Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
Полезные свойства чая были отмечены еще в Древнем Китае: чайные церемонии в этой стране стали настоящим ритуалом. Своим благотворным влиянием на человеческий организм этот напиток обязан не только кофеину и полифенолам, но и особой аминокислоте, которая называется L-теанин.
- Что такое теанин
- L-теанин для повышения работоспособности
- В каких продуктах содержится теанин
- Формы выпуска и инструкция по применению
- Лучший L-теанин в капсулах на сайте iHerb
- Теанин 100 Jarrow Formulas в капсулах
- L-теанин от California Gold Nutrition
- L-Theanine Now Foods с инозитолом
- Противопоказания и побочные эффекты
Что такое теанин
L-теанин – аминокислота, крайне редко встречающаяся в природе. Приставка «L» означает, что элемент может быть использован организмом для синтеза белка – основного строительного материала нашего тела.
В первую очередь L-теанин стал популярен как спортивная добавка, так как он не только способствует улучшению внимания и релаксации мышц, но и не вызывает сонливости подобно другим веществам с аналогичными свойствами.
Чаще всего эта аминокислота встречается в химическом составе чайных листьев или съедобных грибов Xerocomus. При приеме данного вещества наблюдается поднятие уровня серотонина и дофамина , что влияет на производительность организма и улучшение памяти человека. Вот почему L-теанин заслуженно является одним из лучших борцов со стрессом.
Читайте также: Лучшие натуральные антидепрессанты на травах
L-теанин для повышения работоспособности
Самое эффективное воздействие L-теанин оказывает на людей с синдромом дефицита внимания или страдающих от тревоги либо депрессии.
Благодаря своим психоактивным свойствам аминокислота способна не только улучшить качество сна и укрепить иммунитет, но и защитить человека от возможных нарушений нервной системы, а также когнитивной дисфункции. Она оказывает успокаивающее действие, избавляет от тревоги и борется даже с хронической депрессией.
Теанин может повысить и физическую работоспособность – он усиливает кровоток и пампинг, что особенно актуально для спортсменов и бодибилдеров.
Сбить уровень усталости также реально, выпив зеленый чай или воспользовавшись соответствующей добавкой с L-теанином.
В каких продуктах содержится теанин
Как уже упоминалось, L-теанин – довольно редкая в природе аминокислота. Единственным продуктом, содержащим этот элемент, является зеленый чай, однако при его заварке непосредственно в напиток попадает смехотворно малая доза.
К счастью, у теанина существует аналог – глутаминовая кислота. Исходя из этого факта, мы подготовили для вас наглядную таблицу, с помощью которой вы получите представление о том, какая пища и в каких процентах содержит природный релаксатор. Терапевтическая суточная норма аминокислоты для взрослого человека – 200 мг.
Название продукта | Содержание в 100г | Процент от суточной нормы |
---|---|---|
Непосредственно теанин | ||
Зеленый чай | 20 мг | 10% |
Черный чай | 14 мг | 7% |
Глутаминовая кислота | ||
Соя | 7700 мг | 3850% |
Семечки подсолнуха | 5580 мг | 2790% |
Арахис | 5390 мг | 2695% |
Твердый сыр | 4617 мг | 2308% |
При этом необходимо учитывать, что глутаминовая кислота может синтезировать теанин, но не непосредственно заменить его. Именно поэтому вместо того, чтобы искать бесценный элемент в различных сортах чая, лучше прибегнуть к специальным пищевым добавкам.
Читайте интересное: Польза пищеварительных ферментов для здоровья человека
Формы выпуска и инструкция по применению
L-теанин производителями фармакологических средств выпускается в трех формах: капсулы, таблетки и порошок. Чаще всего можно встретить препараты в капсульном виде, так как они легко глотаются и не повреждают стенки пищевода. Более того, принимать их можно даже аллергикам, так как тонкая оболочка капсулы не содержит остатков молочного белка, глютена и прочих посторонних веществ.

Что касается таблеток, то здесь активное вещество чаще всего спрессовано, что затрудняет его всасывание в стенки желудка либо замедляет его. Более того, такая форма нередко содержит добавочные элементы, такие как стеарат магния или целлюлоза. Однако каждый покупатель вправе выбрать то, что удобнее лично для него.
L-теанин в виде порошка чаще всего используется в качестве спортивных пищевых добавок. Как правило, он не содержит в своем составе ничего лишнего. Принимают такой порошок, как правило, вместе с водой или другой жидкостью 1-2 раза в день, при этом одна порция составляет 200 мг, что равно суточной норме взрослого человека.
Чтобы отметить влияние теанина на работу головного мозга, достаточно порции в 50 мг. Хотя данная аминокислота абсолютно безвредная, не рекомендуется принимать более чем 500 мг в день. Ни в коем случае нельзя потреблять L-теанин на голодный желудок: лучше всего выпивать одну капсулу или таблетку во время еды 1-2 раза в день.
Лучший L-теанин в капсулах на сайте iHerb
Современные фармакологические компании выпускают огромное количество различных пищевых добавок на любой вкус. Однако препарат, сочетающий в себе приемлемую цену и высокое качество, сложно найти даже на полках аптек.
Отличные аналоги теанина от Эвалара вы найдёте в американском интернет-магазине iHerb с доставкой по всему миру. Чтобы облегчить вам поиск добавок с L-теанином в составе, мы приготовили небольшую подборку препаратов на сайте Айхерб с положительными отзывами от покупателей.
Теанин 100 Jarrow Formulas в капсулах
Пищевая добавка от Jarrow Formulas содержит 60 капсул с дозировкой по 100 мг L-теанина в каждой. Употреблять их рекомендуется 1-2 раза в день, при этом обязательно запивая водой. Препарат не рекомендуется беременным женщинам и детям в возрасте до 18 лет.

L-теанин от California Gold Nutrition
Данный бюджетный препарат содержит 30 либо 60 капсул, в каждой из которых – 100 мг тианина. Производитель CGN обещает успокаивающий эффект и повышение концентрации, а восторженные отзывы только подтверждают его слова. Общая оценка продукта на сайте – 4,4 звезды, что является неплохим результатом.
Инструкция по применению: по 1 растительной капсуле один или несколько раз в день, с едой или натощак (после консультации с врачом).

L-Theanine Now Foods с инозитолом
Данный препарат представляет собой увеличенную дозировку L-теанина на одну капсулу: содержание аминокислоты в ней достигает 200 мг, а также 100 мг инозитола. Производитель рекомендует принимать порцию теанина несколько раз в день по мере необходимости. Покупатели в своих отзывах отмечают улучшение качества сна и успокоение нервной системы благодаря данному препарату.

Противопоказания и побочные эффекты
Отказаться от приема препарата необходимо, прежде всего, в том случае, если у вас индивидуальная непереносимость. В остальном L-теанин довольно безопасный и безобидный препарат. В силу недостаточной изученности от приема стоит воздержаться беременным женщинам и кормящим мамам.
С момента начала обширного использования теанина критических побочных эффектов не было выявлено: разве что может развиться аллергия на фоне личной непереносимости. Следует также учесть, что доза более 500 мг способна вызвать сонливость, а также снизить аппетит.
Принимать L-теанин можно параллельно с любыми лекарственными препаратами, кроме антидепрессантов и транквилизаторов. Если у вас возникли сомнения касательно целесообразности приобретения препарата, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Не забудьте поделиться в комментариях вопросами и сомнениями, а также своим опытом знакомства с различными пищевыми добавками!
Прекрасное средство с укрепляющим и успокаивающим действием https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-LemonCeps-Relax-Blend-Instant-Beverage-with-L-Theanine-Organic-Reishi-and-Cordyceps-Mushroom-4-02-oz-114-g/98524. Это не просто полезно, еще и очень вкусно!
Добрый день! Спасибо за оставленный отзыв 💡
Ловите дзен вместе с https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-L-Theanine-AlphaWave-Supports-Relaxation-Calm-Focus-200-mg-60-Veggie-Capsules/83280. Идеальное средство для спокойного расслабления. Это хороший способ избавиться от стресса и переживаний.