Калий – это один из жизненно необходимых макроэлементов. Он не синтезируется организмом, поэтому должен поступать с пищей или правильно подобранными биодобавками на сайте iHerb.
Витамины с калием назначают как взрослым, так и детям, они позволяют поддержать здоровье сердца, желудка, почек и других органов.
- Чем полезен калий?
- В каких продуктах содержится калий?
- Симптомы дефицита и избытка в организме
- Ежедневные нормы потребления калия
- Формы выпуска, дозировка и правила приёма
- Лучший калий на iHerb
- Хелат калия Source Naturals (99 мг)
- Глюконат калия 21st Century в таблетках (595 мг)
- Цитрат калия Now Foods в капсулах (99 мг)
- Порошок хлорида калия Now Foods
- Противопоказания и побочные эффекты
Чем полезен калий?
Калий содержится в каждой клетке тела. За регулирование его концентрации отвечают почки. Макроэлемент стимулирует прирост мышечной массы и синтез протеинов, поддерживает кислотно-щелочной баланс, выполняет роль основного электролита.
Не стоит забывать и про другие достоинства калия:
- Поддержка здоровья головного мозга. Сохранение осмотического баланса между клетками и межклеточной жидкостью избавляет от головных болей.
- Уменьшение риска инсульта за счет оздоровления сердечно-сосудистой и нервной систем.
- Снижение артериального давления. В рационе большинства людей много натрия и слишком мало калия. Такой дисбаланс приводит к гипертонии.
- Предотвращение судорог в мышцах. Без достаточной концентрации калия мышечная ткань может начать непроизвольно сокращаться. Кроме того, макроэлемент облегчает менструальные боли.
- Укрепление костной ткани, предотвращение ее резорбции (разрушения).
- Борьба с целлюлитом. «Апельсиновая корка» на бедрах и животе возникает при накоплении в организме жидкости из-за чрезмерного потребления соли. Калий не дает влаге задерживаться и восстанавливает обмен веществ (источник)
- Нормализация сердцебиения. От метаболизма калия зависит цикличность сокращений и расслаблений сердечной мышцы. Макроэлемент может использоваться для профилактики нерегулярного или учащенного сердцебиения.
- Помощь в поддержании здоровой массы тела. Такой эффект объясняется тем, что калий способствует восстановлению мышц и нервной системы, снимает отечность.
В каких продуктах содержится калий?

Источником калия может послужить:
- крупный картофель, запеченный вместе с кожицей – 845 мг;
- половина авокадо – 602 мг;
- 1 чашка мякоти дыни – 417 мг;
- 10 небольших грибов – 415 мг;
- ½ чашки консервированной белой фасоли – 596 мг;
- 1 чашка нарезанных помидоров – 528 мг;
- ½ чашки приготовленных зеленых соевых бобов – 485 мг;
- 1 банан – 422 мг;
- 100 г ягод асаи – 932 мг;
- обезжиренный йогурт без наполнителей – 398 мг;
- груша – 333 мг;
- манго – 323 мг;
- апельсин – 300 мг.
Калий входит в состав многих продуктов, но необходимо учитывать, что при тепловой обработке значительная часть этого вещества разрушается (источник)
Симптомы дефицита и избытка в организме
При недостатке калия человек быстро утомляется, постоянно чувствует усталость. У детей может наблюдаться беспричинная плаксивость. Дефицит макроэлемента также проявляется в виде следующих симптомов:
- выпадение волос;
- сухость и шелушение кожного покрова;
- гипертония;
- слабость мышц;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- сбои сердечного ритма;
- судороги конечностей, особенно часто наблюдающиеся в ночное время;
- сонливость.
Избыточное поступление калия в организм или его накопление, вызванное различными заболеваниями, может привести к гиперкалиемии. Выявить эту патологию можно по следующим симптомам:
- учащенное сердцебиение, в тяжелых случаях работа сердечной мышцы останавливается;
- онемение конечностей;
- слабость в мышцах;
- головокружение;
- временный паралич;
- проблемы с пищеварением, боли в области желудка.
Чтобы избежать негативных последствий, при приеме высоких доз калия рекомендуется периодически контролировать содержание этого макроэлемента в крови с помощью своевременных анализов.
Ежедневные нормы потребления калия
ВОЗ напоминает о том, что для сохранения здоровья калий должен поступать в организм ежедневно. Дозировка потребления этого вещества зависит от возрастной категории:
- до полугода – 400 мг/сутки;
- от 7 месяцев до 1 года – 700 мг/сутки;
- от 1 до 3 лет – 3000 мг/сутки;
- от 4 до 8 лет – 3800 мг/сутки;
- от 9 до 13 лет 4500 мг/сутки;
- от 14 лет – 4700 мг/сутки.
Во время беременности женщина должна ежедневно получать 4700 мг калия, а при лактации дозировка увеличивается до 5100 мг/сутки.
Формы выпуска, дозировка и правила приёма
В продаже встречается несколько форм выпуска калия:
- Таблетки. Способны вызывать раздражение слизистой оболочки ЖКТ, поэтому принимать их длительное время не рекомендуется.
- Капсулы. Усваиваются быстрее, чем таблетки, но при постоянном приеме также могут быть вредны для чувствительной слизистой кишечника и желудка.
- Растворы. Безопасны для ЖКТ, быстро начинают действовать. Перед употреблением их требуется развести небольшим количеством воды или сока.
- Порошок, растворимые таблетки. Не оказывают негативного воздействия на пищеварительный тракт, но могут оказаться неудобными в применении. Таблетки требуется растворить в стакане с водой, а порошок проглотить во время приема пищи, предварительно отмерив нужную дозу.

Инструкция по применению калия может отличаться у разных производителей. Как правило, в профилактических целях требуется пить по 1 таблетке или капсуле в день, если врач не дал других указаний.
Чтобы избежать расстройства желудка, надо принимать препараты с калием вместе с едой. Таблетки и капсулы следует глотать, не разжевывая. Нельзя комбинировать витамины калия вместе со сберегающими диуретиками («Амилорид», «Триампур» и др.)
Лучший калий на iHerb
На официальном сайте американского интернет-магазина iHerb можно найти широкий ассортимент добавок с калием. В первую очередь стоит обратить внимание на самые популярные из них с положительными отзывами от русскоязычных покупателей.
Хелат калия Source Naturals (99 мг)
Аминокислотные хелаты калия считаются лучшей формой по качеству усвоения организмом человека. Хелат калия не раздражает ЖКТ и не требует желудочной кислоты для своего усвоения!
Хелатный калий от компании Source Naturals рекомендуется пить по 1 таблетке (99 мг) в день. Всего в упаковке — 250 штук. Препарат поддерживает здоровье мышц и нервной системы, контролирует баланс электролитов, способствует доставке питательных веществ к клеткам. Его эффективность подтверждена многочисленными положительными отзывами на Айхерб.

Глюконат калия 21st Century в таблетках (595 мг)
Главное преимущество — низкая цена. Но эта форма калия имеет самый низкий процент усвоения. Минеральная добавка от 21st Century выпускается в форме таблеток, каждая из которых содержит 595 мг. Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке в день вместе с едой.
Покупатели в отзывах на сайте Айхерб отмечают, что препарат быстро восстанавливает минеральный баланс, снимает судороги, облегчает менструальные боли. У некоторых уже через месяц приема нормализовалось кровяное давление.

Цитрат калия Now Foods в капсулах (99 мг)
Данная форма калия усваивается организмом лучше, чем тот же глюконат. Капсулы от Now Foods, в каждой из которых содержится 99 мг цитрата калия, легко проглатываются благодаря желатиновой оболочке. Необходимо пить по 1 капсуле от 1 до 5 раз в день в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача.
В отзывах на сайте iHerb отмечают, что добавка быстро избавляет от отеков, снимает болезненность и спазмы в мышцах. Кроме того, был зафиксирована эффективность БАДа против целлюлита.

Порошок хлорида калия Now Foods
Хлорид калия от Now Foods традиционно отличается доступной стоимостью и высоким качеством, подтвержденным стандартом GMP. Добавка не содержит натрия и подходит для питания веганов. В одной банке — 227 г. порошка.
Рекомендуется 1–3 раза в сутки принимать по 1/8 чайной ложки (приблизительно 0,7 г) порошка во время еды, запивая достаточным количеством жидкости. В 1 порции содержится 365 мг калия.
Покупатели отмечают, что к преимуществам продукта, помимо эффективности и безопасности, можно отнести возможность самостоятельно контролировать дозировку. Кроме того, средство легко смешивать с напитками или просто проглатывать вместе с едой и жидкостью.

Противопоказания и побочные эффекты
Препараты калия запрещено принимать в следующих случаях:
- индивидуальная непереносимость;
- гастрит, язвенное поражение слизистой ЖКТ;
- обезвоживание организма;
- ацидоз;
- болезни почек;
- атриовентрикулярная блокада сердечной мышцы.
При соблюдении дозировки препарата и отсутствии противопоказаний побочные эффекты проявляются редко. В некоторых случаях могут возникнуть такие последствия: рвотные позывы, диарея, расстройство ЖКТ.
Чтобы минимизировать риск развития побочных эффектов, надо приобретать препараты только высокого качества, хорошо усваивающиеся организмом, и внимательно изучать концентрацию действующего вещества в добавке.
Калий – макроэлемент необходимый для работы важнейших органов и систем. Компенсировать его дефицит продуктами питания удается далеко не всегда. Избежать авитаминоза поможет прием проверенных биодобавок, найти которые можно в надежном интернет-магазине iHerb с доставкой по всему миру.
Я выбрал https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Potassium-99-mg-250-Tablets/17235, тут калий в форме цитрата калия, аминокислотного хелата калия. Мне кажется, что это намного эффективнее. Сомневаюсь, что обычная форма калия хорошо усваивается организмом.
Добрый день! Спасибо за оставленный отзыв
Отдельно калий не пью, а сразу комплесные витамиы с ним купила https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Formula-V-VM-75-Multiple-Vitamins-with-Chelated-Minerals-120-Vegetable-Capsules/8642. Тут не просто калий, а его хелатные формы. по мне, так они намного лучше для организма. Усваиваются лучше.