Как выбрать лучший калий на АйХерб?

Калий – это один из жизненно необходимых макроэлементов. Он не синтезируется организмом, поэтому должен поступать с пищей или правильно подобранными биодобавками на сайте iHerb.

Витамины с калием назначают как взрослым, так и детям, они позволяют поддержать здоровье сердца, желудка, почек и других органов.

Чем полезен калий?

Калий содержится в каждой клетке тела. За регулирование его концентрации отвечают почки. Макроэлемент стимулирует прирост мышечной массы и синтез протеинов, поддерживает кислотно-щелочной баланс, выполняет роль основного электролита.

Не стоит забывать и про другие достоинства калия:

1. Поддержка здоровья головного мозга. Сохранение осмотического баланса между клетками и межклеточной жидкостью избавляет от головных болей.
2. Уменьшение риска инсульта за счет оздоровления сердечно-сосудистой и нервной систем.
3. Снижение артериального давления. В рационе большинства людей много натрия и слишком мало калия. Такой дисбаланс приводит к гипертонии.
4. Предотвращение судорог в мышцах. Без достаточной концентрации калия мышечная ткань может начать непроизвольно сокращаться. Кроме того, макроэлемент облегчает менструальные боли.
5. Укрепление костной ткани, предотвращение ее резорбции (разрушения).
6. Борьба с целлюлитом. «Апельсиновая корка» на бедрах и животе возникает при накоплении в организме жидкости из-за чрезмерного потребления соли. Калий не дает влаге задерживаться и восстанавливает обмен веществ (источник)
7. Нормализация сердцебиения. От метаболизма калия зависит цикличность сокращений и расслаблений сердечной мышцы. Макроэлемент может использоваться для профилактики нерегулярного или учащенного сердцебиения.
8. Помощь в поддержании здоровой массы тела. Такой эффект объясняется тем, что калий способствует восстановлению мышц и нервной системы, снимает отечность.

В каких продуктах содержится калий?

Источником калия может послужить:

• крупный картофель, запеченный вместе с кожицей – 845 мг;
• половина авокадо – 602 мг;
• 1 чашка мякоти дыни – 417 мг;
• 10 небольших грибов – 415 мг;
• ½ чашки консервированной белой фасоли – 596 мг;
• 1 чашка нарезанных помидоров – 528 мг;
• ½ чашки приготовленных зеленых соевых бобов – 485 мг;
• 1 банан – 422 мг;
• 100 г ягод асаи – 932 мг;
• обезжиренный йогурт без наполнителей – 398 мг;
• груша – 333 мг;
• манго – 323 мг;
• апельсин – 300 мг.

Калий входит в состав многих продуктов, но необходимо учитывать, что при тепловой обработке значительная часть этого вещества разрушается (источник)

Симптомы дефицита и избытка в организме

При недостатке калия человек быстро утомляется, постоянно чувствует усталость. У детей может наблюдаться беспричинная плаксивость. Дефицит макроэлемента также проявляется в виде следующих симптомов:

• выпадение волос;
• сухость и шелушение кожного покрова;
• гипертония;
• слабость мышц;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• сбои сердечного ритма;
• судороги конечностей, особенно часто наблюдающиеся в ночное время;
• сонливость.

Избыточное поступление калия в организм или его накопление, вызванное различными заболеваниями, может привести к гиперкалиемии. Выявить эту патологию можно по следующим симптомам:

• учащенное сердцебиение, в тяжелых случаях работа сердечной мышцы останавливается;
• онемение конечностей;
• слабость в мышцах;
• головокружение;
• временный паралич;
• проблемы с пищеварением, боли в области желудка.

Чтобы избежать негативных последствий, при приеме высоких доз калия рекомендуется периодически контролировать содержание этого макроэлемента в крови с помощью своевременных анализов.

Ежедневные нормы потребления калия

ВОЗ напоминает о том, что для сохранения здоровья калий должен поступать в организм ежедневно. Дозировка потребления этого вещества зависит от возрастной категории:

• до полугода – 400 мг/сутки;
• от 7 месяцев до 1 года – 700 мг/сутки;
• от 1 до 3 лет – 3000 мг/сутки;
• от 4 до 8 лет – 3800 мг/сутки;
• от 9 до 13 лет 4500 мг/сутки;
• от 14 лет – 4700 мг/сутки.

Во время беременности женщина должна ежедневно получать 4700 мг калия, а при лактации дозировка увеличивается до 5100 мг/сутки.

Формы выпуска, дозировка и правила приёма

В продаже встречается несколько форм выпуска калия:

1. Таблетки. Способны вызывать раздражение слизистой оболочки ЖКТ, поэтому принимать их длительное время не рекомендуется.
2. Капсулы. Усваиваются быстрее, чем таблетки, но при постоянном приеме также могут быть вредны для чувствительной слизистой кишечника и желудка.
3. Растворы. Безопасны для ЖКТ, быстро начинают действовать. Перед употреблением их требуется развести небольшим количеством воды или сока.
4. Порошок, растворимые таблетки. Не оказывают негативного воздействия на пищеварительный тракт, но могут оказаться неудобными в применении. Таблетки требуется растворить в стакане с водой, а порошок проглотить во время приема пищи, предварительно отмерив нужную дозу.

Инструкция по применению калия может отличаться у разных производителей. Как правило, в профилактических целях требуется пить по 1 таблетке или капсуле в день, если врач не дал других указаний.

Чтобы избежать расстройства желудка, надо принимать препараты с калием вместе с едой. Таблетки и капсулы следует глотать, не разжевывая. Нельзя комбинировать витамины калия вместе со сберегающими диуретиками («Амилорид», «Триампур» и др.)

Лучший калий на iHerb

На официальном сайте американского интернет-магазина iHerb можно найти широкий ассортимент добавок с калием. В первую очередь стоит обратить внимание на самые популярные из них с положительными отзывами от русскоязычных покупателей. 

Хелат калия Source Naturals (99 мг)

Аминокислотные хелаты калия считаются лучшей формой по качеству усвоения организмом человека. Хелат калия не раздражает ЖКТ и не требует желудочной кислоты для своего усвоения!

Хелатный калий от компании Source Naturals рекомендуется пить по 1 таблетке (99 мг) в день. Всего в упаковке — 250 штук. Препарат поддерживает здоровье мышц и нервной системы, контролирует баланс электролитов, способствует доставке питательных веществ к клеткам. Его эффективность подтверждена многочисленными положительными отзывами на Айхерб.

Глюконат калия 21st Century в таблетках (595 мг)

Главное преимущество — низкая цена. Но эта форма калия имеет самый низкий процент усвоения. Минеральная добавка от 21st Century выпускается в форме таблеток, каждая из которых содержит 595 мг.  Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке в день вместе с едой.

Покупатели в отзывах на сайте Айхерб отмечают, что препарат быстро восстанавливает минеральный баланс, снимает судороги, облегчает менструальные боли. У некоторых уже через месяц приема нормализовалось кровяное давление.

Цитрат калия Now Foods в капсулах (99 мг)

Данная форма калия усваивается организмом лучше, чем тот же глюконат. Капсулы от Now Foods, в каждой из которых содержится 99 мг цитрата калия, легко проглатываются благодаря желатиновой оболочке. Необходимо пить по 1 капсуле от 1 до 5 раз в день в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача.

В отзывах на сайте iHerb отмечают, что добавка быстро избавляет от отеков, снимает болезненность и спазмы в мышцах. Кроме того, был зафиксирована эффективность БАДа против целлюлита.

Порошок хлорида калия Now Foods

Хлорид калия от Now Foods традиционно отличается доступной стоимостью и высоким качеством, подтвержденным стандартом GMP. Добавка не содержит натрия и подходит для питания веганов. В одной банке — 227 г. порошка.

Рекомендуется 1–3 раза в сутки принимать по 1/8 чайной ложки (приблизительно 0,7 г) порошка во время еды, запивая достаточным количеством жидкости. В 1 порции содержится 365 мг калия.

Покупатели отмечают, что к преимуществам продукта, помимо эффективности и безопасности, можно отнести возможность самостоятельно контролировать дозировку. Кроме того, средство легко смешивать с напитками или просто проглатывать вместе с едой и жидкостью.

Противопоказания и побочные эффекты

Препараты калия запрещено принимать в следующих случаях:

• индивидуальная непереносимость;
• гастрит, язвенное поражение слизистой ЖКТ;
• обезвоживание организма;
• ацидоз;
• болезни почек;
• атриовентрикулярная блокада сердечной мышцы.

При соблюдении дозировки препарата и отсутствии противопоказаний побочные эффекты проявляются редко. В некоторых случаях могут возникнуть такие последствия: рвотные позывы, диарея, расстройство ЖКТ.

Чтобы минимизировать риск развития побочных эффектов, надо приобретать препараты только высокого качества, хорошо усваивающиеся организмом, и внимательно изучать концентрацию действующего вещества в добавке.

Калий – макроэлемент необходимый для работы важнейших органов и систем. Компенсировать его дефицит продуктами питания удается далеко не всегда. Избежать авитаминоза поможет прием проверенных биодобавок, найти которые можно в надежном интернет-магазине iHerb с доставкой по всему миру.