Марганец для мозга и нервной системы

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Марганец считается не самым популярным минералом для здоровья организма, а зря. Ведь он крайне важен для крепости костной системы не меньше, чем кальций. Также это вещество — один из главных элементов для нормального функционирования нервной системы и головного мозга.

польза марганца для мозга

Микроэлемент марганец

Марганец — это микроэлемент, необходимый организму в малых количествах для правильного функционирования мозга, нервной системы и ферментных систем. Минерал концентрируется в почках, печени, поджелудочной железе и костях. Научный источник: en.wikipedia.org

Элемент относится к эссенциальным и действует в роли неспецифического активатора ферментов. Под его воздействием нейтрализуются высокотоксичные кислородные радикалы.

Польза марганца для здоровья человека

Марганец необходим организму для правильного функционирования всех органов и систем, в том числе для нормальной работы мозга и центральной нервной системы (подробнее на nih.gov и ncbi.nlm.nih.gov).

Другие полезные свойства минерала:

  1. участвует в метаболических процессах и поддерживает здоровье костей;
  2. способствует лучшему усвоению кальция, меди, холина, витаминов А, С и группы В;
  3. поддерживает функции гормонов щитовидной железы и половых органов;
  4. регулирует уровень глюкозы в крови;
  5. участвует в формировании соединительной ткани.

Марганец является мощным антиоксидантом, который активно борется со свободными радикалами. Он отыскивает в теле опасные частицы и нейтрализует их вредное воздействие. 

Марганец в продуктах питания

Наибольшее количество марганца присутствует в продуктах растительного происхождения. Лидерами по источнику этого минерала являются орехи, семена и некоторые виды круп. 

Таблица содержания марганца в различных продуктах:

Продукт

Объем или вес

Содержание марганца в мг

Фундук

200 г

8,4

Фисташки

200 г

7,6

Арахис

200 г

3,8

Грецкий орех

¼ стакана

1,02

Кешью

¼ стакана

0,66

Миндаль

¼ стакана

0,53

Соя

200 г

2,84

Ячмень

200 г

2,39

Пшеница

200 г

2,22

Овес

¼ стакана

1,92

Бурый рис

1 стакан

1,76

Тыквенные семечки

¼ стакана

1,74

Нут

1 стакан

1,69

Рожь

½ стакана

1,44

Кунжут

¼ стакана

0,89

Чечевица

1 стакан

0,98

Зеленый горошек

1 стакан

0,72

Гречка

1 стакан

0,68

Семена подсолнечника

¼ стакана

0,68

Просо

1 стакан

0,47

Шпинат

200 г

1,82

Ботва свеклы

200 г

1,48

Грибы

200 г

1,22

Мангольд

200 г

1,16

Свекла (корнеплод)

200 г

1,1

Картофель

200 г

0,76

Брюссельская капуста

200 г

0,7

Репчатый лук

200 г

0,64

Брокколи

200 г

0,6

Спаржа

200 г

0,56

Капуста белокочанная

200 г

0,54

Томаты

200 г

0,42

Стручковая фасоль зеленая

1 стакан

0,36

Морковь

200 г

0,34

Цветная капуста

200 г

0,32

Чеснок

5-6 зубчиков

0,3

Базилик

½ стакана

0,24

Баклажан

200 г

0,22

Сельдерей

200 г

0,2

Огурец

200 г

0,16

Кукуруза

1 початок

0,13

Укроп

½ стакана

0,06

Ананас

200 г

1,46

Шиповник сушеный

200 г

1

Малина

1 стакан

0,82

Клубника

200 г

0,56

Черника

1 стакан

0,5

Абрикос

200 г

0,44

Клюква

1 стакан

0,36

Банан

1 шт.

0,32

Инжир

1 шт.

0,06

Гвоздика

2 ч. л.

2,53

Корица молотая

2 ч. л.

0,91

Мята сушеная

2 ст. л.

0,9

Черный перец молотый

2 ч. л.

0,74

Соевый соус

1 ст. л

0,09

Термическая обработка значительно снижает содержание минерала в пище. Во избежание этого стоит сократить время приготовления блюд или употреблять продукты в сыром виде.

Читайте подробную статью в блоге: В каких продуктах содержится марганец?

Лучшие добавки марганца на iHerb

На платформе интернет-магазина iHerb можно заказать качественные препараты с марганцем от известных зарубежных брендов. Согласно отзывам покупателей, при регулярном приеме добавки укрепляется иммунитет, улучшается работоспособность мозга и нормализуется деятельность нервной системы. 

Хелатный марганец Solgar в таблетках

Биодобавка способствует здоровью костей, суставов и нервной системы. В составе каждой таблетки находится 8 мг марганца. Всего в банке — 100 штук. 

Инструкция по применению: 1 таблетка в день, желательно с едой. Стоимость на сайте iHerb — 7 долларов.

Хелатный марганец Solgar
Хелатный марганец Solgar в таблетках

Бисглицинат марганца Thorne Research

Пищевая добавка от компании Thorne Research нормализует работу мышц и сухожилий. В одной банке содержится 60 капсул, в каждой из них — 15 мг марганца. В составе отсутствует глютен.

Применение: по 1 капсуле 1-2 раза в день. Цена товара на сайте Айхерб — 17 долларов.

Бисглицинат марганца Thorne Research
Бисглицинат марганца Thorne Research на Айхерб

Хелатированный марганец Bluebonnet Nutrition

Биологически активная добавка выпускается в упаковках по 90 капсул с дозировкой 10 мг марганца каждая. Препарат подходит вегетарианцам и веганам, не содержит глютен.

Рекомендация по применению: 1 капсула в день. Стоимость препарата на iHerb — 10 долларов. 

Хелатированный марганец Bluebonnet Nutrition
Хелатированный марганец от компании Bluebonnet Nutrition

Противопоказания к приему марганца:

Противопоказания к применению

  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • болезнь Паркинсона;
  • лица, чья работа связана с использованием марганцевых солей.

Марганец является одним из ценных минералов, который улучшает функции мозга и нервной системы и способствует укреплению костного каркаса. Если у вас остались вопросы по статье, смело задайте их в комментариях ниже. 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com