Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
В норме K2 (менахинон) синтезируется в кишечнике, и лишь небольшая его часть поступает в организм с продуктами питания. Если выработка вещества замедляется, наблюдается общее ухудшение здоровья, возникают проблемы со свертываемостью крови, разрушаются зубы.
Для восполнения проблемного дефицита K-2 рекомендуется включить в рацион продукты с его содержанием и начать принимать витамины в препаратах.
Для чего нужен витамина К2 организму человека?
Главная функция менахинона – регулирование метаболизма. Без него усвоение кальция, витамина D и других важных веществ становится невозможной. К2 ускоряет синтез протеинов, способствует правильному формированию костной ткани и повышению ее прочности, предотвращает оседание молекул кальция на стенках сосудов.
Кроме того, K-2 обладает следующими полезными свойствами:
- Обеспечивает своевременное свертывание крови как при наружных, так и при внутренних кровотечениях.
- Борется с хроническими воспалительными процессами при патологиях внутренних органов и ревматоидном артрите.
- Понижает вероятность возникновения болезней предстательной железы.
- Предотвращает повреждение клеток мозга, защищая их от окислительного стресса.
- Регулирует концентрацию глюкозы в крови, что особенно важно для пациентов с диагнозом «сахарный диабет» или предрасположенностью к данному заболеванию.
- Укрепляет зубы, делает их более устойчивыми к воздействию кариозных бактерий.
- Тормозит деление злокачественных клеток, угнетая их ДНК. Предотвращает рост опухолей.
- Нормализует функционирование ЖКТ, улучшает усвояемость поступающих с едой питательных веществ. Стимулирует работу кишечника, нормализует стул.
- Повышает выносливость при физических нагрузках, дарит энергию. Усиливает способность организма нормально функционировать в условиях кислородного голодания.
- Помогает сохранить молодость и тонус кожи, препятствует образованию морщин, поддерживает эластичность эпидермиса. Благодаря способности менахинона положительно влиять на метаболизм и окислительно-восстановительные процессы, улучшается клеточное дыхание, кожа сияет и выглядит более здоровой.
В каких продуктах содержится витамин К-2?
Больше всего витамина К2 содержится в таких продуктах питания:
- соя ферментированная – 875 мкг/100;
- сыры гауда и бри – 270 мкг/100;
- печень гусиная – 370 мкг/100;
- твердые сыры – от 75 до 78 мкг/100;
- мягкие сыры – от 54 до 57 мкг/100;
- яичные желтки – 30 мкг/100;
- сливочное масло – 16 мкг/100;
- творог – 25 мкг/100;
- печень куриная – 14 мкг/100;
- мясо курицы – 9 мкг/100;
- говядина – 8 мкг/100.
Так как наш организм может преобразовывать витамин K1 в менахинон, то стоит также включить в рацион зелень, капусту, чернослив, масло оливы и спаржу.
Формы выпуска и правила приёма менахинона
Биодобавки, содержащие витамин К2, могут иметь следующие формы выпуска:
- Капсулы с растительной оболочкой. Легко проглатываются, их можно давать детям старше трех лет при условии соблюдения дозировки.
- Таблетки. Содержат биодоступную форму менахинона, растворяются при попадании в ЖКТ.
- Мультивитаминные суспензии, в которых К2 чаще всего комбинируется с витамином D и кальцием. Такие суспензии подходят для малышей или людей, имеющих проблемы с глотанием таблеток и капсул.
Для изготовления биодобавок применяются две формы менахинона:
- МК-4 – быстро выводится, принимать его приходится чаще;
- МК-7 – дольше остается в организме, приносит больше пользы здоровью.

В профилактических целях достаточно пить по одной капсуле или таблетке в сутки. Длительность курса – 2 месяца. Если проводится терапия авитаминоза, препарат надо принимать до нормализации содержания К2 в организме.
Дозировка подбирается в зависимости от возрастной группы:
- до полугода – 2 мкг/сутки;
- от 7 месяцев до 1 года – 2,5 мкг/сутки;
- от 1 до 3 лет – 30 мкг/сутки;
- от 4 до 8 лет – 55 мкг/сутки;
- от 9 до 13 лет – 60 мкг/сутки;
- от 14 до 18 лет – 75 мкг/сутки;
- для мужчин от 19 лет – 120 мкг/сутки;
- для женщин старше 19 лет, в том числе при беременности и лактации – 90 мкг/сутки.
Менахинон – это жирорастворимое вещество, поэтому для его нормального усвоения в рационе должны присутствовать жиры. Диета с низким содержанием жиров делает прием витамина неэффективным.
Лучшие препараты витамина К2 на iHerb
На сайте iHerb можно найти широкий ассортимент добавок с витамином К2. Но особое внимание стоит обратить на следующие средства, заслужившие множество положительных отзывов от покупателей.
MK-7 витамин K2 Now Foods в капсулах (100 мкг)
Добавка от компании Now Foods содержит биодоступную MK-7 форму менахинона. Препарат заключен в целлюлозную оболочку капсул, а значит его могут принимать вегетарианцы. Дозировка, рекомендуемая производителем – 1 капсула (100 мкг) в день. Это количество препарата обеспечивает 83 % суточной потребности в витамине K2.
Изучив отзывы покупателей на Айхерб, можно сделать вывод, что прием витаминов улучшает самочувствие, способствует приливу энергии, нормализует уровень сахара в крови. Наиболее выраженный эффект достигается при одновременном приеме средства с холекальциферолом.

Натуральный витамин K2 MK-7 с MenaQ7 от Doctor’s Best
Натуральная препарат с витамином К-2 от фирмы Doctor’s Best представлен в биодоступной форме MK-7 и полностью усваивающейся организмом. Для профилактики дефицита менахинона достаточно принимать по 1 капсуле в сутки независимо от приема пищи.
Способствует лучшему усвоению кальция, укреплению зубов и костей. Кроме того, добавка препятствует отложению кальция в артериях, что немаловажно при регулярном приеме витаминных комплексов, содержащих кальций.

Противопоказания и побочные эффекты
Препараты с витамином К2 нельзя принимать в следующих случаях:
- эмболия, предрасположенность к образованию тромбов;
- индивидуальная непереносимость;
- гиперкоагуляция (повышенная свертываемость крови);
- период восстановления после инсульта или инфаркта.
Беременным и кормящим женщинам перед приемом добавки нужно посоветоваться со своим лечащим врачом. Детям тоже можно давать добавку только с разрешения специалиста.
Не допускается принимать менахинон одновременно с антикоагулянтами – медикаментами, разжижающими кровь и замедляющими ее свертываемость.
При передозировке или непереносимости витамина К2 могут возникнуть такие побочные эффекты: ухудшение аппетита, отеки, одышка, мышечные спазмы, аллергия в виде кожного зуда, шелушения или сыпи.
Чтобы минимизировать риск негативной реакции организма, не следует принимать дешевые добавки с витамином К2 от неизвестных производителей!
Дефицит витамина К2 проблематично компенсировать только питанием. Восполнить недостаток этого вещества помогут качественные биодобавки. Рекомендуется приобретать препараты на популярном интернет-магазине iHerb, вся продукция которого проходит строгий контроль на территории США.
Спасибо за подробный разбор, теперь всё понятно. А то мне врач порекомендовал д и к вместе пить, но только вскользь сказал что так лучше. Пью в жеват. таблетках д3 2000ме+к2 уже 3 недели. Нравится что сил больше стало и настроение лучше, ну а по костям будет позже видно
Добрый день! Спасибо большое за обратную связь 😉
Пиа просто витамин D и по ошибке заказала с К-2 и реально ощутила совсем иной эффект! Отличное средство! У меня прошла чувствительность зубов, они стали крепче! Брала жидкий, в таблетках меня витамины смущают https://www.iherb.com/pr/KAL-Vitamin-D-3-K-2-Drop-Ins-Natural-Citrus-Flavor-2-fl-oz-59-ml/78418
Добрый день! Спасибо за оставленный отзыв 💡
Отличное средство для хорошего усвоения витаминов https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-K-2-100-mcg-250-Veg-Capsules/80111. В сезонные простуды стараюсь начинать за пару месяцев и все ок. Метаболизм тоже держит в хорошем уровне, но не стоит забывать о активности. Лежа ничего не расщепится.