Как выбрать лучший калий на АйХерб?

Калий – это один из жизненно необходимых макроэлементов. Он не синтезируется организмом, поэтому должен поступать с пищей или правильно подобранными биодобавками на сайте iHerb.

Витамины с калием назначают как взрослым, так и детям, они позволяют поддержать здоровье сердца, желудка, почек и других органов.

Калий iHerb

Чем полезен калий?

Калий содержится в каждой клетке тела. За регулирование его концентрации отвечают почки. Макроэлемент стимулирует прирост мышечной массы и синтез протеинов, поддерживает кислотно-щелочной баланс, выполняет роль основного электролита.

Не стоит забывать и про другие достоинства калия:

  1. Поддержка здоровья головного мозга. Сохранение осмотического баланса между клетками и межклеточной жидкостью избавляет от головных болей.
  2. Уменьшение риска инсульта за счет оздоровления сердечно-сосудистой и нервной систем.
  3. Снижение артериального давления. В рационе большинства людей много натрия и слишком мало калия. Такой дисбаланс приводит к гипертонии.
  4. Предотвращение судорог в мышцах. Без достаточной концентрации калия мышечная ткань может начать непроизвольно сокращаться. Кроме того, макроэлемент облегчает менструальные боли.
  5. Укрепление костной ткани, предотвращение ее резорбции (разрушения).
  6. Борьба с целлюлитом. «Апельсиновая корка» на бедрах и животе возникает при накоплении в организме жидкости из-за чрезмерного потребления соли. Калий не дает влаге задерживаться и восстанавливает обмен веществ (источник)
  7. Нормализация сердцебиения. От метаболизма калия зависит цикличность сокращений и расслаблений сердечной мышцы. Макроэлемент может использоваться для профилактики нерегулярного или учащенного сердцебиения.
  8. Помощь в поддержании здоровой массы тела. Такой эффект объясняется тем, что калий способствует восстановлению мышц и нервной системы, снимает отечность.

В каких продуктах содержится калий?

калий в продуктах питания
Калий в продуктах питания

Таблица содержания калия в продуктах питания:

Название продуктаСодержание калия в 100 грПроцент суточной потребности
Грибы белые сушёные3937 мг157%
Персик сушёный2043 мг82%
Урюк1781 мг71%
Курага1717 мг69%
Соя (зерно)1607 мг64%
Отруби пшеничные1260 мг50%
Молоко сухое нежирное1224 мг49%
Молоко сухое 25%1200 мг48%
Фасоль (зерно)1100 мг44%
Фисташки1025 мг41%
Молоко сухое 15%1010 мг40%
Маш1000 мг40%
Морская капуста970 мг39%
Нут968 мг39%
Груша сушёная872 мг35%
Чернослив864 мг35%
Изюм830 мг33%
Петрушка (зелень)800 мг32%
Шпинат (зелень)774 мг31%
Миндаль748 мг30%
Горох (лущеный)731 мг29%
Сливки сухие 42%726 мг29%
Инжир сушёный710 мг28%
Желуди сушёные709 мг28%
Чечевица (зерно)672 мг27%
Арахис658 мг26%
Семена подсолнечника (семечки)647 мг26%
Кресс-салат (зелень)606 мг24%
Кедровый орех597 мг24%
Яблоки сушёные580 мг23%
Хрен (корень)579 мг23%
Мука гречневая577 мг23%
Картофель568 мг23%
Отруби овсяные566 мг23%
Кешью553 мг22%
Грибы шампиньоны530 мг21%
Пастернак (корень)529 мг21%
Кинза (зелень)521 мг21%
Щавель (зелень)500 мг20%
Кунжут497 мг20%
Авокадо485 мг19%
Грецкий орех474 мг19%
Грибы белые468 мг19%
Шоколад молочный462 мг18%
Ячмень (зерно)453 мг18%
Грибы лисички450 мг18%
Палтус450 мг18%
Яичный порошок448 мг18%
Фундук445 мг18%

Калий входит в состав многих продуктов, но необходимо учитывать, что при тепловой обработке значительная часть этого вещества разрушается (источник)

Симптомы дефицита и избытка в организме

При недостатке калия человек быстро утомляется, постоянно чувствует усталость. У детей может наблюдаться беспричинная плаксивость. Дефицит макроэлемента также проявляется в виде следующих симптомов:

  • выпадение волос;
  • сухость и шелушение кожного покрова;
  • гипертония;
  • слабость мышц;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • сбои сердечного ритма;
  • судороги конечностей, особенно часто наблюдающиеся в ночное время;
  • сонливость.

Избыточное поступление калия в организм или его накопление, вызванное различными заболеваниями, может привести к гиперкалиемии. Выявить эту патологию можно по следующим симптомам:

  • учащенное сердцебиение, в тяжелых случаях работа сердечной мышцы останавливается;
  • онемение конечностей;
  • слабость в мышцах;
  • головокружение;
  • временный паралич;
  • проблемы с пищеварением, боли в области желудка.

Чтобы избежать негативных последствий, при приеме высоких доз калия рекомендуется периодически контролировать содержание этого макроэлемента в крови с помощью своевременных анализов.

Ежедневные нормы потребления калия

ВОЗ напоминает о том, что для сохранения здоровья калий должен поступать в организм ежедневно. Дозировка потребления этого вещества зависит от возрастной категории:

  • до полугода – 400 мг/сутки;
  • от 7 месяцев до 1 года – 700 мг/сутки;
  • от 1 до 3 лет – 3000 мг/сутки;
  • от 4 до 8 лет – 3800 мг/сутки;
  • от 9 до 13 лет 4500 мг/сутки;
  • от 14 лет – 4700 мг/сутки.

Во время беременности женщина должна ежедневно получать 4700 мг калия, а при лактации дозировка увеличивается до 5100 мг/сутки.

Формы выпуска, дозировка и правила приёма

В продаже встречается несколько форм выпуска калия:

  1. Таблетки. Способны вызывать раздражение слизистой оболочки ЖКТ, поэтому принимать их длительное время не рекомендуется.
  2. Капсулы. Усваиваются быстрее, чем таблетки, но при постоянном приеме также могут быть вредны для чувствительной слизистой кишечника и желудка.
  3. Растворы. Безопасны для ЖКТ, быстро начинают действовать. Перед употреблением их требуется развести небольшим количеством воды или сока.
  4. Порошок, растворимые таблетки. Не оказывают негативного воздействия на пищеварительный тракт, но могут оказаться неудобными в применении. Таблетки требуется растворить в стакане с водой, а порошок проглотить во время приема пищи, предварительно отмерив нужную дозу.
Приём калия в таблетках
Приём калия в таблетках

Инструкция по применению калия может отличаться у разных производителей. Как правило, в профилактических целях требуется пить по 1 таблетке или капсуле в день с низкой дозировкой в 99 мг, если врач не дал других указаний.

Почему во всех добавка дозировка лишь 99 мг, что составляет всего 2% дневной нормы? Здесь две причины:

  1. Исследованиями было установлено, что препараты для приема внутрь, содержащие хлорид калия, в котором в пересчете на чистый вес более 99 мг, опасны для здоровья (повреждают стенки тонкого кишечника).
  2. Европейские и американские контролирующие организации на основе научных исследований требуют от производителей наносить на продукты питания маркировку, предупреждающую, что в их составе более 99 мг калия, что опасно для здоровья. Все производители выбрали тактику безопасной дозировки. Иначе на каждой упаковке были такие надписи, отталкивающие всех покупателей.

Чтобы избежать расстройства желудка, надо принимать препараты с калием вместе с едой. Таблетки и капсулы следует глотать, не разжевывая. Нельзя комбинировать витамины калия вместе со сберегающими диуретиками («Амилорид», «Триампур» и др.)

Лучший калий на iHerb

На официальном сайте американского интернет-магазина iHerb можно найти широкий ассортимент добавок с калием. В первую очередь стоит обратить внимание на самые популярные из них с положительными отзывами от русскоязычных покупателей. 

Хелат калия Source Naturals (99 мг)

Аминокислотные хелаты калия считаются лучшей формой по качеству усвоения организмом человека. Хелат калия не раздражает ЖКТ и не требует желудочной кислоты для своего усвоения!

Хелатный калий от компании Source Naturals имеет стандартную профилактическую дозировку 99 мг в таблетке — рекомендуется пить по одной штуке в день. Всего в упаковке — 250 штук. Препарат поддерживает здоровье мышц и нервной системы, контролирует баланс электролитов, способствует доставке питательных веществ к клеткам. Его эффективность подтверждена многочисленными положительными отзывами на Айхерб.

хелат калия
Хелатный калий Source Naturals на сайте iHerb

Глюконат калия 21st Century в таблетках (595 мг)

Главное преимущество — низкая цена. Минеральная добавка от 21st Century выпускается в форме таблеток, каждая из которых содержит 595 мг. Но эта форма калия имеет самый низкий процент усвоения, т.е. по факту в организм усвоит стандартные для всех производителей 99 мг чистого калия (лишь 2% от ежедневной потребности). Рекомендации: принимать по 1 таблетке в день вместе с едой.

Покупатели в отзывах на сайте Айхерб отмечают, что препарат быстро восстанавливает минеральный баланс, снимает судороги, облегчает менструальные боли. У некоторых уже через месяц приема нормализовалось кровяное давление.

Глюконат калия
Глюконат калия 21st Century в таблетках

Цитрат калия Now Foods в капсулах (99 мг)

Данная форма калия усваивается организмом лучше, чем тот же глюконат. Капсулы от Now Foods, в каждой из которых содержится 99 мг цитрата калия, легко проглатываются благодаря желатиновой оболочке. Необходимо пить по 1 капсуле в день, но в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача можно увеличить дозировку до 5 раз в день.

В отзывах на сайте iHerb отмечают, что добавка быстро избавляет от отеков, снимает болезненность и спазмы в мышцах. Кроме того, был зафиксирована эффективность БАДа против целлюлита.

Калий цитрат
Цитрат калия Now Foods в капсулах

Порошок хлорида калия Now Foods

Хлорид калия от Now Foods традиционно отличается доступной стоимостью и высоким качеством, подтвержденным стандартом GMP. Добавка не содержит натрия и подходит для питания веганов. В одной банке — 227 г. порошка.

На сайте iHerb в описании препарата рекомендуется приём 1–3 раза в сутки по 1/8 чайной ложки (приблизительно 0,7 г) порошка во время еды, запивая достаточным количеством жидкости. В 1 порции содержится 365 мг калия.

Покупатели отмечают, что к преимуществам продукта, помимо эффективности и безопасности, можно отнести возможность самостоятельно контролировать дозировку. Кроме того, средство легко смешивать с напитками или просто проглатывать вместе с едой и жидкостью.

хлорид калия
Порошок хлорида калия Now Foods на сайте iHerb

Противопоказания и побочные эффекты

Препараты калия запрещено принимать в следующих случаях:

  • индивидуальная непереносимость;
  • гастрит, язвенное поражение слизистой ЖКТ;
  • обезвоживание организма;
  • ацидоз;
  • болезни почек;
  • атриовентрикулярная блокада сердечной мышцы.

При соблюдении дозировки препарата и отсутствии противопоказаний побочные эффекты проявляются редко. В некоторых случаях могут возникнуть такие последствия: рвотные позывы, диарея, расстройство ЖКТ.

Чтобы минимизировать риск развития побочных эффектов, надо приобретать препараты только высокого качества, хорошо усваивающиеся организмом, и внимательно изучать концентрацию действующего вещества в добавке.

Калий – макроэлемент необходимый для работы важнейших органов и систем. Компенсировать его дефицит продуктами питания удается далеко не всегда. Избежать авитаминоза поможет прием проверенных биодобавок, найти которые можно в надежном интернет-магазине iHerb с доставкой по всему миру. 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Виктория Шильникова

Врач-терапевт, нутрициолог, автор статей о пищевых добавках.
Стаж медицинской практики: 28 лет
>> Подробнее о редакции блога

HerbalSale
iHerb
iHerb
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Марина

    В статье почему-то ни слова о кураге. Странно. Там количество калия ооочень большое, как, впрочем, и в сушенных бананах (а лучше банановые чипсы).

    Ответить
    1. Марина Снопкова

      Спасибо, я исправила статью и добавила большую таблицу содержания калия в продуктах питания. Курага там есть 🙂

      Ответить
  2. Айрат

    Вопрос:
    Если норма 4000-5000мг в день. То как спасет рекомендуемая норма в 1 капсулу 100мг? Это всего 2% от дневной нормы, это ни что!
    Судя по вашей статье одна картофлена равна 8 капсулам калия по 100мг

    Ответить
    1. Марина Снопкова

      Добрый день!

      Да, именно так. В первую очередь, решить проблему дефицита калия необходимо с помощью продуктов питания. А для этого необходимо уменьшить употребление натрия (меньше солить и снизить долю готовых продуктов питания), и увеличить поступление калия с помощью цельной растительной пищи.

      Что касается пищевых добавок, то производители вынуждены ограничивать содержание в них калия до 99 мг, что составляет около 2-3 % дневной нормы. На это есть 2 причины:
      1) Исследованиями было установлено, что препараты для приема внутрь, содержащие хлорид калия, в котором в пересчете на чистый вес более 99 мг, опасны для здоровья (повреждают стенки тонкого кишечника).
      2) Европейские и американские контролирующие организации требуют от производителей наносить на продукты питания маркировку, предупреждающую, что в их составе более 99 мг калия, что опасно для здоровья.

      Ответить
      1. Марина

        Здравствуйте! Ну с хлоридом все понятно, но почему же тогда калий в хелатной форме следует принимать только 1 таб. в день? И одна таблетка ограничена дозировкой в 99 мг.? Там же указано, что данная форма калия не раздражает ЖКТ. В то же время, глюконат калия содержит 595 мг. калия. Почти в 6 раз больше!! И почему-то цитрат калия можно принимать аж до 5 раз в день!? Хочу себе заказать калий и до прочтения статьи был всего один вопрос — какой лучше? Теперь вопросов стало гораздо больше…

        Ответить
        1. Марина Снопкова

          Добрый день! Про калий и историю дозировки в 99 мг я отвечала в предыдущем комментарии. Что касается глюконата: одна таблетка хоть и содержит 595 мг глюконата калия, но после усвоения вы получаете только 99 мг чистого калия, т.е. лишь 2% от ежедневной потребности организма в калии. Ни один нормальный производитель не нарушит законы США и Европы — максимум 99 мг, а если больше, то такую упаковку никто не купит с большими надписями о вреде такого препарата. Если надо больше калия, то, в первую очередь, меняйте своё питание, а во вторую — только под наблюдением врача (на его страх и риск) допустимо увеличивать стандартные дозировки производителей.

          Ответить
  3. Индира

    Я выбрал https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Potassium-99-mg-250-Tablets/17235, тут калий в форме цитрата калия, аминокислотного хелата калия. Мне кажется, что это намного эффективнее. Сомневаюсь, что обычная форма калия хорошо усваивается организмом.

    Ответить
    1. Марина Снопкова

      Добрый день! Спасибо за оставленный отзыв 💡

      Ответить
  4. Таня

    Отдельно калий не пью, а сразу комплесные витамиы с ним купила https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Formula-V-VM-75-Multiple-Vitamins-with-Chelated-Minerals-120-Vegetable-Capsules/8642. Тут не просто калий, а его хелатные формы. по мне, так они намного лучше для организма. Усваиваются лучше.

    Ответить
Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com