Как принимать глютамин в качестве спортивного питания и с пользой для кишечника?

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.

Глютамин — одна из важнейших аминокислот в организме. Она принимает активное участие в процессе формирования мышечной ткани, подавляет выработку кортизола и способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок. 

глютамин в бодибилдинге

Что представляет собой аминокислота глютамин?

Глютамин — это незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. На долю мышечной ткани приходится 60 % вещества. Именно поэтому ее рекомендуют употреблять при спортивных нагрузках. Научные источники: nih.gov и en.wikipedia.org

Глютамин необходим для продуцирования витамина В9, серотонина и нуклеиновых кислот. Также вещество участвует в обменных процессах, синтезе белковых соединений и росте клеток. 

Глютамин или L-глутамин. В чем разница?

Разницы между глютамином и L-глютамином практически нет. Отличие заключается только в химическом расположении атомов этих двух зеркальных форм аминокислоты. 

По функциям обе разновидности практически одинаковы по действию. Но более активен и чаще встречается в организме L-глютамин. Именно он входит в состав биологически активных добавок, хотя в большинстве продуктов конкретно не упоминается форма вещества. 

Опасность дефицита

Дефицит аминокислоты чаще наблюдается у людей с нарушенным обменом веществ. Помимо этого, к низким показателям глютамина в организме могут привести тяжелые травмы, ожоги, хирургические операции и даже незначительные инфекции. 

Хронический недостаток вещества опасен сбоями в работе иммунной системы. Как итог, снижается всасываемость витаминов и увеличивается склонность к заболеваниям. 

Полезные свойства глютамина

Аминокислота необходима не только для регулирования синтеза и распада белка в организме, но и для ряда следующих функций: 

  1. ускорения процесса восстановления после физических упражнений и травм;
  2. положительного влияния на состояние кишечника;
  3. укрепления иммунной системы, снижения длительности заболеваний;
  4.  
  5. обеспечения детоксикации аммиака;
  6. увеличения мышечной массы;
  7. оказания антикатаболического действия;
  8. ускорения процесса жиросжигания;
  9. положительного влияния на синтез АТФ;
  10. снижения тяги к сладостям и алкоголю;
  11. восстановления кожного покрова от ожогов;
  12. увеличения образования естественным путем гормона роста.

Читайте полезное: Зачем и как правильно принимать гамма-аминомасляную кислоту GABA?

Спортивное питание

Глютамин является строительным материалом, который необходим для роста мышечной массы и правильного развития организма.

польза глютамина для спортсменов
Полезные свойства глютамина для спортсменов

Аминокислота помогает синтезировать гликоген в мышцах и обеспечивает энергией спортсмена во время тренировки и после нее (подробнее на nih.gov). Поэтому Л-глютамин так популярен в сфере в бодибилдинга.

Здоровье кишечника

Ткани желудочно-кишечного тракта используют глютамин в качестве источника энергии для нормального функционирования всего организма. Источник: ncbi.nlm.nih.gov

глютамин для кишечника
Глютамин при проблемах с желудочно-кишечным трактом

Аминокислота улучшает кишечную проницаемость, что защищает слизистую от нежелательных токсинов, патогенных микроорганизмов и восстанавливает поврежденные стенки эпителия. 

Иммунная система

L-глютамин выступает в качестве элемента, который поставляет топливо для правильной работы иммунной системы и улучшает работоспособность клеток Т-лимфоцитов. 

глютамин и иммунитет
Польза глютамина для иммунитета

Оптимальное содержание аминокислоты в организме помогает избежать серьезных заболеваний, способствует быстрому заживлению ран и снижает риск преждевременной смерти в критических состояниях. 

Глютамин в продуктах питания

В продуктах питания содержится огромное количество аминокислоты. Чаще всего глютамин встречается в бобовых, зелени и овощах. 

Таблица с высоким содержанием аминокислоты в продуктах:

Продукты

Количество глютамина в мг на 100 г продукта

Соя

6050

Зеленый горох

5583

Твёрдые сыры

4617

Куриное мясо

3682

Говяжье мясо

3073

Морской окунь

2800

Пшеничный хлеб

2763

Судак

2369

Треска

2101

Куриные яйца

1773

Свинина жирная

1754

Молоко

611

Кефир

497

Шпинат

289

Читайте в блоге: Как выбрать лучший протеин на сайте iHerb?

Инструкция по применению глютамина

Приобрести добавку L-глютамин можно в аптеке или заказать на международной площадке iHerb, которая предоставляет качественный и сертифицированный товар по доступным ценам. Срок доставки на территорию России и в страны СНГ составляет не более 7-10 дней. 

Формы выпуска

L-глютамин производится в нескольких формах выпуска: таблетки, капсулы и порошок. 

глютамин в таблетках
L-глютамин в таблетках

Спортсмены отдают большее предпочтение добавкам в порошкообразной форме. Таким образом вещество быстрее усваивается организмом, из него проще готовить коктейли и сочетать с другими аминокислотами.

Дозировка и курс приема

От правильного приёма L-глютамина будет зависеть положительный эффект на организм человека. Суточная дозировка рассчитывается в зависимости от массы тела и рациона питания. 

Вес человека в кг

Дозировка глютамина в г

до 45

8–9

45–57

11

57–68

14–15

68–90

18

от 90

20–23

Для повышения иммунитета добавку принимают в течение 20 дней. Для похудения и набора мышечной массы глютамин пьют в 4 этапа по 1 месяцу с перерывом в 2 недели.

Взаимодействие с другими добавками

L-глютамин эффективно сочетается со многими добавками, предназначенными для спортсменов и бодибилдеров. Его можно принимать одновременно с протеином, аргинином, креатином, цитруллином и глюкозой. 

Стоит учесть, что между приемами протеина и глютамина необходимо сделать перерыв в 30 минут, иначе снижается эффективность аминокислоты. 

Лучший глютамин на iHerb — рейтинг добавок

В интернет-магазине iHerb представлен широкий выбор добавок L-глютамина от известных мировых брендов. Прием препаратов ускоряет набор мышечной массы, поддерживает энергетический баланс и укрепляет иммунитет. 

Глютамин California Gold Nutrition в порошке

Добавка поддерживает здоровье желудка и кишечника, иммунитет и мышечную выносливость. В одной мерной ложке содержится 5 г глютамина. Объем упаковки — 454 г.  В составе нет ГМО, сои и глютена. 

Инструкция по применению: 1 мерную ложку развести с водой, употреблять натощак или по указанию тренера. Цена на iHerb — 16 долларов.

Глутамин Essentials от MusclePharm
Глутамин Essentials от MusclePharm в порошке

L-глютамин Now Foods в капсулах

Аминокислота L-глютамин от Now Foods представлена в дозировке 500 мг на одну капсулу. В одной банке — 120 штук. Добавка выполняет функцию переносчика азота и выступает в роли источника энергии.  

Применение: по 1 капсуле 1–3 раза в день, желательно между приемами пищи. Стоимость на сайте iHerb составляет 8 долларов.

L-глютамин Now Foods
L-глютамин Now Foods в капсулах

L-глютамин в виде порошка от Jarrow Formulas

Биологически активная добавка выпускается в виде порошка в банке весом 1000 г. В состав одной порции (0,5 чайной ложки) входит 2 г L-глютамина. Препарат подходит для вегетарианцев и веганов.  

Инструкция по применению: ½ ч. л. развести в воде, употреблять натощак или после занятий спортом. Стоимость на сайте Айхерб — 43 доллара.

L-глютамин в виде порошка от Jarrow Formulas
L-глютамин в виде порошка от компании Jarrow Formulas

Глутамин Essentials от MusclePharm

Полезная аминокислота выпускается компанией MusclePharm в упаковках объемом 300 и 600 г. В одной порции (1 мерная ложка) содержится 5 г глютамина. 

Рекомендация по применению: 1 мерную ложку порошка развести в воде или соке, употреблять до / после тренировки. Цена на Айхерб составляет 18 долларов.

cГлутамин Essentials от MusclePharm
Глутамин Essentials от MusclePharm на Айхерб

L-глютамин в таблетках по 1000 мг

Пищевая добавка от бренда Jarrow Formulas способствует поддержанию мышечной ткани и работы иммунной системы. В одной банке содержится 100 таблеток, в каждой — 1000 мг l-глютамина. 

Применение: по 1 таблетке 1-2 раза в день, желательно натощак или после тренировки. Стоимость товара на iHerb — 12 долларов.

L-глютамин в таблетках по 1000 мг
L-глютамин в таблетках по 1000 мг на сайте iHerb

Возможный вред и противопоказания

Противопоказания к приему L-глютамина:

  • индивидуальная непереносимость;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • возраст до 18 лет;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • анемия;
  • повышенная температура тела;
  • нервная возбудимость;
  • онкология.

При передозировке вещества могут наблюдаться следующие симптомы — несварение желудка и острая диарея. 

Глютамин является полезной аминокислотой не только для роста мышечной массы, но и для здоровья организма в целом. В любом случае, перед началом приема стоит ознакомиться с инструкцией и посоветоваться со специалистом. Если у вас остались вопросы, смело задавайте их в комментарии. 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Миша

    Добавляю в свой утренний коктейль в виде порошка https://ru.iherb.com/pr/jarrow-formulas-l-glutamine-powder-35-3-oz-1000-g/183, а кто еще как его принимает? В таблетках мне вообще не зашел.

    Ответить
Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com