Полезные свойства инулина и инструкция по применению

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Организм нуждается в пребиотиках и других полезных веществах для поддержки микрофлоры пищеварительного тракта. Именно инулин проводит важнейшую работу в кишечнике, способствуя появлению и росту полезных бактерий. В статье разбираемся: что из себя представляет пребиотик инулин и какой выбор надежных препаратов предлагает интернет-магазин iHerb.

Что такое инулин?

Инулином называют натуральный углевод (полисахарид), который нормализует пищевые процессы и в целом улучшает состояние здоровья человека.

Углевод является фруктаном, так как он состоит из молекул фруктозы. Эти пищевые волокна из-за сложной системы соединения между собой могут перевариваться только в толстом кишечнике. Там они «кормят» живущих бактерий питательными веществами и стимулируют тем самым нормальную работу кишечника.

Инулин в процессе взаимодействия с бактериями превращается в жирную кислоту, которая будет питать клетки толстой кишки и положительно влиять на самочувствие человека.

Основные источники вещества

Ученые провели исследования, в результате которых выяснилось, что несколько столетий назад человек получал больше инулина, чем в наши дни. Это связано с пищевыми привычками человека: ранее питались пищей растительного происхождения. На такой диете больше шансов получить порцию инулина, так как он содержится только в некоторых растениях:

• рожь, ячмень;
• лук, чеснок;
• топинамбур;
• корень якона и цикория;
• аспарагус;
• банан;

Чаще добывают инулин из топинамбура либо цикория. По сравнению с другими растениями, именно в них содержится больше всего полисахарида.

Сырье добывают щадящим способом холодного отжима. Благодаря этому пребиотик сохраняет полезные свойства. Растения измельчаются под воздействием пара. Инулин проходит еще несколько стадий обработки перед тем, как его передадут на производство препаратов.

Топ-5 фактов о пользе инулина

Являясь растительным пребиотиком, инулин улучшит работу ЖКТ, поможет снизить уровень сахара, похудеть, укрепить костные ткани, он положительно воздействует на многие системы организма, широко используется при производстве лекарственных препаратов и косметических средств. Во время путешествия по организму углевод очищает его от токсинов и «плохого» холестерина.

При сахарном диабете

Инулин снижает концентрацию сахара в крови. Полисахарид способствует тому, что организм лучше усваивает инсулин. В результате глюкоза активнее используется клетками, а содержание ее в крови уменьшается.

Он используется и в качестве заменителя сахара и крахмала, хорошо растворяется в воде, имеет сладковатый вкус. Инулин останавливает приступы повышенного уровня сахара. Как выяснили ученые, добавка так воздействует только на больных сахарных диабетом второго типа.

При проблемах пищеварения

На работу пищеварения влияет баланс микрофлоры кишечника. Она состоит из «плохих» и «хороших» бактерий. Когда представители двух видов «живут» в кишечнике в равных пропорциях, то проблем не возникает. Но при малейшем дисбалансе возникают боли в животе, диарея, вздутие и т. д.

В ходе исследований зарубежных ученых было обнаружено, что инулин увеличивает число полезных бактерий в кишечнике при дисбалансе. Это, в свою очередь, улучшает самочувствие человека, укрепляет иммунитет, останавливает популяцию патогенных – «плохих» – бактерий.

Помощь при похудении

Для похудения полисахарид выполняет функцию стимулирования липидного и углеводного обмена. Поступающий в кровь инсулин связывает вещества, которые влияют на обмен веществ, что и помогает в похудении.

Инулин создает в желудке ощущение сытости. После попадания в желудок он формируется в гелевую массу, которая обволакивает стенки желудка. В период приема препарата не появляется чувство голода, так как гормоны насыщения активированы.

Для здоровья костей

Все фруктаны способствуют росту костной ткани. Инсулин относится к их числу и не допускает потери костной массы. К костям относятся ногти и зубы, а углевод питает их кальцием, который так необходим им и всему организму. Работа суставов и опорно-двигательного аппарата улучшается.

Для усваивания витаминов и минералов

Если пить инулин вместе с витаминным комплексом, то эффект будет лучше. Пребиотическое волокно способствует тому, что организм высасывает из источника витамина или минерала все полезные вещества.

Лучший инулин на iHerb

Для укрепления иммунитета и улучшения работы ЖКТ необходимо, чтобы организм получал достаточную дневную норму инулина. Насытить его углеводом можно с помощью растительных источников из пищи либо биологически активных добавок с популярного сайта iHerb.

Натуральный инулин Now Foods в порошке

Растворимая пребиотическая клетчатка от американского бренда Now Foods состоит только из натуральных ингредиентов. Препарата помогает поддерживать здоровье и функцию кишечника. Инулин имеет приятный вкус и очень низкий гликемический индекс.

Рекомендуется принимать при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Дозировка – одна чайная ложка 1-3 раза в день. Порошок смешивают с любым напитком. В начале курса лучше употреблять по одной чайной ложке, постепенно увеличивая дозу. На сайте Айхерб упаковка на 227 г. стоит около 7 долларов.

Инулин и фруктоолигосахариды Jarrow Formulas

Инулин от Jarrow Formulas подходит веганам и вегетарианцам, так как в составе только растительные компоненты и нет ГМО. В комплекте идет мерная ложечка, которой удобно отмерять порцию порошка.

Принимать порошковую клетчатку следует 1–2 раза в день. Она смешивается с водой, соком, протеиновой смесью, смузи или другими напитками. В одной баночке – 180 г. инулина. Цена на сайте Айхерб около 6 долларов.

Инулин для детей

Детям часто прописывают пребиотики для улучшения микрофлоры и избавления от колик. Инулин встречается в детском питании для грудных малышей и в виде полноценных биологически активных добавок для ребят постарше.

Педиатры рекомендуют родителям кормить детей кашами и смесями с добавлением инулина. Подростки без проблем могут принимать биодобавки на основе инулина. Так у детей не будет проблем с пищеварением, иммунитет и общее состояние улучшатся.

Как правильно принимать добавки?

Инулин встречается чаще в порошках, но некоторые производители выпускают полисахарид в форме таблеток или капсул. Между курсами приема следует выдержать перерыв в 1–2 месяца.

Таблетки рекомендуется пить три раза в день по две штуки. В сложных случаях – четыре раза в день по три таблетки. Перед приемом посоветуйтесь с врачом. В виде порошка – 1–3 раза по одной ложке в напитке в течение суток до еды. Всегда читайте инструкцию по применению инулина на упаковке производителя!

Противопоказания и побочные эффекты

Побочные эффекты могут выявиться еще в начале восстановительного курса. Они не предвещают ничего плохого, это знак того, что препарат начал действовать. Среди побочных эффектов могут быть:

• колики;
• тошнота;
• расстройство кишечника;
• метеоризм.

Если курс начался давно, а побочные эффекты еще присутствуют, нужно отказаться от приема и обратиться к врачу. Среди противопоказаний – индивидуальная непереносимость, период беременности и лактации. Инулин – натуральная растительная добавка, поэтому безопасна для организма человека.

Пребиотики жизненно необходимы для организма человека. Если их будет мало, то микрофлора кишечника нарушится и доставит множество неудобств. Препараты на основе инулина помогут этого избежать.