Природный антиоксидант коэнзим Q10 нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов, замедляя процессы естественного старения организма. Чтобы оставаться как можно дольше молодым и энергичным, важно знать, в каких продуктах он содержится и как правильно составить ежедневное меню.
Польза коэнзима Q10 и симптомы дефицита
Вещество представляет собой целую группу жирорастворимых коферментов, которые являются ценным источником энергии и обеспечивают нормальное протекание биохимических процессов в организме. Высокая концентрация Q10 содержится в печени, сердце, мозге (подробнее в статье про коэнзим Q10).
Коэнзим обладает множеством полезных свойств:
- стимулирует синтез энергетических молекул в митохондриях клеток;
- подавляет активность свободных радикалов;
- обеспечивает нормальное протекание обменных процессов;
- укрепляет иммунитет;
- защищает клетки от повреждения;
- помогает справляться с высокими нагрузками;
- поддерживает здоровье десен;
- улучшает регенерацию клеточных структур;
- снижает артериальное давление;
- эффективно борется с депрессией и хронической усталостью;
- поддерживает упругость и эластичность кожи;
- предупреждает болевой синдром в мышцах;
- повышает подвижность сперматозоидов.
Кофермент способен самостоятельно вырабатываться в организме, но с возрастом его концентрация снижается. Для восполнения суточной потребности требуется от 100 до 300 мг коэнзима Q10, в зависимости от состояния здоровья.
Дефицит вещества увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и вызывает нарушение функциональности клеток.
Среди симптомов дефицита коэнзима Q10 выделяют:
- резкий упадок сил, повышенная утомляемость;
- кровоточивость десен;
- ослабленный иммунитет;
- плохая концентрация внимания;
- медленное заживление ран.
Чтобы замедлить процессы преждевременного старения организма, необходимо поддерживать нормальный уровень кофермента в организме с помощью продуктов или биодобавок.
Таблицы содержания коэнзима Q10 в продуктах питания
При незначительном уменьшении концентрации кофермента в организме достаточно скорректировать ежедневное меню и ввести в рацион больше продуктов, богатых Q10.
Таблица продуктов с содержанием коэнзима Q10:
Продукт | Концентрация в мг на 100 г |
Говяжье сердце | 99,8 |
Свиное сердце | 20,3 |
Семга и форель | 12 |
Соевое масло | 9,2 |
Рапсовое масло | 6,4 |
Оливковое масло | 4,1 |
Соя | 3 |
Печень говяжья | 3,9 |
Говядина | 3,1 |
Баранина | 2,9 |
Мясные продукты
Больше всего коэнзима Q10 содержится в говяжьем сердце и печени. Концентрация вещества не зависит от жирности мяса, поэтому не обязательно отказываться от свинины в пользу диетических субпродуктов.
При обжарке снижается количество кофермента. Поэтому для сохранения полезных свойств мясо рекомендуют варить, тушить или запекать.
Рыба и морепродукты
Высоким показателем коэнзима Q10 отличается морская рыба, особенно красная. Семга и форель являются ценным источником не только кофермента, но и полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Орехи, овощи и фрукты
В растительной пище содержится незначительная концентрация коэнзима. Для поддержки нормального уровня вещества рекомендуют ежедневно съедать небольшую горсть арахиса, кешью или добавлять их в салаты из брокколи и цветной капусты

Из фруктов небольшое количество кофермента присутствует в апельсинах и клубнике.
Растительные масла
Это идеальный источник коэнзима, который подходит и любителям мяса, и вегетарианцам. Большая концентрация полезного компонента содержится в соевом и рапсовом масле, в 2 раза меньше — в подсолнечном и оливковом.
Читайте в блоге: Убихинол на iHerb для поддержания иммунитета
Устранение дефицита коэнзима Q10 с помощью препаратов
Кофермент способен самостоятельно вырабатываться в организме. Но с возрастом его концентрация снижается и возникает необходимость в восполнении дефицита из внешних источников.
В растительной пище имеется ничтожное количество вещества, поэтому вегетарианцам непросто получить Q10 из масел, овощей и орехов. Но и не всегда легко поддерживать ежедневный рацион мясом и красной рыбой из-за их высокой стоимости. Поэтому для восполнения вещества проще принимать биодобавки.

Широкий ассортимент натуральных препаратов с доказанной терапевтической эффективностью предоставляет американский сайт iHerb. Главное — учитывать концентрацию действующего вещества и строго соблюдать инструкцию по применению.
Коэнзим Q10 — это мощный антиоксидант, который продлевает молодость организма и насыщает энергией. Поэтому важно позаботиться о своей питании и не пренебрегать добавками. А какой способ восполнения суточной потребности в коферменте предпочитаете вы, пишите об этом в комментариях.
Интересно почитать, и поделиться…
Последние несколько лет про коэнзим Q10 столько всего говорили, я естественно тоже взяла на карандаш и теперь принимаю его как постоянную добавку https://www.iherb.com/pr/doctor-s-best-high-absorption-coq10-with-bioperine-100-mg-120-veggie-caps/15658