Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
Докозагексаеновая кислота — это вещество природного происхождения, которое способствует нормализации функций сердечно-сосудистой и нервной систем. ДГК играет важную роль в развитии детей и часто показано для применения женщинами в период беременности и лактации.
- Что такое докозагексаеновая кислота?
- Признаки дефицита
- Суточная норма ДГК
- Полезные свойства DHA
- Для сердечно-сосудистой системы
- Для улучшения когнитивных функций мозга
- Для здоровья нервной системы
- Против воспалений в организме
- При беременности и лактации
- ДГК в продуктах питания
- Виды препаратов в аптеке и правила их приема
- Лучшие добавки DHA на iHerb
- DHA-500 двойная сила от Now Foods в капсулах
- Пренатальная ДГК для беременных и кормящих женщин
- ДГК растительного происхождения от Solgar
- Жидкая ДГК для детей от 1 до 6 лет
- ДГК для детей в форме жевательных таблеток
- Противопоказания и побочные эффекты
Что такое докозагексаеновая кислота?
Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA) — это полиненасыщенная жирная кислота, которая является одним из самых важных компонентов Омега-3. Источник: en.wikipedia.org и nih.gov
Это вещество в небольших количествах содержится в продуктах питания животного происхождения. Незначительный процент ДГК способен синтезироваться человеческим организмом из полиненасыщенных жирных кислот других видов.
Признаки дефицита
Недостаток DHA часто возникает у женщин во время беременности, детей и людей, занимающихся тяжелой физической работой и имеющих в рационе питания недостаток блюд с морской рыбой.
К признакам дефицита ДГК относятся следующие симптомы:
- проблемы с памятью и мышлением;
- депрессивные состояния;
- нарушения функций половой системы (нерегулярный менструальный цикл у женщин, снижение потенции и возникновение бесплодия у мужчин);
- сбои в работе сердца, повышенное артериальное давление;
- подверженность частым инфекционным заболеваниям;
- снижение остроты зрения;
- сухость и шелушение кожи;
- перхоть и усиленное выпадение волос.
Для восполнения запасов ДГК в организме человека врачи рекомендуют принимать комплексные биологически активные добавки с содержанием Омега-3.
Суточная норма ДГК
Суточная норма потребления ДГК зависит от возраста человека:
- до 1 года — 500 мг;
- от 1 до 3 лет — 700 мг;
- от 4 до 8 лет — 900 мг;
- от 9 до 13 лет — 1000–1200 мг;
- от 14 до 18 лет — 1200–1600 мг;
- от 19 до 55 лет — 800–1600 мг;
- старше 55 лет — 1000–1600 мг.
В период беременности и лактации женщине требуется больший объем жирных кислот для своего здоровья и малыша. Поэтому во время вынашивания плода и в течение 4–6 месяцев после родов суточную норму ДГК следует увеличить на 200 мг.
Полезные свойства DHA
Докозагексаеновая кислота улучшает работоспособность мозга, нервной и сердечно-сосудистой системы, обладает противовоспалительным свойством и особенно полезна для полноценного развития детского организма.
Для сердечно-сосудистой системы
ДГК в сочетании с эйкозапентаеновой кислотой уменьшает риск развития заболеваний сердца и сосудов, в том числе атеросклероза, и стабилизирует показатели кровяного давления (подробнее на ncbi.nlm.nih.gov).
Читайте в блоге: Рыбий жир Омега-3 на Айхерб для взрослых и детей
Для улучшения когнитивных функций мозга
Регулярный прием докозагексаеновой кислоты способен предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.

Благодаря этому улучшается концентрация внимания, память и мыслительные способности.
Для здоровья нервной системы
Прием жирной кислоты уменьшает вероятность развития депрессивных состояний.

Нутриент стимулирует выработку нейромедиатора серотонина, который известен как «гормон счастья».
Против воспалений в организме
DHA способствует повышению иммунитета и может применяться для борьбы с очаговыми воспалениями хронического характера.

Средство эффективно в борьбе со следующими заболеваниями:
- красная волчанка;
- васкулиты;
- ревматоидный артрит.
Читайте полезное: В какой рыбе содержится больше омега-3 жирных кислот?
При беременности и лактации
ДГК является важным компонентом питания женщин в период беременности и лактации. Научный источник: ncbi.nlm.nih.gov

Вещество имеет большое значение для полноценного развития ребенка и необходимо для:
- правильной закладки и формирования головного мозга;
- установления многочисленных нейронных связей;
- профилактики синдрома дефицита внимания, гиперактивности и других нарушений в поведении ребенка.
ДГК в продуктах питания
Основными источниками докозагексаеновой кислоты являются жирная морская рыба холодноводных сортов и некоторые виды морепродуктов.
В таблице указаны продукты с наибольшим содержанием ДКГ:
Продукты | Содержание ДГК в мг на 100 г продукта |
Рыбий жир (сардины) | 10 000 |
Печень трески | 9 000–12 000 |
Скумбрия | 1 600 |
Семга | 1 300 |
Сельдь | 1 000 |
Форель | 500 |
Креветки | 150 |
Виды препаратов в аптеке и правила их приема
Препараты с содержанием ДГК производятся в нескольких формах выпуска: мягкие таблетки, капсулы и в виде жидкого масла (сиропа).
Добавки с жирной кислотой продаются в любой аптеке, однако низкая концентрация вещества вынуждают искать альтернативы. На сайте iHerb можно заказать высококачественный препарат со сбалансированным составом и приемлемой цене прямо из США.
Профилактическая суточная норма для здорового взрослого человека составляет 500 мг, при наличие заболеваний и дефицита дозировку увеличивают до 2000 мг.
В любом случае, перед приемом препарата стоит внимательно ознакомиться с инструкцией и следовать рекомендациям производителя или лечащего врача.
Лучшие добавки DHA на iHerb
В интернет-магазине iHerb представлен широкий выбор биодобавок с содержанием докозагексаеновой кислоты. По мнению покупателей, натуральные препараты улучшают работу мозга, укрепляют сердечную мышцу и успокаивают нервную систему.
DHA-500 двойная сила от Now Foods в капсулах
Пищевая добавка от компании Now Foods производится в упаковках по 180 штук. В состав одной капсулы входит 1 г рыбьего жира, 500 мг DHA, 250 мг эйкозапентаеновой кислоты.
Рекомендация по применению: по 1 капсуле 1-2 раза в день с едой. Стоимость на Айхерб — 22 доллара.

Пренатальная ДГК для беременных и кормящих женщин
В одной банке содержится 60 таблеток, в каждой — 30 мг холина, 620 мг жирных кислот омега-3, 450 мг ДГК, 60 мг эйкозапентаеновой кислоты. Добавка выпускается для беременных и кормящих женщин — она поддерживает развитие мозга, нервной системы и зрения ребенка.
Применение: 2 таблетки в день, независимо от приема пищи. Стоимость на сайте iHerb — 17 долларов.

ДГК растительного происхождения от Solgar
Вегетарианский продукт от бренда Solgar производится в банках по 50 капсул с дозировкой 200 мг докозагексаеновой кислоты каждая. Не содержит ГМО и глютен.
Инструкция по применению: по 1 капсуле 1-2 в день, желательно с едой. Стоимость — около 22 доллара.

Жидкая ДГК для детей от 1 до 6 лет
Препарат выпускается в форме жидкого сиропа с клубничным вкусом. Объем упаковки — 119 мл. Содержимое одной порции (½ ч. л. = 2,5 мл): 530 мг жирных кислот омега-3, 225 мг ДГК, 170 мг эйкозапентаеновой кислоты и 20 мкг витамина А.
Рекомендация по применению: по 0,5 чайной ложки средства с едой. Стоимость на сайте iHerb — 15 долларов.

ДГК для детей в форме жевательных таблеток
В одной банке содержится 180 таблеток, в составе каждой — 9 мкг витамина А, 54 мг жирных кислот омега-3, 27 мг ДГК, 18 мг эйкозапентаеновой кислоты. Добавка имеет качество GMP, производится из дикой арктической трески.
Инструкция по применению: детям от 2 до 4 лет — 3 таблетки в день, от 5 до 12 лет — по 3 таблетки 1–2 раза в день. Стоимость на Айхерб составляет 10 долларов.

Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказания к приему ДГК:
- индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
- аллергия.
Биологически активные добавки с содержанием DHA считаются безопасными для здоровья человека. Но иногда возможны побочные эффекты в виде тошноты, изжоги и неприятного запаха изо рта.
Докозагексаеновая кислота является ценным источником жирных кислот, необходимых для полноценной работы организма. А как часто вы принимаете ДГК, делитесь об этом в комментариях под статьей.
Идеально для деток в комплексе с витамином Д3, таких вариантов много, но я беру для дочки в жидкой форме, таблетки или капсулы нам пока рановато https://www.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-baby-s-dha-omega-3s-with-vitamin-d3-1050-mg-2-fl-oz-59-ml/68171
Большое спасибо, что нашли время оставить развёрнутый отзыв.