Человеческий организм способен накапливать жировые отложения не только под кожей, но и внутри брюшной полости. Это явление называется висцеральным жиром и, при отсутствии контроля за его содержанием, приводит к печальным последствиям.
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир — это особый вид жировых отложений, которые накапливаются внутри брюшной полости и располагаются рядом с печенью, желудком и кишечником.
Эти опасные отложения могут встречаться у людей как с избыточной массой тела, так и с нормальным телосложением. Из-за того, что накопления жировой ткани происходят под мышцами брюшного пресса, обнаружить их только по обхвату талии бывает затруднительно.
Влияние висцерального жира на здоровье человека
Накопление висцерального жира — это патологическое состояние организма, которое приводит к гормональному дисбалансу и развитию следующих заболеваний:
- инсульт;
- ишемическая болезнь;
- атеросклероз;
- сахарный диабет;
- онкология;
- невозможность наступления беременности или осложнение ее течения.

Избыточное количество жира провоцирует развитие воспалительных процессов в организме и может привести к метаболическим нарушениям и аутоиммунным заболеваниям.
Читайте в блоге: Что заказать на популярном сайте iHerb для похудения?
Как определить избыток висцерального жира?
Безошибочно диагностировать содержание висцерального жира можно только с помощью компьютерной или магнитно-резонансной томографии. К этой процедуре стоит прибегать лишь в крайнем случае и только по назначению врача.
Однако есть более доступный способ для измерения уровня жира. Для этого достаточно разделить объем талии на объем бедер. Если полученный результат составляет выше 0,85 (для девушек) и больше 1 (для мужчин), то в организме превышен уровень жировых накоплений и стоит срочно принимать меры по его устранению.
Как избавиться от висцерального жира?
Привести тело в форму и избавиться от нежелательного висцерального жира можно только при комплексном подходе. Он включает в себя изменение пищевых привычек, увеличение физической активности и нормализацию работы нервной системы.
Правильное питание
Категорически не допускается садиться на жёсткую диету с массой ограничений. Такой подход грозит срывами и набором дополнительных килограммов. Гораздо эффективнее постепенно менять свои пищевые привычки.
Для этого необходимо:
- Увеличить количество белка. Такая пища быстрее насыщает организм и помогает поддерживать мышечную массу. Расчет нормы потребления строится на формуле: 1–1,5 г белка × масса тела в кг. Получить этот важный ингредиент можно из мяса, рыбы, яиц, творога и бобовых.
- Употреблять растворимую клетчатку. Пищевые волокна замедляют усвоение углеводов, снижают аппетит и дольше обеспечивают сытость. Для этого следует включить в рацион цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, бобовые, семена льна и отруби.
- Отказаться от сахара или сократить до минимума. В составе этого продукта находится простой углевод фруктоза, который напрямую участвует в формировании висцерального жира. Вместо вредных десертов и газированных напитков в рацион лучше добавить свежие и сушеные фрукты, ореховые смеси и семечки.
Наиболее эффективные диеты для уменьшения количества висцерального жира в организме:
- Низкоуглеводное питание. При снижении количества углеводов в рационе запасы висцерального жира в организме исчезают гораздо быстрее, нежели при снижении количества потребляемых жиров. При этом суточная калорийность может быть выше на 200–300 ккал при том же результате.
- Кетодиета. Является разновидностью низкоуглеводного питания. Но использовать ее возможно далеко не всем — перед началом требуется консультация терапевта или диетолога.
- Интервальное голодание. Такой подход подразумевает чередование периодов без ограничений в питании с промежутками полного отказа от пищи или существенного снижения ее калорийности. Например, включение 1–2 разгрузочных дней в еженедельное расписание.
- Прерывистое голодание. В этом случае день разбивается на два промежутка: для приема пищи и для голодания. Например, на еду отведено 8 часов, а на отказ от нее — следующие 16 часов.
Читайте полезное: Топ-10 быстрых и полезных завтраков при правильном питании
Эффективная физическая активность
Наибольшую эффективность в борьбе с висцеральным жиром показывают аэробные тренировки. К этой группе относится бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и танцы. При регулярных нагрузках в течение 10–16 недель количество жировых отложений снижается на 15–45 %. Для этого необходимо заниматься не менее одного часа до 3 раз в неделю.
Ускорить эффект по снижению веса можно, добавив в расписание высокоинтервальные тренировки. Они подразумевают чередование коротких периодов максимальной интенсивности занятий с промежутками отдыха. Например, бег в течение 20 секунд на максимально возможной скорости и отдых на протяжении 10 секунд.
Качественный сон и жизнь без стресса
Еще один фактор на пути к здоровью — это здоровый сон. Недостаток же отдыха снижает чувствительность к инсулину и лептину, в результате возникает постоянное чувство голода и тяга к сладкому.
К тому же имеет значение и качество сна. Человек, страдающий от апноэ, имеет риск заработать лишние килограммы в области живота.
Если проблема с физнагрузкой и питанием решена, а запасы висцерального жира уменьшаются медленно, то причиной этому может служить стресс. При нагрузке на нервную систему вырабатывается гормон кортизол, который мешает похудению. Чтобы от этого избавиться, помогут медитации, дыхательные практики и упражнения из йоги.
Здоровый организм — это не только красивый внешний вид, но и правильное функционирование внутренних органов. Поэтому важно вести активный образ жизни и придерживаться качественного рациона питания. Если у вас остались вопросы, напишите об этом в комментариях ниже.