Как принимать глютамин в качестве спортивного питания и с пользой для кишечника?

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Глютамин — одна из важнейших аминокислот в организме. Она принимает активное участие в процессе формирования мышечной ткани, подавляет выработку кортизола и способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок. 

Что представляет собой аминокислота глютамин?

Глютамин — это незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. На долю мышечной ткани приходится 60 % вещества. Именно поэтому ее рекомендуют употреблять при спортивных нагрузках. Научные источники: nih.gov и en.wikipedia.org

Глютамин необходим для продуцирования витамина В9, серотонина и нуклеиновых кислот. Также вещество участвует в обменных процессах, синтезе белковых соединений и росте клеток. 

Глютамин или L-глутамин. В чем разница?

Разницы между глютамином и L-глютамином практически нет. Отличие заключается только в химическом расположении атомов этих двух зеркальных форм аминокислоты. 

По функциям обе разновидности практически одинаковы по действию. Но более активен и чаще встречается в организме L-глютамин. Именно он входит в состав биологически активных добавок, хотя в большинстве продуктов конкретно не упоминается форма вещества. 

Опасность дефицита

Дефицит аминокислоты чаще наблюдается у людей с нарушенным обменом веществ. Помимо этого, к низким показателям глютамина в организме могут привести тяжелые травмы, ожоги, хирургические операции и даже незначительные инфекции. 

Хронический недостаток вещества опасен сбоями в работе иммунной системы. Как итог, снижается всасываемость витаминов и увеличивается склонность к заболеваниям. 

Полезные свойства глютамина

Аминокислота необходима не только для регулирования синтеза и распада белка в организме, но и для ряда следующих функций: 

1. ускорения процесса восстановления после физических упражнений и травм;
2. положительного влияния на состояние кишечника;
3. укрепления иммунной системы, снижения длительности заболеваний;
4.  
5. обеспечения детоксикации аммиака;
6. увеличения мышечной массы;
7. оказания антикатаболического действия;
8. ускорения процесса жиросжигания;
9. положительного влияния на синтез АТФ;
10. снижения тяги к сладостям и алкоголю;
11. восстановления кожного покрова от ожогов;
12. увеличения образования естественным путем гормона роста.

Читайте полезное: Зачем и как правильно принимать гамма-аминомасляную кислоту GABA?

Спортивное питание

Глютамин является строительным материалом, который необходим для роста мышечной массы и правильного развития организма.

Аминокислота помогает синтезировать гликоген в мышцах и обеспечивает энергией спортсмена во время тренировки и после нее (подробнее на nih.gov). Поэтому Л-глютамин так популярен в сфере в бодибилдинга.

Здоровье кишечника

Ткани желудочно-кишечного тракта используют глютамин в качестве источника энергии для нормального функционирования всего организма. Источник: ncbi.nlm.nih.gov

Аминокислота улучшает кишечную проницаемость, что защищает слизистую от нежелательных токсинов, патогенных микроорганизмов и восстанавливает поврежденные стенки эпителия. 

Иммунная система

L-глютамин выступает в качестве элемента, который поставляет топливо для правильной работы иммунной системы и улучшает работоспособность клеток Т-лимфоцитов. 

Оптимальное содержание аминокислоты в организме помогает избежать серьезных заболеваний, способствует быстрому заживлению ран и снижает риск преждевременной смерти в критических состояниях. 

Глютамин в продуктах питания

В продуктах питания содержится огромное количество аминокислоты. Чаще всего глютамин встречается в бобовых, зелени и овощах. 

Таблица с высоким содержанием аминокислоты в продуктах:

Читайте в блоге: Как выбрать лучший протеин на сайте iHerb?

Инструкция по применению глютамина

Приобрести добавку L-глютамин можно в аптеке или заказать на международной площадке iHerb, которая предоставляет качественный и сертифицированный товар по доступным ценам. Срок доставки на территорию России и в страны СНГ составляет не более 7-10 дней. 

Формы выпуска

L-глютамин производится в нескольких формах выпуска: таблетки, капсулы и порошок. 

Спортсмены отдают большее предпочтение добавкам в порошкообразной форме. Таким образом вещество быстрее усваивается организмом, из него проще готовить коктейли и сочетать с другими аминокислотами.

Дозировка и курс приема

От правильного приёма L-глютамина будет зависеть положительный эффект на организм человека. Суточная дозировка рассчитывается в зависимости от массы тела и рациона питания. 

Для повышения иммунитета добавку принимают в течение 20 дней. Для похудения и набора мышечной массы глютамин пьют в 4 этапа по 1 месяцу с перерывом в 2 недели.

Взаимодействие с другими добавками

L-глютамин эффективно сочетается со многими добавками, предназначенными для спортсменов и бодибилдеров. Его можно принимать одновременно с протеином, аргинином, креатином, цитруллином и глюкозой. 

Стоит учесть, что между приемами протеина и глютамина необходимо сделать перерыв в 30 минут, иначе снижается эффективность аминокислоты. 

Лучший глютамин на iHerb — рейтинг добавок

В интернет-магазине iHerb представлен широкий выбор добавок L-глютамина от известных мировых брендов. Прием препаратов ускоряет набор мышечной массы, поддерживает энергетический баланс и укрепляет иммунитет. 

Глютамин California Gold Nutrition в порошке

Добавка поддерживает здоровье желудка и кишечника, иммунитет и мышечную выносливость. В одной мерной ложке содержится 5 г глютамина. Объем упаковки — 454 г.  В составе нет ГМО, сои и глютена. 

Инструкция по применению: 1 мерную ложку развести с водой, употреблять натощак или по указанию тренера. Цена на iHerb — 16 долларов.

L-глютамин Now Foods в капсулах

Аминокислота L-глютамин от Now Foods представлена в дозировке 500 мг на одну капсулу. В одной банке — 120 штук. Добавка выполняет функцию переносчика азота и выступает в роли источника энергии.  

Применение: по 1 капсуле 1–3 раза в день, желательно между приемами пищи. Стоимость на сайте iHerb составляет 8 долларов.

L-глютамин в виде порошка от Jarrow Formulas

Биологически активная добавка выпускается в виде порошка в банке весом 1000 г. В состав одной порции (0,5 чайной ложки) входит 2 г L-глютамина. Препарат подходит для вегетарианцев и веганов.  

Инструкция по применению: ½ ч. л. развести в воде, употреблять натощак или после занятий спортом. Стоимость на сайте Айхерб — 43 доллара.

Глутамин Essentials от MusclePharm

Полезная аминокислота выпускается компанией MusclePharm в упаковках объемом 300 и 600 г. В одной порции (1 мерная ложка) содержится 5 г глютамина. 

Рекомендация по применению: 1 мерную ложку порошка развести в воде или соке, употреблять до / после тренировки. Цена на Айхерб составляет 18 долларов.

L-глютамин в таблетках по 1000 мг

Пищевая добавка от бренда Jarrow Formulas способствует поддержанию мышечной ткани и работы иммунной системы. В одной банке содержится 100 таблеток, в каждой — 1000 мг l-глютамина. 

Применение: по 1 таблетке 1-2 раза в день, желательно натощак или после тренировки. Стоимость товара на iHerb — 12 долларов.

Возможный вред и противопоказания

Противопоказания к приему L-глютамина:

• индивидуальная непереносимость;
• беременность и грудное вскармливание;
• возраст до 18 лет;
• печеночная и почечная недостаточность;
• анемия;
• повышенная температура тела;
• нервная возбудимость;
• онкология.

При передозировке вещества могут наблюдаться следующие симптомы — несварение желудка и острая диарея. 

Глютамин является полезной аминокислотой не только для роста мышечной массы, но и для здоровья организма в целом. В любом случае, перед началом приема стоит ознакомиться с инструкцией и посоветоваться со специалистом. Если у вас остались вопросы, смело задавайте их в комментарии.