Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к врачу за консультацией.
Поддержание необходимого уровня цинка крайне важно для нашего иммунитета, работы всех органов чувств, здоровья кожи и половой системы. Поэтому стоит серьезно рассмотреть пользу минерала для взрослых и детей, изучить тонкости и критерии выбора качественной добавки на популярном сайте iHerb.
- Польза цинка для организма человека
- Признаки дефицита и группы риска
- Выбор и применение препаратов с цинком на iHerb
- Биодоступные формы цинка
- Лекарственные формы
- Суточная дозировка для взрослых и детей
- Анализ крови на содержание цинка и референсные значения
- Производители и цены
- Взаимодействие с другими действующими веществами
- Лучший цинк для женщин и мужчин
- Пиколинат цинка «Солгар»
- Цитрат цинка Natural Factors в таблетках
- Натуральный цинк Vitamin Code от Garden of Life
- Хелатный цинк Bluebonnet Nutrition
- Леденцы с цинком, бузиной и витамином C от Nature’s Way
- Лучший цинк для детей на iHerb
- Жидкий цинк ChildLife с натуральным вкусом манго и клубники
- Детские ягодные таблетки с цинком и бузиной от KAL
- Пастилки с цинком для детей Animal Parade
- Ответы на популярные вопросы о цинке
- Противопоказания и побочные действия
Польза цинка для организма человека
Цинк является одним из важнейших компонентов белков, участвует во всех ферментативных процессах и способствует нормализации гормонального фона. Вещество накапливается в костной, соединительной и мышечной тканях, обеспечивая здоровое деление клеток (научные источники: nih.gov и ncbi.nlm.nih.gov).
Основные функции цинка:
- укрепляет защитный механизм иммунной системы и эффективно борется с простудой (источники: раз и два).;
- поддерживает нормальное функционирование предстательной железы и яичек;
- обладает противовоспалительными свойствами и способствует уменьшению угревой сыпи;
- улучшает усвояемость питательных веществ и нормализует пищеварение;
- действует как мощный антиоксидант и помогает предотвратить рак (источники: nih.gov).;
- повышает стрессоустойчивость организма и снижает риск депрессии;
- восстанавливает мышечные волокна;
- улучшает когнитивные функции мозга;
- избавляет от ломкости и выпадения волос;
- улучшает репродуктивную функцию;
- ускоряет заживление ран;
- нормализует уровень сахара в крови.
Цинк способствует укреплению здоровья плода во время беременности. Также минерал необходим для нормального роста и развития ребенка, а у пожилых — предотвращает ухудшение зрения и помутнение хрусталика.
Поддержка оптимального уровня цинка в организме замедляет процессы старения и снижает риск развития хронических заболеваний и психических расстройств.
Признаки дефицита и группы риска
Основными источниками цинка являются мясо, рыба, морепродукты и хлебные изделия. Но в результате несбалансированного питания, увлечения строгими диетами и отказа от продуктов животного происхождения развивается дефицит микроэлемента.
- снижение вкусовых ощущений и ухудшение обоняния;
- частые простудные заболевания;
- ухудшение памяти и снижение концентрации внимания;
- длительное заживление ран;
- появление белого налета на языке и язвочек во рту;
- хроническая усталость и слабость;
- расстройства пищеварения;
- сухость кожных покровов;
- нервозность и раздражительность;
- ухудшение ночного зрения;
- сильное выпадение волос.
Из-за недостатка цинка в организме у женщин возникают гормональные нарушения, вызванные ухудшением репродуктивной функции, у мужчин — снижается уровень тестостерона и уменьшается количество сперматозоидов.
К факторам, увеличивающим риск развития дефицита цинка относят:
- злоупотребление алкоголем;
- посттравматический синдром;
- нехватку белка и соблюдение вегетарианской диеты;
- длительное голодание;
- анорексию;
- воспалительные процессы;
- стрессовые ситуации.
Предрасположенность к дефициту цинка наблюдается у женщин, которые принимают противозачаточные или гормонозаместительные препараты. Также нехватка вещества возникает при повышенной кишечной проницаемости, заболеваниях печени и желудочно-кишечного тракта (подробнее на nih.gov).
Читайте в блоге: В каких продуктах содержится больше всего цинка?
Выбор и применение препаратов с цинком на iHerb
Для восполнения суточной потребности в цинке необходимо откорректировать программу питания и дополнительно усилить рацион добавками. Однако при выборе подходящего препарата стоит ориентироваться не только на производителя и состав, но и учитывать степень биодоступности минерала.
Биодоступные формы цинка
Фармацевтические компании выпускают различные соединения микроэлементов, которые отличаются технологией изготовления, эффективностью воздействия и усвояемостью.
Среди основных биодоступных форм цинка выделяют:
- Сульфат. Водорастворимая форма минерала. Очень низкая биодоступность — 48 %. Негативно влияет на состояние ЖКТ, может вызывать изжогу, рвоту, диарею и боль в животе. Отличается высокой токсичностью, поэтому не стоит принимать внутрь без назначения врача.
- Оксид. Является дешевой и распространенной формой цинка. Применяется при производстве добавок, однако в основном встречается в составе мазей, паст и присыпок. Отличается низкой усвояемостью — всего 48 %. Менее токсичен, чем сульфат, однако при передозировке может вызывать те же побочные эффекты. Всегда есть дешёвые варианты таких препаратов в отечественных аптеках.
- Глицинат. Хелатная форма микроэлемента, которая связана с аминокислотой — глицином. Имеет высокую биодоступность в 54 %. Легко усваивается организмом, не раздражает слизистые ЖКТ и очень редко вызывает какие-либо побочные эффекты.
- Монометионин. Хелатное соединение, объединяет минерал с аминокислотой метионин. Часто используется при производстве пастилок для профилактики простудных заболеваний и БАДов для восполнения дефицита цинка. Усваивается чуть лучше глицината — на 58%.
- Глюконат. Одна из наиболее востребованных форм цинка. Удачно сочетает безопасность, низкую стоимость и хорошую усвояемость — 60,9 %. Применяется в составе таблеток и пастилок для лечения простудных заболеваний, различных мазей, спреев для носа и при производстве биодобавок.
- Пиколинат. Органическое соединение с пиколиновой кислотой. Является одной из лучших форм микроэлемента, которая отличается безопасностью и высокой биодоступностью — 60,9 %. Чаще всего ее рекомендуют беременным женщинам, пожилым людям и пациентам с сильным дефицитом цинка.
- Ацетат. Также известен как дигидрат соли цинка. Усвояемость — 60,9 %. Используется в основном для производства противопростудных препаратов и биодобавок с цинком, входит в состав многих мазей для лечения акне.
- Цитрат. Органическое соединение с лимонной кислотой. Отличается максимальной усвояемостью — 61 % и наиболее приятным вкусом. Легко переносится, не вызывает побочных эффектов.
Обратите внимание, что под хелатным цинком понимают любые его органические соединения с аминокислотами (глицинат, глюконат, пиколинат и другие). Все они безопасны и отличаются высокой биодоступностью. Именно поэтому хелатные соединения называют лучшими формами цинка и рекомендуют к приему врачами.
Лекарственные формы
В виде пищевых добавок цинк представлен в следующих формах:
- Таблетки и капсулы. Основная форма выпуска. Подходят для взрослых и подростков, хорошо и быстро усваиваются, не содержат подсластителей и других вредных компонентов.
- Сироп. Цинк в жидкой форме выпускают для детей, которым трудно глотать таблетки. Для улучшения вкуса добавляют фруктовые экстракты и сахар, что сказывается на стоимости средства. Препараты в таком виде удобно дозировать.
- Жевательные конфеты. Наиболее удобная форма для малышей от трёх лет, но подойдет и для взрослых. Содержат синтетические корректоры вкуса.
- Спрей. Производится в качестве средств для наружного применения, которые наносят на кожу лица, головы и других участков тела.
Читайте полезное: Лучшие витамины для укрепления иммунитета на сайте iHerb
Суточная дозировка для взрослых и детей
Дневная потребность в цинке напрямую зависит от возраста человека и его состояния здоровья.
Группы людей | Профилактические суточные дозировки цинка |
Младенцы до года | не более 2 мг |
Малыши от 1 до 3 лет | до 3 мг |
Дети от 4 до 8 лет | до 5 мг |
Дети от 9 до 13 лет | до 8 мг |
Подростки от 14 до 18 лет | 9-10 мг |
Женщины от 19 до 50 лет | от 9 до 13 мг |
Мужчины от 19 до 50 лет | от 10 до 14 мг |
Женщины старше 50 лет | до 11 мг |
Мужчины старше 50 лет | до 12 мг |
При наличии дефицита цинка и любых хронических заболеваниях дозировка может быть увеличена по согласованию с лечащим врачом.
Анализ крови на содержание цинка и референсные значения
Для определения уровня микроэлемента в организме и оценки его метаболизма исследуют сыворотку крови. Этот анализ позволяет диагностировать дефицит или переизбыток цинка в организме. Такое обследование можно пройти в любых популярных лабораториях: Инвитро, Гемотест, Ситилаб, Синэво и в других.
Референсные значения различаются в зависимости от пола и возраста и в норме составляют:
- для новорожденных до 4 месяцев — от 10 до 21 мкмоль / л;
- для младенцев от 4 до 12 месяцев — от 10 до 20 мкмоль / л;
- для малышей от 1 года до 5 лет — от 10 до 18 мкмоль / л;
- для детей от 6 до 9 лет — от 12 до 16 мкмоль / л;
- для мальчиков от 10 до 13 лет — от 12 до 15 мкмоль / л;
- для девочек от 10 до 13 лет — от 12 до 18 мкмоль / л;
- для юношей-подростков от 14 до 19 лет — от 10 до 18 мкмоль / л;
- для девушек-подростков от 14 до 19 лет — от 9 до 15 мкмоль / л;
- для взрослых женщин и мужчин — от 7 до 23 мкмоль / л.
Производители и цены
Добавки и препараты с цинком от разных производителей отличаются качеством сырья, степенью очистки и технологией изготовления. Для получения наиболее максимального эффекта от применения стоит приобретать средства от компаний, которые придерживаются высоких стандартов сертификации.
Производители | Цены в долларах США |
Solgar | от 7 до 17 |
Now Foods | в диапазоне от 5 до 16 |
Nature’s Way | от 3 до 15 |
Natural Factors | 3-4 |
Garden of Life | от 10 до 12 |
Nature’s Plus | в диапазоне от 4 до 19 |
Bluebonnet Nutrition | от 8 до 15 |
ChildLife | 8-9 |
KAL | в диапазоне от 7 до 12 |
При выборе биологически активной добавки стоит обращать внимание на количественный состав минерала в одной порции, а также на реальные отзывы от покупателей. Таким образом, можно будет избежать дешевого и некачественного товара с низким содержанием цинка.
Взаимодействие с другими действующими веществами
В составе препаратов с цинком могут содержаться и другие дополнительные компоненты, которые усиливают действие или улучшают усвояемость микроэлемента:
- Витамин С. Регулирует работу иммунной системы и повышает биодоступность нутриентов. Соединение аскорбиновой кислоты и цинка содержится в препаратах, которые направлены на укрепление защитного механизма организма.
- Кальций и магний. Данные комплексы минералов совместно с цинком применяются для лечения остеопороза и способствуют быстрому восстановлению после травм.
- Селен. При совмещении с цинком стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье и красоту волос, ногтей и кожи.
Стоит отметить, что цинк и медь являются антагонистами и способны подавлять действие друг друга. Поэтому нужно соблюдать интервал между приемами этих веществ не менее 12 часов.
Лучший цинк для женщин и мужчин
На платформе интернет-магазина iHerb представлен огромный выбор препаратов с цинком по доступным ценам от популярных зарубежных брендов. В своих отзывах покупатели отмечают, что добавки помогают эффективнее бороться с признаками простуды, снимают воспалительный процесс и укрепляют иммунитет.
Пиколинат цинка «Солгар»
В одной банке содержится 100 таблеток с дозировкой 22 мг пиколината цинка каждая. Препарат имеет сертификат качества Kosher Parve, подходит для веганов.
Инструкция по применению: 1 таблетка в день, желательно с едой. Стоимость товара на iHerb — около 8 долларов.
Цитрат цинка Natural Factors в таблетках
Пищевая добавка поддерживает здоровье кожи и иммунной системы. В упаковке содержится 90 таблеток, в каждой — 15 мг цинка. Подходит для вегетарианцев и веганов.
Рекомендация по применению: по 1 таблетке 1–3 раза в день с едой. Цена на Айхерб — 3 доллара.
Натуральный цинк Vitamin Code от Garden of Life
В состав одной капсулы входит 30 мг витамина С, 15 мг цинка, а также смесь из пробиотиков, микроэлементов, ферментов, органических овощей и фруктов. Всего в банке — 60 штук.
Применение: по 2 капсулы в день. Стоимость на сайте iHerb составляет 8 долларов.
Хелатный цинк Bluebonnet Nutrition
Растительный препарат производится компанией Bluebonnet Nutrition в упаковках по 90 капсул. В состав каждой входит 30 мг цинка. Препарат не содержит глютен, соответствует сертификату качества Kosher Parve.
Инструкция по применению: 1 капсула в день. Цена на Айхерб — 11 долларов.
Леденцы с цинком, бузиной и витамином C от Nature’s Way
Пищевая добавка выпускается в упаковках по 24 леденца, в составе каждого содержится 60 мг витамина С, 5 мг цинка и 12,5 мг экстракта черной бузины.
Рекомендация по применению: по 1 пастилке до 4 раз в день, рассасывать во рту. Стоимость на сайте iHerb — 3 доллара.
Лучший цинк для детей на iHerb
На сайте iHerb предлагается широкий выбор добавок с цинком от американских фармацевтических компаний для малышей разного возраста. Детские добавки отличаются приятным вкусом и сбалансированным составом, хорошо усваиваются организмом, не содержат вредных компонентов и не вызывают побочных реакций.
Жидкий цинк ChildLife с натуральным вкусом манго и клубники
Цинк выпускается в форме жидкого концентрата со вкусом клубники и манго во флаконе объемом 118 мл. В одной порции (½ ч.л. = 2,5 мл) содержится 1 мг цинка и 0,05 мг меди. Добавка соответствует сертификатам качества NSF и Non-GMO Project Verified.
Применение: младенцам от 6 до 12 месяцев дают по 0,5 ч. л. жидкого цинка в день, детям от 1 года до 3 лет — 1 ч. л., а начиная с 4 лет — 2 ч. л. в сутки. Цена добавки на Айхерб — 8 долларов.
Детские ягодные таблетки с цинком и бузиной от KAL
В одной банке находится 90 таблеток, в каждой — 5 мг цинка и 20 мг экстракта ягод бузины. Инструкция по применению: по 1 таблетке в день, растворяя на языке. Стоимость товара на iHerb —10 долларов.
Пастилки с цинком для детей Animal Parade
Биодобавка представлена в виде пастилок с дозировкой 8 мг цинка и 100 мг комплекса лекарственных трав (эхинацеи, имбиря и коры красного вяза) каждая. Всего в банке — 90 штук. Препарат не содержит глютена, подходит для веганов.
Рекомендация по применению: по 1 пастилке в день. Цена на Айхерб — 8 долларов.
Ответы на популярные вопросы о цинке
В этом разделе размещены ответы на самые распространенные вопросы от подписчиков блога.
Противопоказания и побочные действия
Прием высоких дозировок цинка в течение длительного времени может помешать поглощению организмом других важных минералов. В итоге это может привести к подавлению иммунной системы и нарушению формирования клеток крови.
При употреблении цинка могут возникнуть побочные эффекты в виде тошноты, несварении желудка, диареи, рвоты и колик в животе. К счастью, все неприятные симптомы носят кратковременный характер и проходят после прекращения приема препарата.
Цинк — это важный микроэлемент, который крайне необходим для укрепления иммунной системы нашего организма. Поэтому для восполнения суточной потребности в веществе необходимо скорректировать программу питания и дополнительно усилить рацион добавками. Если у вас остались вопросы, смело пишите об этом в комментариях.
Херб сайт не работает. Есть другой
Добрый день! Всё работает и есть десятки вариантов заказа того же цинка. Вот инструкция: https://herbalsale.by/iherb-sanktsii-posrednik/