В каких продуктах содержится коэнзим Q10?

Природный антиоксидант коэнзим Q10 нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов, замедляя процессы естественного старения организма. Чтобы оставаться как можно дольше молодым и энергичным, важно знать, в каких продуктах он содержится и как правильно составить ежедневное меню.

Польза коэнзима Q10 и симптомы дефицита

Вещество представляет собой целую группу жирорастворимых коферментов, которые являются ценным источником энергии и обеспечивают нормальное протекание биохимических процессов в организме. Высокая концентрация Q10 содержится в печени, сердце, мозге (подробнее в статье про коэнзим Q10).

Коэнзим обладает множеством полезных свойств:

1. стимулирует синтез энергетических молекул в митохондриях клеток;
2. подавляет активность свободных радикалов;
3. обеспечивает нормальное протекание обменных процессов;
4. укрепляет иммунитет;
5. защищает клетки от повреждения;
6. помогает справляться с высокими нагрузками;
7. поддерживает здоровье десен;
8. улучшает регенерацию клеточных структур;
9. снижает артериальное давление;
10. эффективно борется с депрессией и хронической усталостью;
11. поддерживает упругость и эластичность кожи;
12. предупреждает болевой синдром в мышцах;
13. повышает подвижность сперматозоидов.

Кофермент способен самостоятельно вырабатываться в организме, но с возрастом его концентрация снижается. Для восполнения суточной потребности требуется от 100 до 300 мг коэнзима Q10, в зависимости от состояния здоровья. 

Дефицит вещества увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и вызывает нарушение функциональности клеток.

Среди симптомов дефицита коэнзима Q10 выделяют:

• резкий упадок сил, повышенная утомляемость;
• кровоточивость десен;
• ослабленный иммунитет;
• плохая концентрация внимания;
• медленное заживление ран.

Чтобы замедлить процессы преждевременного старения организма, необходимо поддерживать нормальный уровень кофермента в организме с помощью продуктов или биодобавок. 

Таблицы содержания коэнзима Q10 в продуктах питания

При незначительном уменьшении концентрации кофермента в организме достаточно скорректировать ежедневное меню и ввести в рацион больше продуктов, богатых Q10. 

Таблица продуктов с содержанием коэнзима Q10: 

Мясные продукты

Больше всего коэнзима Q10 содержится в говяжьем сердце и печени. Концентрация вещества не зависит от жирности мяса, поэтому не обязательно отказываться от свинины в пользу диетических субпродуктов.

При обжарке снижается количество кофермента. Поэтому для сохранения полезных свойств мясо рекомендуют варить, тушить или запекать.

Рыба и морепродукты

Высоким показателем коэнзима Q10 отличается морская рыба, особенно красная. Семга и форель являются ценным источником не только кофермента, но и полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Орехи, овощи и фрукты

В растительной пище содержится незначительная концентрация коэнзима. Для поддержки нормального уровня вещества рекомендуют ежедневно съедать небольшую горсть арахиса, кешью или добавлять их в салаты из брокколи и цветной капусты

Из фруктов небольшое количество кофермента присутствует в апельсинах и клубнике.

Растительные масла

Это идеальный источник коэнзима, который подходит и любителям мяса, и вегетарианцам. Большая концентрация полезного компонента содержится в соевом и рапсовом масле, в 2 раза меньше — в подсолнечном и оливковом. 

Читайте в блоге: Убихинол на iHerb для поддержания иммунитета

Устранение дефицита коэнзима Q10 с помощью препаратов

Кофермент способен самостоятельно вырабатываться в организме. Но с возрастом его концентрация снижается и возникает необходимость в восполнении дефицита из внешних источников.

В растительной пище имеется ничтожное количество вещества, поэтому вегетарианцам непросто получить Q10 из масел, овощей и орехов. Но и не всегда легко поддерживать ежедневный рацион мясом и красной рыбой из-за их высокой стоимости. Поэтому для восполнения вещества проще принимать биодобавки. 

Широкий ассортимент натуральных препаратов с доказанной терапевтической эффективностью предоставляет американский сайт iHerb. Главное — учитывать концентрацию действующего вещества и строго соблюдать инструкцию по применению.

Коэнзим Q10 — это мощный антиоксидант, который продлевает молодость организма и насыщает энергией. Поэтому важно позаботиться о своей питании и не пренебрегать добавками. А какой способ восполнения суточной потребности в коферменте предпочитаете вы, пишите об этом в комментариях.