Висцеральный жир и его опасность для женщин и мужчин

 Человеческий организм способен накапливать жировые отложения не только под кожей, но и внутри брюшной полости. Это явление называется висцеральным жиром и, при отсутствии контроля за его содержанием, приводит к печальным последствиям.

висцеральный жир на животе у женщины

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это особый вид жировых отложений, которые накапливаются внутри брюшной полости и располагаются рядом с печенью, желудком и кишечником. 

Эти опасные отложения могут встречаться у людей как с избыточной массой тела, так и с нормальным телосложением. Из-за того, что накопления жировой ткани происходят под мышцами брюшного пресса, обнаружить их только по обхвату талии бывает затруднительно.

Влияние висцерального жира на здоровье человека

Накопление висцерального жира — это патологическое состояние организма, которое приводит к гормональному дисбалансу и развитию следующих заболеваний:

  1. инсульт;
  2. ишемическая болезнь;
  3. атеросклероз;
  4. сахарный диабет;
  5. онкология;
  6. невозможность наступления беременности или осложнение ее течения.
висцеральный жир и проблемы с сердцем
Висцеральный жир приводит к сердечно-сосудистым проблемам

Избыточное количество жира провоцирует развитие воспалительных процессов в организме и может привести к метаболическим нарушениям и аутоиммунным заболеваниям. 

Читайте в блоге: Что заказать на популярном сайте iHerb для похудения?

Как определить избыток висцерального жира?

Безошибочно диагностировать содержание висцерального жира можно только с помощью компьютерной или магнитно-резонансной томографии. К этой процедуре стоит прибегать лишь в крайнем случае и только по назначению врача.

девушка измеряет талию

Однако есть более доступный способ для измерения уровня жира. Для этого достаточно разделить объем талии на объем бедер. Если полученный результат составляет выше 0,85 (для девушек) и больше 1 (для мужчин), то в организме превышен уровень жировых накоплений и стоит срочно принимать меры по его устранению. 

Как избавиться от висцерального жира?

Привести тело в форму и избавиться от нежелательного висцерального жира можно только при комплексном подходе. Он включает в себя изменение пищевых привычек, увеличение физической активности и нормализацию работы нервной системы.

Правильное питание

Категорически не допускается садиться на жёсткую диету с массой ограничений. Такой подход грозит срывами и набором дополнительных килограммов. Гораздо эффективнее постепенно менять свои пищевые привычки.

Для этого необходимо:

  1. Увеличить количество белка. Такая пища быстрее насыщает организм и помогает поддерживать мышечную массу. Расчет нормы потребления строится на формуле: 1–1,5 г белка × масса тела в кг. Получить этот важный ингредиент можно из мяса, рыбы, яиц, творога и бобовых.
  2. Употреблять растворимую клетчатку. Пищевые волокна замедляют усвоение углеводов, снижают аппетит и дольше обеспечивают сытость. Для этого следует включить в рацион цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, бобовые, семена льна и отруби.
  3. Отказаться от сахара или сократить до минимума. В составе этого продукта находится простой углевод фруктоза, который напрямую участвует в формировании висцерального жира. Вместо вредных десертов и газированных напитков в рацион лучше добавить свежие и сушеные фрукты, ореховые смеси и семечки.

Наиболее эффективные диеты для уменьшения количества висцерального жира в организме:

  • Низкоуглеводное питание. При снижении количества углеводов в рационе запасы висцерального жира в организме исчезают гораздо быстрее, нежели при снижении количества потребляемых жиров. При этом суточная калорийность может быть выше на 200–300 ккал при том же результате.
  • Кетодиета. Является разновидностью низкоуглеводного питания. Но использовать ее возможно далеко не всем — перед началом требуется консультация терапевта или диетолога.
  • Интервальное голодание. Такой подход подразумевает чередование периодов без ограничений в питании с промежутками полного отказа от пищи или существенного снижения ее калорийности. Например, включение 1–2 разгрузочных дней в еженедельное расписание.
  • Прерывистое голодание. В этом случае день разбивается на два промежутка: для приема пищи и для голодания. Например, на еду отведено 8 часов, а на отказ от нее — следующие 16 часов.

Читайте полезное: Топ-10 быстрых и полезных завтраков при правильном питании

Эффективная физическая активность

Наибольшую эффективность в борьбе с висцеральным жиром показывают аэробные тренировки. К этой группе относится бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и танцы. При регулярных нагрузках в течение 10–16 недель количество жировых отложений снижается на 15–45 %. Для этого необходимо заниматься не менее одного часа до 3 раз в неделю. 

физическая активность избавляет от жировых отложений

Ускорить эффект по снижению веса можно, добавив в расписание высокоинтервальные тренировки. Они подразумевают чередование коротких периодов максимальной интенсивности занятий с промежутками отдыха. Например, бег в течение 20 секунд на максимально возможной скорости и отдых на протяжении 10 секунд. 

Качественный сон и жизнь без стресса

Еще один фактор на пути к здоровью — это здоровый сон. Недостаток же отдыха снижает чувствительность к инсулину и лептину, в результате возникает постоянное чувство голода и тяга к сладкому.

К тому же имеет значение и качество сна. Человек, страдающий от апноэ, имеет риск заработать лишние килограммы в области живота.

качественный сон и висцеральный жир

Если проблема с физнагрузкой и питанием решена, а запасы висцерального жира уменьшаются медленно, то причиной этому может служить стресс. При нагрузке на нервную систему вырабатывается гормон кортизол, который мешает похудению. Чтобы от этого избавиться, помогут медитации, дыхательные практики и упражнения из йоги.

Здоровый организм — это не только красивый внешний вид, но и правильное функционирование внутренних органов. Поэтому важно вести активный образ жизни и придерживаться качественного рациона питания. Если у вас остались вопросы, напишите об этом в комментариях ниже. 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Марина Снопкова

Создатель и главный редактор блога. Подписаться на Instagram

HerbalSale
iHerb
iHerb
Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Натуральные продукты и косметика на сайте iHerb

Сегодня Распродажа
на iHerb.com