В каких продуктах содержатся фитоэстрогены?

Фитоэстрогены — это аналог женских половых гормонов. Растительные вещества помогают милым дамам легче справляться с симптомами менопаузы и поддерживают психоэмоциональное равновесие. В этой статье мы поговорим, чем ещё полезны фитоэстрогены и в каких продуктах их содержится больше всего. 

Роль фитоэстрогенов для здоровья женщин

Фитоэстрогены — это природные растительные соединения, схожие с женскими половыми гормонами. Благодаря своему составу они могут обладать как эстрогенным, так и антиэстрогенным эффектом.

Подобные соединения решают одновременно несколько проблем:

• облегчают симптомы менопаузы — улучшают настроение, нормализуют цикл, помогают справиться с бессонницей;
• снижают длительность приливов и стимулируют либидо;
• помогают снизить дозировку натуральных гормонов;
• используются для поддержания женского здоровья в период подбора гормональных препаратов.

Фитоэстрогены являются незаменимыми веществами для женщин, которым противопоказан прием натуральных гормонов. Причиной ограничений часто становятся новообразования в репродуктивных органах, гипертония, диабет, инсульт и инфаркт.

Читайте в блоге: Как принимать добавки с бета-аланином при климаксе?

Натуральные фитоэстрогены в продуктах питания

Фитоэстрогены содержатся не только в растительных продуктах, но также в источниках животного происхождения — рыбе, мясе, яйцах и морепродуктах. Ниже мы рассмотрим 3 типа аналогов женских гормонов, которые можно получить из пищи. 

Изофлавоны

Эти соединения являются особым типом изофлавоноидов. К ним относятся дайдзеин, формононетин, генистеин, глицитин и biochanin A.

Изофлавоны в значительных количествах присутствуют в продуктах из сои. Например, в соевом молоке их содержится 99,6 %.

Лигнаны

Эти соединения занимают второе место по частоте распространения. К лигнанам относят следующие разновидности растительных гормонов — пинорезинол, ларицирезинол, секоизоларицирезинол, сезамин, гидроксиматаирезинол, матаэрезинол и сирингарезинол.

Самым ценным источником лигнанов являются семена льна — их в продукте 99,9 %. Помимо этого, растительные гормоны присутствуют в зерновых (рожь, пшеница, овес, ячмень), овощах семейства крестоцветных, красном вине и кунжуте.

Куместан

Фитоэстрогены этого типа встречаются реже всего. Куместаны присутствуют во всех продуктах с содержанием растительных гормонов, но их количество в общем объеме не превышает 1 %.

В бобовых концентрация куместана может достигать 30 % от общего числа растительных аналогов женских гормонов. К ним относится пестрая и лимская фасоль, лущеный горох и бобы мунг.

Таблица содержания фитоэстрогенов в продуктах

Большинство женщин, которые находятся в периоде менопаузы, стараются обогатить свой рацион питания продуктами с высоким уровнем эстрогенов. Лидерами по содержанию растительных соединений являются сыр тофу и бобы эдамам, которые относятся к представителям соевой пищи.   

Помимо продуктов питания, хорошими источниками фитоэстрогенов являются лекарственные травы — цимицифуга, лакрица, женьшень, Донг Квай, примула вечерняя и красный клевер.

Действие фитоэстрогенов ощущается не сразу — растительные гормоны постепенно накапливаются в организме. Регулярный прием незаменимых веществ поможет женщинам справиться с первыми симптомами климакса. Если у вас остались вопросы по статье, задайте их в комментариях ниже.