Почему так важно соблюдать режим дня?

Режим дня — это один из важных факторов здорового образа жизни и прекрасного самочувствия. Но чтобы такой план выполнялся, необходимо правильно составить его, согласовав с биологическими ритмами и индивидуальными предпочтениями.

Что такое режим дня?

Это спланированная последовательность действий, благодаря выполнению которой улучшается качество жизни и рационализируется использование времени. Правильно составленный распорядок дня носит рекомендательный характер и легко трансформируется под изменившиеся обстоятельства.

При составлении такого плана должны быть учтены следующие моменты:

• время подъема и отбытия ко сну;
• периоды для приема пищи;
• промежутки физической и умственной активности;
• другие процедуры, которые необходимы по индивидуальным предпочтениям и особенностям человека.

Распорядок дня — это простой и удобный способ сформировать и закрепить полезные привычки.

Польза распорядка дня

Режим дня приносит пользу не только детям, но и взрослым. Важное условие для этого — принятие во внимание потребностей организма в различное время суток.

Преимущества составления и выполнения распорядка дня заключаются в получении следующих результатов:

1. улучшение качества сна и полноценный отдых;
2. повышение иммунитета;
3. стабилизация состояния здоровья, в особенности нервной системы;
4. введение в повседневную жизнь необходимой физической активности;
5. правильная работа ЖКТ, профилактика набора лишнего веса;
6. своевременное и качественное выполнение всех поставленных задач на рабочем месте;
7. высвобождение дополнительного времени для самореализации.

При ежедневном выполнении режима дня у человека вырабатывается привычка к повторяющимся действиям. Такой подход позволяет быстрее настроиться на работу или, наоборот, полноценно отдохнуть. Как результат — уравновешенное психологическое состояние без перенапряжения и эмоционального выгорания.

Как правильно составить режим дня?

Перед составлением распорядка дня необходимо знать, какие составляющие в нем обязательно должны присутствовать:

• Сон. Его продолжительность должна составлять не менее 7–8 часов в сутки. Лучшее время для отхода к отдыху — до 23:00, а для подъема — около 7:00. Если работа носит ночной характер, то сон днем должен проходит в тихом и затемненном помещении. 
• Питание. Нужно позаботиться о сбалансированном рационе до 3 раз в день. Во время длительной работы или учебы стоит делать здоровые перекусы и меньше употреблять кофесодержащих напитков.  
• Учеба и работа. Эти действия занимают большую часть времени и могут быть разбиты на несколько промежутков.
• Отдых. Он должен быть ежедневным, с минимальным количеством времени нахождения в социальных сетях или интернете. Альтернативой этим действиям могут стать прогулки на свежем воздухе и общение с друзьями.
• Спорт и физическая активность. Не обязательно заниматься долгой тренировкой по 1,5 часа, достаточно небольшой разминки по утрам или комплекс упражнений на 15 минут в вечернее время.
• Время для быта. На уборку, готовку и другие домашние дела уходит много времени и сил. Рационально будет разделить эти занятия на несколько коротких промежутков в течение дня.

При составлении режима дня необходимо использовать рекомендации по тайм-менеджменту:

1. Использовать ежедневник, а не держать запланированное в уме. Таким образом план получится наглядным и структурированным.
2. Правильно расставлять приоритеты. Важно включить обязательные пункты и сократить пустую трату времени.
3. Большую часть дел по работе или учебе распределять на утренние и дневные часы, когда организм имеет достаточно сил для их выполнения.
4. Развесить по дому несколько напоминаний о необходимости соблюдения режима дня, поставить аналогичное напоминание на телефон.
5. Планировать не только будни, но и выходные. Так удастся более полезно и интересно провести время и получить массу положительных эмоций. 

Читайте в блоге: Чем полезна вода с лимоном утром натощак?

Привыкание к новому распорядку дня

Если распорядок дня составлен правильно и адаптирован к индивидуальным пожеланиям, то привыкнуть к нему будет просто.

Чтобы ускорить процесс, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• неукоснительно соблюдать время отхода ко сну и подъем — .через несколько дней этот процесс станет для вас привычным;
• не отклоняться от времени приема пищи — это избавит организм от стресса, который возникает из-за пропуска еды, и набора лишнего веса;
• не становиться заложником режима дня — можно изменить привычному распорядку ради похода на свадьбу друга или других торжеств. 

Распорядок дня — это удобный инструмент для планирования дел и улучшения качества жизни. Если у вас остались вопросы по статье или имеется опыт ведения ежедневных занятий, делитесь об этом в комментариях.