Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
Марганец считается не самым популярным минералом для здоровья организма, а зря. Ведь он крайне важен для крепости костной системы не меньше, чем кальций. Также это вещество — один из главных элементов для нормального функционирования нервной системы и головного мозга.
Микроэлемент марганец
Марганец — это микроэлемент, необходимый организму в малых количествах для правильного функционирования мозга, нервной системы и ферментных систем. Минерал концентрируется в почках, печени, поджелудочной железе и костях. Научный источник: en.wikipedia.org
Элемент относится к эссенциальным и действует в роли неспецифического активатора ферментов. Под его воздействием нейтрализуются высокотоксичные кислородные радикалы.
Польза марганца для здоровья человека
Марганец необходим организму для правильного функционирования всех органов и систем, в том числе для нормальной работы мозга и центральной нервной системы (подробнее на nih.gov и ncbi.nlm.nih.gov).
Другие полезные свойства минерала:
- участвует в метаболических процессах и поддерживает здоровье костей;
- способствует лучшему усвоению кальция, меди, холина, витаминов А, С и группы В;
- поддерживает функции гормонов щитовидной железы и половых органов;
- регулирует уровень глюкозы в крови;
- участвует в формировании соединительной ткани.
Марганец является мощным антиоксидантом, который активно борется со свободными радикалами. Он отыскивает в теле опасные частицы и нейтрализует их вредное воздействие.
Марганец в продуктах питания
Наибольшее количество марганца присутствует в продуктах растительного происхождения. Лидерами по источнику этого минерала являются орехи, семена и некоторые виды круп.
Таблица содержания марганца в различных продуктах:
Продукт | Объем или вес | Содержание марганца в мг |
Фундук | 200 г | 8,4 |
Фисташки | 200 г | 7,6 |
Арахис | 200 г | 3,8 |
Грецкий орех | ¼ стакана | 1,02 |
Кешью | ¼ стакана | 0,66 |
Миндаль | ¼ стакана | 0,53 |
Соя | 200 г | 2,84 |
Ячмень | 200 г | 2,39 |
Пшеница | 200 г | 2,22 |
Овес | ¼ стакана | 1,92 |
Бурый рис | 1 стакан | 1,76 |
Тыквенные семечки | ¼ стакана | 1,74 |
Нут | 1 стакан | 1,69 |
Рожь | ½ стакана | 1,44 |
Кунжут | ¼ стакана | 0,89 |
Чечевица | 1 стакан | 0,98 |
Зеленый горошек | 1 стакан | 0,72 |
Гречка | 1 стакан | 0,68 |
Семена подсолнечника | ¼ стакана | 0,68 |
Просо | 1 стакан | 0,47 |
Шпинат | 200 г | 1,82 |
Ботва свеклы | 200 г | 1,48 |
Грибы | 200 г | 1,22 |
Мангольд | 200 г | 1,16 |
Свекла (корнеплод) | 200 г | 1,1 |
Картофель | 200 г | 0,76 |
Брюссельская капуста | 200 г | 0,7 |
Репчатый лук | 200 г | 0,64 |
Брокколи | 200 г | 0,6 |
Спаржа | 200 г | 0,56 |
Капуста белокочанная | 200 г | 0,54 |
Томаты | 200 г | 0,42 |
Стручковая фасоль зеленая | 1 стакан | 0,36 |
Морковь | 200 г | 0,34 |
Цветная капуста | 200 г | 0,32 |
Чеснок | 5-6 зубчиков | 0,3 |
Базилик | ½ стакана | 0,24 |
Баклажан | 200 г | 0,22 |
Сельдерей | 200 г | 0,2 |
Огурец | 200 г | 0,16 |
Кукуруза | 1 початок | 0,13 |
Укроп | ½ стакана | 0,06 |
Ананас | 200 г | 1,46 |
Шиповник сушеный | 200 г | 1 |
Малина | 1 стакан | 0,82 |
Клубника | 200 г | 0,56 |
Черника | 1 стакан | 0,5 |
Абрикос | 200 г | 0,44 |
Клюква | 1 стакан | 0,36 |
Банан | 1 шт. | 0,32 |
Инжир | 1 шт. | 0,06 |
Гвоздика | 2 ч. л. | 2,53 |
Корица молотая | 2 ч. л. | 0,91 |
Мята сушеная | 2 ст. л. | 0,9 |
Черный перец молотый | 2 ч. л. | 0,74 |
Соевый соус | 1 ст. л | 0,09 |
Термическая обработка значительно снижает содержание минерала в пище. Во избежание этого стоит сократить время приготовления блюд или употреблять продукты в сыром виде.
Читайте подробную статью в блоге: В каких продуктах содержится марганец?
Лучшие добавки марганца на iHerb
На платформе интернет-магазина iHerb можно заказать качественные препараты с марганцем от известных зарубежных брендов. Согласно отзывам покупателей, при регулярном приеме добавки укрепляется иммунитет, улучшается работоспособность мозга и нормализуется деятельность нервной системы.
Хелатный марганец Solgar в таблетках
Биодобавка способствует здоровью костей, суставов и нервной системы. В составе каждой таблетки находится 8 мг марганца. Всего в банке — 100 штук.
Инструкция по применению: 1 таблетка в день, желательно с едой. Стоимость на сайте iHerb — 7 долларов.
Бисглицинат марганца Thorne Research
Пищевая добавка от компании Thorne Research нормализует работу мышц и сухожилий. В одной банке содержится 60 капсул, в каждой из них — 15 мг марганца. В составе отсутствует глютен.
Применение: по 1 капсуле 1-2 раза в день. Цена товара на сайте Айхерб — 17 долларов.
Хелатированный марганец Bluebonnet Nutrition
Биологически активная добавка выпускается в упаковках по 90 капсул с дозировкой 10 мг марганца каждая. Препарат подходит вегетарианцам и веганам, не содержит глютен.
Рекомендация по применению: 1 капсула в день. Стоимость препарата на iHerb — 10 долларов.
Противопоказания к приему марганца:
Противопоказания к применению
- беременность;
- грудное вскармливание;
- болезнь Паркинсона;
- лица, чья работа связана с использованием марганцевых солей.
Марганец является одним из ценных минералов, который улучшает функции мозга и нервной системы и способствует укреплению костного каркаса. Если у вас остались вопросы по статье, смело задайте их в комментариях ниже.
