Продукты для кишечника при запорах у взрослых и детей

Многие не понаслышке знают о такой проблеме, как запор. Подобное состояние вызывает дискомфорт, при котором невозможно полное опорожнение кишечника. Чтобы реже сталкиваться с данной ситуацией, важно пересмотреть свой образ жизни и добавить в меню продукты слабительного действия. 

Основные причины запоров

Запор представляет собой кратковременное или постоянное нарушение дефекации, при котором невозможно полностью опорожнить кишечник. 

Как правило, у вас запор, если:

1. поход в туалет происходит менее 3 раз в неделю;
2. возникают затруднения с дефекацией и есть необходимость сильно тужиться;
3. отсутствует чувство удовлетворения после похода в туалет, ощущение неполного опорожнения кишечника;
4. происходит дефекация, но в малом количестве и кал по консистенции слишком сухой или твердый.

Основные причины, которые могут вызвать запор: 

• неправильное питание;
• недостаточная физическая активность;
• стрессовые ситуации;
• снижение тонуса брюшного пресса;
• злоупотребление слабительными препаратами;
• воспалительные заболевания кишечника;
• гормональный дисбаланс;
• дисбактериоз;
• беременность.

Эти лишь некоторые состояния, которые могут привести к затрудненной дефекации. Однако, несмотря на основную причину, важно в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и откорректировать питание для улучшения работы ЖКТ.

Опасность запора для детей и взрослых 

При кратковременном течении запор может вызвать определенный дискомфорт и ухудшение общего самочувствии, а при длительном — привести к более серьезным осложнениям:

1. анальным трещинам и геморрою;
2. общей интоксикации организма;
3. функциональным заболеваниям ЖКТ (например, синдрому раздраженного кишечника);
4. органическим патологиям (язвенному колиту, дивертикулезу кишечника, желчнокаменной болезни и даже раку толстой кишки).

Если корректировать запор только слабительными без изменения питания, то пользы от этого не будет. Напротив, состояние усугубиться и со временем приведет к невозможности сходить в туалет без помощи препаратов, нарушению водно-солевого баланса и проблемам с сердечно-сосудистой и выделительной системой. 

Читайте в блоге: Чем полезен яблочный пектин для пищеварительной системы?

Лучшие продукты для кишечника при запорах

Обогащение меню продуктами слабительного характера — самое лучшее решение. Оно не имеет побочных действий, эффективно решает проблемы со стулом и улучшает общее состояние организма. 

Список продуктов для кишечника при запорах: 

• Сырые овощи и фрукты. Являются источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
• Кисломолочная продукция. Входящие в ее состав пробиотики нормализуют стул, улучшают состояние микробиоты. Идеально выпивать стакан кефира на ночь. 
• Сухофрукты. Дают эффект быстрого послабления стула, так как притягивают воду в кишечник и способствуют его опорожнению. Лучше всего работает чернослив, достаточно съедать несколько плодов в день. 
• Минеральные воды. Входящая в их состав углекислота облегчает отхождение кишечного содержимого.
• Полезные жиры. Способствуют желчеотделению и усилению перистальтики кишечника. Отдавать предпочтение лучше слабым бульонам, нежирному мясу, рыбе жирных сортов, сливочному и топленому маслу.
• Магний. Минерал хорош при спастических болях и атонии, расслабляет кишечник, смягчая стул.
• Квашеная капуста. Работает как пробиотик, содержит антиоксиданты и клетчатку. Если регулярно употреблять, то можно быстро избавиться от запора и улучшить состояние микрофлоры.
• Свежие ягоды. Ежевика, клубника, земляника, черника. Натуральное и мягкое действующее слабительное. Не вызывают вздутия и метеоризма. 
• Семена льна. Обладают естественным слабительным действием, сокращая время прохождения пищи через кишечник. 
• Семена чиа. Богаты клетчаткой. Они способны поглощать воду, образуя гель, который содействует легкому прохождению пищи по кишечному тракту. 
• Псиллиум. Шелуха подорожника стимулирует перистальтику кишечника, ускоряя транзит каловых масс. 

А какие продукты питания лично вам помогли избавиться от такой проблемы, как запор? Делитесь своим мнением в комментариях ниже. Больше ценной информации о подборе пищевых добавок и секретах сбалансированного питания вы найдете в нашем Instagram.