбуча: польза чайного гриба и рецепты приготовления в домашних условиях

Инструкция по применению омеги-3-6-9

Комплексные добавки с содержанием омега 3-6-9 производятся в двух формах выпуска — капсулах и в виде жидкого раствора. Свойства этих препаратов идентичны, но правила приема различные.

прием омега 3-6-9
Прием комплекса Омега 3-6-9

Суточная норма препарата может различаться в зависимости от соотношения концентрации жирных кислот в составе. Рекомендации по приему и длительность курса указываются в инструкции или согласовываются с лечащим врачом.

Лучшие комплексы омега-3-6-9 на iHerb

Жирные кислоты с пользой для здоровья можно заказать на популярном сайте iHerb. Согласно многочисленным отзывам покупателей, препараты с Омега 3-6-9 хорошо влияют на работу мозга, поддерживают сердечно-сосудистую и нервную систему.

Комплекс «Супер Омега 3-6-9» Now Foods

Препарат выпускается в банках по 90 и 180 капсул, в каждой из которых содержится 302 / 269 / 112 мг Омега 3-6-9 от бренда Now Foods. Добавка соответствует сертификатам качества GMP и Kosher Parve.  

Инструкция по применению: по 2 капсулы в день с едой. Стоимость товара на iHerb — около 7 долларов.

Комплекс «Супер Омега 3-6-9» Now Foods
Комплекс «Супер Омега 3-6-9» от компании Now Foods

«Солгар Омега 3-6-9» в капсулах

Компания Solgar производит добавку для укрепления сердца, суставов и улучшения состояния кожи. В каждой капсуле содержится комплекс жирных кислот Омега 3-6-9 в дозировке 383, 281 и 161 мг соответственно. Всего в банке — 120 штук.

Рекомендация по применению: по 3 капсулы в день, желательно с едой. Цена на Айхерб — 28 долларов.

Солгар омега 3-6-9
Солгар омега 3-6-9 в капсулах

Омега-3-6-9 с маслом бурачника от норвежского бренда Oslomega

Пищевая добавка поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и когнитивной системы, а также здоровый липидный обмен. В состав одной капсулы входит 270 мг Омега-3, 90 мг Омега-6 и 25 мг Омега-9. Одна упаковка рассчитана на 180 штук. 

Применение: по 2 капсулы в день во время еды. Стоимость препарата на сайте iHerb — 19 долларов.

Омега 3-6-9 с маслом бурачника от норвежского бренда Oslomega
Омега 3-6-9 с маслом бурачника от норвежского бренда Oslomega на iHerb

Противопоказания и побочные эффекты

Прием препаратов с омега-3-6-9 противопоказан при наличии следующих патологий:

  • камни в моче- и желчевыводящих путях;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • индивидуальная непереносимость;
  • беременность и кормление грудью (только по назначению врача). 

Препараты с жирными кислотами нельзя принимать одновременно с другими комплексами витаминов и минералов.

Жирные кислоты омега-3-6-9 имеют важное значение для активной жизнедеятельности и общего самочувствия каждого человека. Чтобы сбалансировать правильное поступление веществ в организм, важно откорректировать свое питание и, при необходимости, принимать пищевые добавки. Если у вас возникли вопросы по статье, задайте их в комментарии ниже.  

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com